Питний режим спортсмена

Вживання алкоголю є важливою частиною харчування у повсякденному житті та в спортивних показниках.

режим

Кожен живий організм більш-менш залежить від води. Вода підтримує стабільність внутрішнього середовища та забезпечує загальний транспорт речовин в організмі, підтримує температуру тіла і є незамінною при перетравленні та засвоєнні поживних речовин. Ви повинні випивати не менше 2,5-3 літрів рідини протягом звичайного дня. Основа - регулярність, не чекайте, поки з’явиться почуття спраги. Спрага сигналізує про те, що організм зневоднений і тіло кличе на допомогу. Влітку та при тривалому перебуванні на сонці збільште споживання рідини до 5 літрів на день.

У спортсмена виникає критичний стан під час зневоднення. Спостерігається розвиток м’язових м’язів, швидка стомлюваність і загальне зниження працездатності. Через брак рідини організм також не може ідеально відновлюватися. Займаючись спортом на питному режимі, звертайте подвійну увагу.

Рекомендуємо прочитати: Як зволожити організм у спекотні літні дні?

Питний режим для занять спортом

Налаштування режиму пиття для спортсмена є більш складним. Вибираючи правильний напій, враховуйте час і тип навантаження та кліматичні умови, в яких ви збираєтеся робити фізичні навантаження. Що стосується фізичних вправ низької інтенсивності, то достатньо чистої води, оскільки організм буде мати достатньо власних запасів мінеральних речовин. Однак, коли справа стосується інтенсивних тренувань, необхідно вибирати напій, який, крім складу мінералів, також містить більшу частку енергії у вигляді простих цукрів. Під час тренувань бажано поповнювати рідину через рівні проміжки часу в загальній кількості 300-500 мл на годину.

Спортсмен повинен приймати не менше 4 літрів рідини на день. Якщо у вас виникають проблеми з досягненням цієї суми, вам повинен допомогти наступний план:

  • Вранці після пробудження випийте 0,5 л води (з препаратом, що містить вітаміни та мінерали),
  • Випийте ще один запилювач по дорозі на роботу чи в школу,
  • випити ще один запилювач перед обідом,
  • після обіду слід знову випити 0,5 л рідини,
  • Випити 0,5 л протягом дня,
  • Випивайте принаймні один літр рідини під час тренування,
  • 0,5 л після тренування,
  • випити останню півлітрову дозу приблизно через 20 хвилин після вечері.

Якщо ви приймаєте невелику кількість рідини протягом тривалого часу, важливо дати своєму організму час звикнути до вищих доз. Протягом наступних кількох тижнів щодня приймайте трохи більше рідини. Важливо поступово збільшувати споживання рідини!

Рекомендуємо прочитати: Що пити під час фізичних вправ?

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.