режим

Літо та літня спека, крім відпусток, приносять ряд ризиків для здоров’я. На наш організм впливає тепло, але також їжа, їжа, вода в природних або штучних басейнах, також слід звертати увагу на пісочниці на дитячих майданчиках.

Під час спеки слід дотримуватися кількох основних принципів. За словами Даніеля Пелла, заступника декана медичного факультету УПЖШ, необхідно звертати увагу на великі перепади температур під час переходу від зовнішнього до внутрішнього та навпаки. "Це особливо стосується людей похилого віку, дітей, вагітних жінок та людей із серцево-судинними захворюваннями", - сказав він.

У статті ви також знайдете корисну інформацію Принципи правильного питного режиму влітку.

Щоб прочитати цю статтю, підпишіться на платну систему вмісту Piano.

Питний режим дуже важливий. "Однак спрага є відносно пізнім показником нестачі рідини, вона з'являється лише тоді, коли організм втрачає близько 2% води. Втрата рідини на 2% призводить до втрати енергії до 20%, а зневоднення 5% - це вже реальний ризик перегрівання та колапсу кровотоку. Влітку організм втрачає рідину, швидше потовиділяючись і дихаючи, тому важливо активно думати про їх постійне поповнення. Ідеально пити в менших кількостях, але частіше ", - каже доктор Єва Беньова.

За словами Пелла, доросла людина повинна випивати не менше трьох літрів рідини протягом дня. Чим фізично активніше людині потрібно пити, особливо мінеральну або столову воду та фруктові соки та соки. Також підходить трав’яний або зелений чай, не підходять підсолоджені напої, кофеїн, хінін або алкоголь. "Вживання алкоголю в спеку небезпечно, оскільки воно є сечогінним засобом і призводить до втрати рідини в організмі, а також призводить до розширення судин, знижуючи кров'яний тиск, згущуючи кров і слабшаючи мозок", - попередив він.

Але пити також потрібно безпечно. "Нирки відповідають за управління вмістом води та солі в організмі. Вони виводять з крові метаболічні відходи, а також надлишок води ", - говорить доктор Бешова, пояснюючи:" Якщо ми за короткий час вип'ємо занадто багато, ниркам не вдається фільтрувати воду з крові, тому це занадто розбавлений. Тоді надлишок води, що розподіляється по всьому тілу, може бути небезпечним для нас, як і її нестача. Є ризик набряків, порушень кровообігу, судом ".

Вона додала, що найгіршим наслідком "пиття" з водою може бути небезпечний для життя так званий осмотичний набряк мозку. "Коли вода з мінімумом розчинених солей промиває клітини в організмі, вони починають розширюватися під впливом осмосу. На щастя, організм має способи компенсувати незначні дисбаланси споживання рідини. Однак якщо ми за короткий час вживаємо надзвичайну кількість води, у всьому тілі виникають серйозні розлади ", - попереджає лікар про небезпеку випивання великої кількості рідини одночасно, особливо проти безголових та небезпечних процедур.

Також слід акцентувати увагу на їжі, яку ви купуєте, та приготуванні їжі. Слід застосовувати принципи «легшої дієти» - їжі з більш високою засвоюваністю та меншою енергетичною цінністю. "Дієта повинна бути збалансованою та різноманітною за своїм складом, вона повинна містити достатню кількість цільних зерен, фруктів та овочів, нежирних молочних продуктів, риби, птиці, картоплі та бобових, менше їжі та продуктів, багатих жирами та простими вуглеводами", головний гігієніст Словацької Республіки професор Іван Ровний.

Купуйте лише таку кількість та типи продуктів, які ви зможете споживати до зазначеного терміну придатності та для яких ви забезпечили умови зберігання відповідно до інструкцій виробника на упаковці. Після покупки віднесіть їжу якомога швидше додому та зберігайте в холодильнику.

"Батьки повинні звертати увагу на дитячі ігрові майданчики та пісочниці, де грають їхні діти. Найпоширенішими джерелами паразитарних інфекцій є екскременти собак і котів, які за певних обставин можуть викликати такі захворювання, як токсокароз, токсоплазмоз, зараження стрічковим черв'яком, ехінококоз, аскаридоз, ентеробіоз, трихуріаз ", - зазначає Управління. З мікробних інфекцій сальмонельоз особливо актуальний.

Також слід бути обережним при відвідуванні природних або штучних басейнів. Управління охорони здоров'я рекомендує купатись лише у басейнах, які знаходяться під постійним контролем.

Не слід забувати і про відповідний одяг. За словами професора Ровного, він повинен бути у світлих тонах та з натуральних матеріалів, він повинен бути легким, повітряним та вільним кроєм. Синтетичні матеріали не підходять, оскільки не дають поту випаровуватися. Перебуваючи далеко від дому, використовуйте головний убір, який захищає від сонячних опіків.

Під час спекотних днів також доречно регулювати режим праці та відпочинку, особливо при роботі з надмірними фізичними навантаженнями та при роботі на відкритих робочих місцях - напр. перенесення початку робочої зміни, тривалість та включення перерв тощо. вирішуватися за домовленістю між роботодавцем та представниками працівників.

Що робити, щоб організм не зневоднився

  • зменшити фізичну активність та фізичну активність, що пов’язано із підвищенням внутрішньої температури тіла, а отже, зі збільшенням втрат рідини
  • не залишайтеся під прямими сонячними променями опівдні
  • не залишайте дітей на автостоянках чи колясках під прямими сонячними променями
  • у разі хронічних респіраторних захворювань та захворювань серця та судин обмежте прогулянки, особливо опівдні та рано вдень
  • провітрювати житлові приміщення ввечері, вночі або рано вранці

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.