Для того, щоб наше тіло нормально функціонувало, воно потребує, крім усього іншого, води.Вода є нашою природною частиною, і коли її не вистачає в нашому організмі, вона проявляється в різних проблемах зі здоров’ям. Достатній питний режим захищає нас від цих побічних ефектів, а також має ряд переваг. Чому так важливо дотримуватися цього і як з цим боротися?
У цій статті ми дамо вам кілька порад, які полегшать дотримання питного режиму і одночасно поговоримо про вплив води, алкоголю та кави на схуднення.
Питний режим - чому так важливо його дотримуватися?
Як ми вже говорили, вода надзвичайно важлива для нашого організму. І не тільки зсередини, а й ззовні. У Словаччині ми маємо ту перевагу ми багаті природними джерелами та цілющими термальними водами. Завдяки складу наших підземних вод, ми можемо насолодитися справді хорошим спа-центром, а вода, яку ми п'ємо, має чудовий склад.
Переваги питного режиму
Питний режим приносить багато переваг. Якими вони є?
- вода є основним транспортером і завдяки їй всі необхідні поживні речовини потрапляють в організм та його частини
- чиста вода не містить калорій, тому вам не доведеться турбуватися про її вживання, навіть якщо ви худнете
- сприяє схудненню, оскільки виводить з організму шкідливі та непотрібні речовини
- у традиційній китайській медицині використовується для детоксикації організму
- пиття цілющої води з ванни використовується при нетравленні шлунку
- складаючи мізки, це допомагає нам краще думати
- завдяки внутрішньому зволоженню еластичність нашої шкіри збільшується, завдяки чому вона виглядає молодшою та здоровішою
- покращує наше травлення та пришвидшує обмін речовин
- зменшує ризик спазмів під час фізичних навантажень та зволожує суглоби та зв’язки
- підтримує імунну систему
Ми говорили про користь води для нас. А тепер поговоримо про те, що станеться, якщо занизити питний режим.
Дегідратація - нестача води в організмі
Якщо ми не вживаємо достатньо води, ми можемо спричинити різні проблеми зі здоров’ям. Нашому тілу потрібно отримувати достатню кількість рідини протягом дня, що, якщо воно не отримує, воно може проявитися:
- головний біль
- м’язові судоми
- порушення кровообігу
- нудота
- відчуття, ніби відпадає
- повертаючи голову
- руйнується
- втома
- дратівливість
Щоб уникнути супутніх симптомів дегідратації, дійсно краще вживати достатню кількість рідини щодня. А скільки це?
Жінки слід пити в середньому 2 2,5 л рідини на день, чоловіки близько 3 літрів рідини a дітям від 1 до 1,5 л рідини щодня. Звичайно, це також залежить від способу їх життя, чи вони сидячі, чи активні, чи скільки їм років. Для отримання більш детальної інформації див. Наукову статтю про воду, гідратацію та здоров’я .
Поради щодо дотримання режиму пиття
Хотіли б ви дотримуватися режиму пиття, але у вас поки що не надто успіх? Ось кілька порад, які допоможуть вам. Наприклад, якщо проблема в тому, що ви просто забули пити, ви можете спробувати інше програми на телефоні. Вони подадуть звуковий сигнал, щоб нагадати вам, а також підрахувати, скільки води ви повинні пити і скільки ви вже випили.
Інша порада, наприклад, придатна для роботи, - взяти її з собою дволітрову пляшку, наповнюйте його водою або лимонадом і постійно тримайте при собі, якщо ваша робота дозволяє це. Це дасть вам знати, скільки пити і скільки ви дали до цього часу.
Напої, придатні для схуднення
Ви не любите воду і не хочете пити солодкі висококалорійні напої? Спробуйте змішати у воді різні трави, лимон, огірок або фруктовий сік. Такий чудовий лимонад вони освіжать вас, а також смакують приємно.
Дотримуючись питного режиму, зосередьтеся на таких принципах:
- по можливості пийте якомога більше чистої води
- ви можете пити напої з кофеїном обмежено, бажано у формі якісної кави
- алкогольні напої мають зневоднювальну дію, тому добре максимально обмежити їх споживання
- питний режим не повинен включати енергетичні та підсолоджені напої, оскільки вони містять велику кількість цукру
- зробіть ставку на воду з фруктами, овочами, мінеральною водою, чаєм та смузі
Вживання алкоголю та схуднення
Як уже зазначалося, споживання алкоголю слід обмежити. Особливо, якщо ви займаєтеся спортом і худнете, краще уникати алкоголю. Він містить багато калорій, а особливо змішані напої наповнені вуглеводами та цукром.
Порожні калорії
Крім того, алкоголь не містить поживних речовин, тому його калорії вважаються порожніми. Також відомо, що алкоголь стимулює апетит, і таким чином значно підвищити ваш апетит. Ви не тільки отримаєте порожні калорії, але й потягнетеся до жирної і калорійної їжі.
Зневоднює
Ще один мінус алкоголю - це має сечогінну дію. В результаті сеча та поживні речовини, які ще не перероблені, частіше виводяться з організму. Крім того, це впливає на роботу нирок і може спричинити зневоднення організму.
Так звана мавпа
Дуже поширеним побічним ефектом алкоголю є так звана мавпа, завдяки якій ви, мабуть, пропустите тренування. В такому випадку доцільно зміцнити себе іонними напоями та поповнити організм необхідними речовинами.
Ви не хочете повністю виключати алкоголь?
Якщо ви не хочете уникати алкоголю дугою, ми маємо кілька порад, як можна максимально захистити своє тіло від його негативного впливу.
- Уникайте змішаних напоїв - вони містять багато цукру
- вина, віддайте перевагу сухому білому вину - воно містить найменше калорій і алкоголю
- вживаючи алкоголь, уникайте їжі з високим вмістом жиру та вуглеводів
Кава і втрата ваги
Що стосується кави, то бажано віддати перевагу якісній чорній каві розчинній. Також все більше уваги приділяється так званій зеленій каві. Але що це таке і як це може допомогти вам схуднути?
Зелена кава для схуднення
Зелена кава - це насправді звичайна кава, яка не проходить процес обсмажування. Це пояснюється тим, що кавові зерна зазвичай смажать при дуже високій температурі близько 480 ° C. Не смажившись, він зберігає деякі важливі речовини та поживні речовини, такі як хлорогенова кислота (CGA).
Ця кислота може зменшити почуття голоду та сприяти зниженню ваги. Крім того, він регулює засвоєння цукрів, а організм також детоксикує. Що стосується вмісту речовин, велика користь зеленої кави полягає в тому, що вона містить багато антиоксидантів.
Зміст речовини
Зелена кава - це різновид кави 100% арабіка. Він містить вищезгадану хлорогенову кислоту та такі мінерали, як калій, магній, кальцій, фосфор та залізо. Він також повний антиоксидантів, які є чудовим помічником у захисті клітин від окисного стресу.
Негатив зеленої кави - для кого вона не підходить?
Зелена кава не призначена для дітей та вагітних або жінок, які годують груддю. Алергікам також слід уникати цього. Якщо ви вирішили спробувати, випийте меншу кількість спочатку і не забудьте набрати достатню кількість питної води.
Який ваш питний режим?
Чи достатній ваш питний режим, чи ви хочете приймати більше рідини? Багато людей недооцінюють режим пиття, але тоді нам не потрібно дивуватися, якщо ми знесилені, слабкі і болімо в голові. Спробуйте пити більше, і ви побачите зміни самі. Ви можете навіть не вірити, що все це може на вас вплинути.