мінус

Більшості людей подобаються південні смаки, яким також не чужа дієта. Ви, безсумнівно, із задоволенням спробуєте наші рецепти, якщо позбудетеся на день до кілограма зайвого. У цьому вам допоможе нежирне м’ясо.

Зараз це всі спостерігають!

Мутантна версія коронавірусу вже може відкрити свої двері в Угорщині - За словами вірусолога, вона вже присутня в Угорщині

Угорський лікар хотів подати заявку на вакцинацію - те, що він пережив, дуже неправильне!

М’ясо птиці має низький вміст жиру та холестерину, тоді як воно містить багато цінного тваринного білка, який сприяє спалюванню жиру та допомагає скинути зайві кілограми - ідеальний вибір, який можна включити як частину дієти чи дієти. Він також підтримує нарощування м’язів, роблячи наше тіло більш напруженим.

Велика частина жиру в птиці знаходиться просто під шкірою, тому завжди здирайте шкіру, не споживайте її. Ретельно мийтеся і завжди добре випікайте, щоб уникнути зараження сальмонелою.

Ви можете споживати 1000-1050 ккал на день. Він повинен складатися зі сніданку (200 ккал), обіду та вечері (загалом 700-750 ккал) і декількох укусів протягом дня (100 ккал).

Сніданок

Сендвіч

: Змастіть 2 скибочки хлібців (передплата) 1 чайною ложкою нежирного вершкового масла, покладіть на нього 1 скибочку крилатих крилатих нарізок. Додайте 200 г абрикосів, змішайте з 2 столовими ложками натурального йогурту

Фруктова чашка

: Подрібніть 4 абрикоси, 4 нектарини, змішайте зі 100 г ожини, 75 г натурального йогурту, щіпкою кориці. Посипте 2 столовими ложками натуральної вівсянки.

Вибирайте з них протягом дня

- Подрібніть 50 г пернатої птиці з 2 солоними огірками.

- 2 столові ложки натуральних кукурудзяних пластівців з 1,5 дл нежирного молока, 1 персик

- 125 г абрикосів або нектаринів

- 50 г філе курячої грудки на грилі зі 100 г білого винограду.

День 1 обід

Тосканський салат

Зварити 5 дкг тіста. Змішайте 3 столові ложки гарячого бульйону з 2 чайними ложками лимонного соку, 1 чайною ложкою готового песто з базиліка і обваляйте в тісті.

Наріжте 75 г філе курячої грудки соломкою і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Розріжте міні-помідори на 15 дкг навпіл і змішайте з м’ясом для тіста. Приправте сіллю і перцем, або посипте 1 чайною ложкою підсмажених кедрових горіхів. Подавати зі свіжим листям базиліка. 350 ккал

День 1 вечеря

Мінестроне

Подрібніть 1 головку цибулини, 1 зубчик часнику, невеликими кубиками 75 г курячої грудки і обсмажте все це на 1 чайній ложці олії. Додайте подрібнений кабачок, 1 перець з жовтою м’якоттю, 2 менші буряки та 10 дкг зеленої квасолі. Накрийте кришкою і тушкуйте 2 хвилини, потім залийте 1,5 дл овочевого супу і накрийте кришкою і варіть ще 5 хвилин. Потім розмішайте 1 банку подрібнених помідорів (375 мл), приправте невеликою кількістю солі і перцю і тушкуйте ще 10 хвилин. 400 ккал

День 2 обід

Індичка з тунцевим соусом

Видавіть виделкою 75 г консервованого тунця (попередньо ретельно капніть олію!), Приправте сіллю і перцем, 1 невеликим зубчиком вичавленого часнику і з’єднайте з 2 столовими ложками натурального йогурту.

Викладіть 5 дкг нежирної грудки індички на тарілку, збризніть соусом. Подрібніть 10 дкг міні-помідорів і викладіть на тарілку з 5 зернами каперсів. З ним можна з’їсти 1 житню булочку (45 г). 350 ккал

День 2 вечеря

Філе грудки індички з шинкою і салатом

Розріжте навпіл 1 скибочку пармської шинки. Злегка збийте 12,5 дкг філе грудей індички, а потім розріжте навпіл. Покладіть половину скибочки шинки на м'ясо і скобіть 1-2 листочки шавлії за допомогою колуна. На сковороді обсмажте обидві сторони м’яса на 1 чайній ложці олії.

Розріжте навпіл 1 невелику головку цибулини і обсмажте поруч з м’ясом. Зірвіть жменю листя салату, покладіть чайну ложку олії і їжте з м'ясом.

День 3 обід

Андалузький суп

Подрібніть 2 зелені цибулі, 1 зубчик часнику, 1 жовтий, 1 зелений м’якоть перець і обсмажте їх на 1 чайній ложці олії. Залити 5 дл томатного соку (100%), довести до кипіння, приправити сіллю і перцем і дати охолонути.

Подрібніть 25 г нежирної копченої індичої грудки, 4 чорні оливки і додайте в суп. При подачі з ним можна також з’їсти 1 менший цільнозерновий круасан із насінням (40 г). 400 ккал

День 3 вечеря

Куряче сицилійське

Очистіть і виріжте 10 дкг баклажанів на більші кубики, посоліть і дайте постояти 20 хвилин, а потім промийте. Також помийте, наріжте кубиками кабачки, перець і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Додайте 10 дкг подрібнених м’ясних помідорів, приправте сіллю, перцем, петрушкою і доведіть до кипіння. Смажте на грилі 12,5 дкг філе курячої грудки, покладіть на овочі і натисніть на 5 хвилин у духовку. 350 ккал

Якщо ви хочете продовжувати дієту, варіюйте пропоновані продукти.

Кіскегієд також є у Facebook!

Натисніть тут і сподобайтеся нам

найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!