дієта

Не бійтеся жиру! Навіть під час дієти ви можете вживати її більше, ніж ви думаєте.

Зараз це всі спостерігають!

Челленджер Exatlon Hungary отримав важкі поранення - відео

Лікар легенд Золотої Команди помер

Звичайно, ми не хочемо переконувати вас схуднути за допомогою сала. Але вам не потрібно повністю утримуватися від масел холодного віджиму, щоб ця дієта працювала змазаною.

На кожен день!

Сніданок

: Фруктовий салат - 1 невелике яблуко, 2 мандарини або 1 більший апельсин, 2 ківі та чайна ложка гарної олії

10:00

Перекус

: склянка йогурту зі столовими ложками подрібнених або мелених волоських горіхів

Напій

: якомога менше чорного чаю та кави! У свою чергу, багато трав або трав'яних чаїв і півтора літра негазованої мінеральної води.

Одного дня

Обід

Морквяна курка

Запустити 25 морквин, нарізаних дрібно нарізаною морквою, на чайній ложці олії. Влийте трохи овочевого соку і тушкуйте до готовності. Натріть на нього крихітний мускатний горіх. Нарешті покладіть на нього чайну ложку вершкового масла і подрібнену петрушку.

Тим часом спекти гарненьке червоне 1 шматочок філе курячої грудки. Прикрасьте буряк кільцями лимона або апельсина.

Вечеря

Салат з оселедця

Змішайте 3 столові ложки сметани з 1-2 ложками молока. Дрібно наріжте 1 солодкий огірок і столову ложку кропу. Накапайте 15 кубиків сирцю, видаліть хребет і наріжте соломкою.

Змішайте інгредієнти. Подавайте з десятьма вареними очищеними картоплями.

Порада: Ви також можете додати в салат трохи подрібнених каперсів.

2 дні

Обід

Скибочки брокколі

Варіть на повільному вогні 35 дека броколі та цвітної капусти. Зробіть на ньому соус зі столовою ложкою олії, чайною ложкою свіжого лимонного соку і трохи гірчиці. Сезон 10 - 15 дециматів нежирної свинини за смаком, а потім раптом обсмажте на сковороді.

Подавати з цвітною капустою брокколі і посипати зверху подрібненою петрушкою або цибулею.

Вечеря

Сандвічевий сандвіч

Приготуйте 2 бутерброди з бутерброду з коричневими тостами. Додайте листя салату, кільця помідорів і 2 зціджені жирні сардини, білу цибулю. Збризніть чайною ложкою оливкової олії. З’їжте поруч 1-2 гвоздики лимона.

3 дні

Обід

Риба із зеленою квасолею

Капайте 15-20 десятиліть консервованої зеленої квасолі, а потім кидайте 1 чайну ложку оливкової олії. Солимо, перчимо і тушкуємо разом. Тим часом приправте скибочку філе морепродуктів і обсмажте на невеликій кількості олії до отримання червоного кольору.

Вечеря

Обведіть 1 цибулину і 2 червоно-м’яких перцю. Тушкуйте на столовій ложці олії. Влийте трохи овочевого соку, вина або бальзамічного оцту, додайте чайну ложку меленого перцю. Не перепікайте! Закінчивши, подавайте до столу з очищеною вареною картоплею з 10 деканів. Зверху посипте подрібненою петрушкою.

4 дні

Обід

Стейк зі шпинату

Тушкуйте сорок десятиліть листового шпинату або 20 десяткових знаків замороженої солі з сіллю і перцем. Добре розкладіть гвоздику 1 зубчиком часнику. Влийте трохи олії і обсмажте в ньому гарний шматочок філе грудей індички.

Під час подачі на вершину шпинату можна покласти трохи більше пряного масла.

Вечеря

Салат з шинки

Візьміть 5 десятиліть улюбленого салату, змішайте його з 10 десятиліттями подрібненого шампуню. Додайте також 10 соток смужок пісної шинки та шматочків томатів.

Можна заправити подрібненою цибулею і лимонним соком, сіллю і перцем. Зверху збризніть трохи оливкової олії.

5 днів

Обід

Рис з овочами

Зварити 3 кубики рису. На сковороді, змащеній олією, обсмажте столову ложку насіння кунжуту, влийте трохи овочевого соку і тушкуйте в ньому подрібнені змішані овочі 20 дека Посоліть, поперчіть, змішайте з рисом, посипте зверху трохи тертим сиром.

На обід

Рибні макарони

Зварити 5 кубиків сухого тіста і процідити. Перемішайте 1-2 чайні ложки свіжого лимонного соку, 1 зубчик пропущеного часнику з щіпкою перцю і столовою ложкою олії.

Випікаємо шматочок філе морепродуктів з більш твердим м’ясом, беремо його «на тарілки» і змішуємо з тістом та соусом.

Порада: Гурмани можуть зробити це з крабом замість риби.

Кіскегієд також є у Facebook!

Натисніть тут і сподобайтеся нам

найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!