вона

На початку поєдинку з вагою вона планувала скинути лише 10 кг, але Зузка зробила так добре, що за півроку скинула до 20 кілограмів! І який її рецепт для надшвидкого схуднення?

Зузка, яка від ваги 92 кіло пішли на 72, розпочав дієту в березні цього року. "Через тиждень пішло 4 кілограми!", - каже мати двох дітей, додаючи, що вона прочитала багато літератури про дієти. Можливо, саме там вона звинуватила правильну тактику.

"Я харчуюся до п'яти разів на день, але в дуже малих кількостях" пояснює Зузана. У своєму раціоні вона переважно віддає перевагу великій кількості овочів та фруктів, які забезпечують її вітамінами. Здорова їжа доповнюється фізичними вправами. "Оскільки я вдома з дітьми, я не відвідую спортзал. Я роблю черевні преси, бігав або їздив на велосипеді " описує Ступавчанка. Після чотирьох місяців наполегливих тренувань вона схудла до 15 фунтів, поступово ще на п'ять.

"Зараз вага шахти стає все важче, але я все ще дотримуюся свого режиму і Я також додав розділений прийом їжі " додає Зузка. Вона б знову схудла. "Я не шкодую, це чудове почуття, коли люди навряд чи знайомляться з тобою", - радіє Зузана, яка в основному дякує своїй сильній волі за успіх.

Ось як ви втрачаєте 20 кг за півроку:

- відсутність випічки та борошна

- багато овочів та фруктів

- менше готується їжа

- багато чистої води

- останній прийом їжі між 17:00 та 18:00.

Щоденні вправи:

- зміцнення гантелями

Ексклюзивна порада:

- їжте горіхи - вони постачають енергію

Меню за Зузкою:

Сніданок: йогурт з низьким вмістом жиру

Перекус: Яблуко

Обід: салат з тунцем

Вести: банан, морква або яблуко

Вечеря: салат або йогурт

Який експерт
Катаріна Скибова, Комплімент Інституту зменшення зайвої ваги та профілактики:
Швидкість скорочення близько 0,83 кг на тиждень та його метод (поєднання дієти та фізичних вправ) був обраний правильно, сама процедура зменшення мала серйозні недоліки.

Меню

Позитивні сторони: регулярність прийому їжі (5 прийомів на день)

Негативний: Це була дуже сувора дієта з щоденним споживанням приблизно 2500 - 3000 кДж. Меню було однобічним, а споживання необхідних та захисних поживних речовин було дуже низьким. Дієта містила дуже мало вуглеводів, білків і жирів. Вона не постачала необхідні незамінні амінокислоти, незамінні жирні кислоти, вітаміни, мінерали та необхідну кількість клітковини. Недостатнє споживання приготованої їжі було неправильним.

Вправа

Позитивні сторони: поєднання аеробних вправ, придатних для схуднення, та анаеробних вправ (зміцнення), придатних для зміцнення та формування тіла

Негатив: відсутній день, відведений для регенерації. Має бути 1-2 дні на тиждень.