Автор: KetoDiet CZ s.r.o.
Білкова дієта може впоратися із зайвими кілограмами. Мартіна Дворжакова, головний консультант з питань харчування KetoDiet, поговорила з нами про те, чому це так, і як працює KetoDiet.
Радник з питань харчування Мартіна Дворжакова
Спеціальна білкова їжа, яку ви будете їсти під час кетодієти, має знижений вміст цукру та жиру і одночасно підвищений вміст білка. В результаті обмін речовин в організмі змінюється, а накопичений жир спалюється природним шляхом. Тому результати можна побачити дуже швидко, каже Мартін.
Як працює білкова дієта і які її переваги
Білкова дієта KetoDiet - це дуже простий і ефективний спосіб схуднення. Втрата ваги на білковій дієті забезпечує стан, який називається кетоз. Це відбувається, коли на деякий час ви пропускаєте з меню всі вуглеводи, такі як картопля, рис, макарони, випічка та фрукти. У такому стані наш організм «харчується» із накопичених запасів - власного жиру. У той же час важливо регулярно підживлювати якісний білок, щоб ми не втрачали м’язову масу. Перевага полягає в тому, що результати, як правило, можна побачити дуже швидко, тому сама втрата ваги дуже мотивує.
Для кого KetoDiet підходить, а кому, навпаки, не рекомендуєш?
Для того, щоб схуднути успішно, ви повинні мати справді надмірну вагу або ожиріння. Я не рекомендував би це жінкам або чоловікам, які страждають від 1 до 2 кг додатково. Важливо бути здоровим. KetoDiet не підходить вагітним і жінкам, що годують груддю, дітям та дуже хворим людям. Якщо у вас є якісь сумніви щодо того, чи починати дієту, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або досвідченим дієтологом.
Поширене питання, безумовно, скільки кілограмів і як довго я можу схуднути. Як і у випадку з KetoDiet?
Втрата ваги - це завжди індивідуальна справа. Одні худнуть швидко, інші повільніше. Це залежить від того, чоловіком ви чи жінкою, від вашого віку, наскільки у вас надмірна вага, а також від того, яке ваше дієтичне минуле. В іншому випадку жінка, яка неодноразово пробувала різні види дієт, схудне. А інші результати матиме людина, яка вперше бідна. Однак швидкість схуднення не в цьому. Важливо добре почувати себе і радіти кожному прогресу. Просто насолоджуйтесь процесом змін і чекайте результатів. Позитивне мислення також сильно впливає на успіх усіх схуднення. Ви можете вибрати один із трьох дієтичних режимів KetoDiet. ОСНОВНИЙ план дієти, ПІДРЯД дієти, план дієти INTENSE. Залежно від того, наскільки у вас надмірна вага.
Що я буду їсти? Мені це сподобається, і я не буду відчувати голод?
Ви будете їсти 5 харчових збалансованих білкових страв на день. Ви можете вибрати серед широкого асортименту, таких як білкові омлети, білкові супи, білкові батончики, каші для сніданку, білкові пудинги або білкові напої. Дуже популярною новинкою є білкова паста або смузі зі смаком апельсина. Ми пропонуємо всі наші страви у декількох смаках, тому кожен знайде щось, що подобається. І ви можете відчувати голод лише деякий час, поки ваше тіло не звикне до нового режиму. Однак зазвичай це проходить через 3-4 дні.
Як готується білкова їжа?
Готувати страви дуже просто, і кожен може з цим впоратися. Ви просто змішуєте їжу з холодною або гарячою водою і все. Ніякого варіння або тривалої підготовки. Практичний шейкер та окремо упаковані порції дозволяють їсти майже де завгодно та будь-коли.
Мені також доведеться робити вправи під час дієти?
Ви схуднете навіть без фізичних вправ. Тим не менше, рекомендую включати рух. Якщо у вас не було звички регулярно рухатися, починайте повільно відповідно до свого стану. Тоді ваші загальні результати стануть кращими, ваше тіло буде добре зміцнюватися, і ви будете почуватись ще краще.
Як я можу запобігти ефекту йо-йо після закінчення дієтичного плану?
Перш за все, не варто недооцінювати повернення до звичного режиму харчування. На початку схуднення ми зменшили споживання вуглеводів та цукрів до мінімуму. Тому важливо поступово включати вуглеводи у свій раціон, щоб організм не почав накопичувати в них енергію. Тому весь план дієти ділиться на три послідовних етапи. На кроках 1 і 2 ви схуднете. На кроці 3 ви стабілізуєте втрату ваги. Щоб зберегти нову вагу, важливо не пропускати жодного кроку.