Як вода і дотримання питного режиму впливають на втрату ваги?
Пиття і втрата ваги тісно пов’язані. Вода допомагає прискорити обмін речовин, очистити організм від відходів, а також може виступати як пригнічувач апетиту. Вживання достатньої кількості води допомагає запобігти потраплянню зайвої води в організм.
Вода природним чином пригнічує апетит
Коли ми знаємо, що нам вистачило? Коли шлунок відчуває ситість, він посилає сигнали мозку, щоб припинити їсти. Вживання води може допомогти швидше «наповнити» шлунок і призвести до відчуття ситості та зменшення голоду. Зрештою, ми можемо з’їсти менше, ніж спочатку думали, що з’їмо.
Фото: Енгін Акюрт | Pexels.com
Часто можна думати, що він голодний, а насправді лише спраглий
Тому формула «голод - це замаскована спрага» часто відповідає дійсності. Якщо ви відчуваєте голод, випийте склянку води і почекайте, можливо, ви насправді не були голодними.
Вживання більшої кількості води пов’язане зі зменшенням споживання калорій та меншим ризиком довгострокового збільшення ваги
Збільшити щоденне споживання калорій легко, вживаючи безалкогольні напої, які часто містять багато калорій та цукру, підсолоджені кава або чай та алкогольні напої. Замініть кілька напоїв з більш високим вмістом калорій на день водою або іншими некалорійними напої, наприклад, несолодкий трав'яний чай може призвести до тривалої втрати ваги.
Оскільки вода від природи не містить калорій, вона, як правило, пов’язана з меншим споживанням калорій або відсутністю калорій. Якщо ваша чиста вода нудна, додати до нього скибочки лимона, апельсин або м’ята.
Фото: whiteshoes91 | 123rf.com
Вода допомагає виводити відходи з організму
Коли організм зневоднений, він не може належним чином і ефективно виводити з організму відходи. Правильне пиття і велика кількість води допомагають ниркам фільтрувати токсини та відходи, зберігаючи при цьому необхідні поживні речовини та електроліти. Вживання достатньої кількості води та підтримання гідратації - це хороший спосіб уникнути утримання відходів та зайвої води, яка може додати кілька зайвих кілограмів.
Питна вода допомагає під час фізичних вправ
Одним з найважливіших кроків будь-якого плану схуднення є фізичні вправи.
Вода допомагає в русі не тільки м’язам і суглобові, але також легені, серце та інші органи ефективно працюють із підвищеною активністю. Важливо бути зволоженим і зменшити ризик м’язових спазмів та втоми, що може несподівано привести до ускладнення навчання . Завжди пийте воду до, під час та після фізичних вправ, щоб запобігти зневодненню. Це особливо необхідно, якщо ви робите фізичні вправи в теплі місяці.
Фото: freepik | www.freepik.com
Скільки води слід пити?
Звичайно, ми всі стикалися з твердженням, що ми повинні випивати приблизно 1,5 - 2,5 літра води або 8 склянок води на день. Однак твердження загальне, і кількість води, яку ми повинні випити протягом дня, залежить від кількох факторів:
- вік
- стан здоров’я - у разі будь-яких проблем зі здоров’ям (лихоманка, блювота або діарея) організм втрачає велику кількість рідини і вимагає більшого споживання води
- діяльність - виконуючи будь-які фізичні навантаження, потрібно пити достатньо води, щоб покрити втрату рідини, якою ми пітніли під час фізичних вправ
- навколишнє середовище - Спекотна або волога погода може спричинити підвищене потовиділення і вимагає збільшення споживання рідини
Наступні поради можуть допомогти вам збільшити споживання води та легше дотримуватися режиму пиття:
- носіть воду скрізь із собою і завжди майте склянку води біля ліжка
- пийте зайву воду під час фізичних вправ або під час підвищених фізичних навантажень
- пийте додаткову кількість води в теплу, сонячну і вологу погоду
- їжте більше супів і продуктів, багатих водою
- їжте фрукти та овочі з високим вмістом води
Як бачите, достатній запас води надзвичайно важливий для людського організму. Тому прийміть правильний питний режим, і схуднення стане легшим. Так ви зможете отримати бажаного персонажа ще швидше! Якщо ви шукаєте спосіб оновити свій щоденний режим пиття під час схуднення, спробуйте, наприклад кокосова вода.
COCO натуральна коробка 15 х 8г - Миттєва кокосова вода за € 14,90
Якісна, до 90% кокосова вода швидкого приготування пропонується в Інтернет-магазині prezdravie.sk. Доставка від 1.90.- €
Кокосова вода містить ряд мінералів (наприклад, калій, магній, цинк, залізо) та антиоксиданти, які можуть ефективно збільшити швидкість вашого метаболізму. Кокосова вода також піклується про зволоження організму і краще спалювання жиру.
Він містить більше поживних речовин і набагато менше калорій, ніж різні соки та енергетичні напої. Кокосова вода задовольняє і стимулює вас надовго. Він входить до числа унікальних натуральні ізотонічні напої.
КОКО натуральний - ідеальний напій для людей, які віддають перевагу активному способу життя. Миттєвий 100% кокосовий порошок води, яку ви просто розбавляєте водою, є в цьому магазині.
Фітнес-тренер і дієтолог. Автор програм для схуднення, засновник журналу akozhodiť.sk про здоровий спосіб життя та пристрасний рибалка.