Втрата ваги полягає не тільки в тому, яку їжу та страви ви їсте, але і в тому, які напої ви п'єте чи що не п'єте. Рідини так само важливі для організму, як і тверда дієта, не тільки для схуднення, але і для травної та кровоносної системи загалом.
Значення рідини в організмі та втрати ваги
У середньостатистичної дорослої людини вода становить до двох третин його ваги, і від народження до смерті її об’єм в організмі поступово зменшується. Найбільше води міститься в серці, крові, мозку та м’язах, і нормальна людина повинна вживати близько 2,5 літрів рідини на день. Вони важливі для функціонування практично всіх систем органів.
Що стосується втрати ваги, питний режим важливий у наступних аспектах:
- регулярне поповнення рідини підтримує метаболізм, тобто обмін поживних речовин, також важливо для травної системи та для об'ємного наповнення шлунка
- крім того, питний режим важливий для підтримання певної форми дисципліни, яка може допомогти при зниженні ваги та дисципліні у сфері харчування
- вода або інші рідини, які організм всмоктує в шлунок, допомагають його наситити і зменшити почуття голоду, оскільки вони принаймні частково заповнюють простір шлунка
- рідини також важливі для видільної системи та виведення з організму токсичних речовин, які можуть погіршити обмін речовин або розщеплення жирових запасів
Вживання рідини позитивно впливає на прискорення метаболізму до 20%, а також підтримує нормальну роботу мозку та покращує засвоєння та використання декількох мінералів та вітамінів в організмі. Рідини важливі як для фізичної, так і для психологічної працездатності організму.
Принципи, яких слід дотримуватися при вживанні алкоголю
Щоб режим пиття був по-справжньому корисним для схуднення і для здорового способу життя в цілому, необхідно дотримуватися деяких важливих принципів і правил при вживанні рідини. Метою дотримання їх є максимізація ефективності прийому та використання для організму.
Існує кілька таких правил, але ці 4 є найважливішими з усіх:
Регулярність: Найважливішим принципом, якого слід дотримуватися в режимі пиття, є регулярність, що також сприяє згаданій перевазі збереження дисципліни. Ви повинні пити рідину протягом дня і в ідеалі рівномірно, оскільки таким чином ви можете підтримувати свій метаболізм активним і формувати звички.
Менша кількість і частіше: Окрім регулярного прийому рідини, для правильного питного режиму важливо підтримувати оптимальне співвідношення з точки зору ситості та ефективного використання рідин для метаболізму. Тому краще пити меншу кількість, не більше 2 дкл води за раз. У теплі дні краще частіше пити рідину.
Холодніші рідини: Якщо ви хочете підтримати спалювання калорій трохи більше, дотримуйтесь принципу, що протягом дня слід пити переважно більш холодні напої з температурою, нижчою за температуру тіла. Після прийому таких напоїв організм повинен спалити трохи більше калорій, щоб нагріти їх до температури тіла.
Сума: Хоча точний обсяг споживаної рідини індивідуальний, ви точно не повинні опускатися нижче 2 літрів на день. Більше, від 2,5 до 3 літрів рідини на добу, однозначно рекомендується пити в теплі дні або якщо ви виконуєте більше фізичних навантажень. Під час та після занять слід випити зайву кількість рідини.
Що пити, а чого уникати під час схуднення
Щоб підтримати режим пиття для схуднення, важливо правильно вибрати напої. Навпаки, деяких слід уникати, оскільки вони можуть мати негативний ефект або збільшити рівень цукру або холестерину в крові.
Рідини, які важливі для схуднення, включають:
Чиста і мінеральна вода: Чиста вода займає незамінне місце в питному режимі. Якщо є можливість, віддавайте перевагу тій з водопровідного крана, на більшій частині нашої території не повинно бути проблем з її якістю. Альтернативою йому є вода в пляшках. Також включайте мінеральні речовини в питний режим, але в менших кількостях і більшій різноманітності.
Чай та кава: Хоча кава та чай, як кажуть, допомагають зневоднювати воду, це не зовсім так, особливо якщо ви п'єте разом з ними інші напої. Каву та чай, особливо фрукти, ви можете спокійно пити, звичайно, і тут, в розумних кількостях. Однак не пийте їх раніше, ніж за 6 годин до сну, вони можуть порушити сон.
Підсолоджені та молочні напої: До напоїв, які не підходять для схуднення, належать ті, що містять молоко або цукор або різні штучні підсолоджувачі. В основному це різні малина, лимонади, соки або нектари або різні молочні напої. Через їх високу калорійність їх слід розглядати більше як їжу, ніж як рідину.
Спортивні та регідратаційні напої: Різні марки спортивних або регідратаційних напоїв також категорично непридатні. У їхньому випадку це напої, багаті глюкозою і, отже, безпосередньою енергією, яку організм повинен споживати чи певним чином зберігати. Тому ці типи напоїв не підходять для схуднення та здоров’я.
Супи: Останній важливий тип рідини, який обов’язково слід вживати, - це суп. Залежно від того, є це більш рідкий і водянистий суп чи густіший суп з інгредієнтами, супи можуть бути включені як в питний режим, так і в меню. Віддавайте перевагу тим, що містять більше води, але також більше овочів.