Найпростіші поради, щоб не втратити вагу однаково і не набрати занадто багато кілограмів під час ув'язнення

Криза коронавірусу є Сотні мільйонів людей, замкнених у своїх будинках всього світу. Іспанія не є винятком, і з 14 березня минулого року вулиці порожні, і лише ті, хто заходить до супермаркету чи аптеки, ті, хто везе свого улюбленця, щоб полегшити себе, або ті, хто продовжує їхати на роботу, бо вони належать до однієї. бачимо з тих, які вважаються важливими галузями (охорона здоров'я, харчування, преса тощо).

Таке обов'язкове ув'язнення має багато наслідків, але одним з найважливіших є це ми їмо більше: Іспанці почали готувати рішуче, і торти, булочки та всілякі десерти раптом перестали мати для нас секрет. Це хороший спосіб розважати дітей, але наша фігура може страждати від першої особи.

карантину

Значна частина замкнутого суспільства усвідомлює, що за цей довгий місяць, не виходячи з дому, вони наберуть кілька кілограмів. Навіть меми циркулюють у соціальних мережах про зайву вагу, спричинену головним чином двома факторами: надлишок їжі та відсутність спорту. Але оскільки не все є поганими новинами, тут ми будемо пояснювати, як боротися з цією проблемою п’ять хитрощів для схуднення під час карантину.

Схуднути в карантині

Є багато хто вони ледве зняли спортивний костюм чи піжаму з початку ув'язнення. Але їм слід час від часу випробовувати і одягати звичні джинси, костюми чи сукні: це найкращий спосіб, якщо ви не хочете підкорятися думці шкали, виявити, чи спостерігалося збільшення вага, на яку не очікували.

Чітко розуміти, що ми їмо, в цей час життєво важливо, щоб не набрати надмірну вагу

Це збільшення пов’язане з тим, що споживається менше калорій, ніж раніше, тому першим фокусом для схуднення буде контролювати споживання калорій. Очевидно, що в приміщенні можна займатися спортом, але давайте не будемо жартувати: це не звично. Ось чому настав час припинити поїздки до комори чи холодильника і бути зрозумілішими як ніколи, наскільки важливо добре харчуватися, якщо ми не хочемо продовжувати набирати вагу в найближчі тижні.

Другий фокус складається з спробуйте періодичне голодування. Для тих, хто не знає, це можна зробити кількома способами, хоча є два дуже поширені: швидкий 5: 2, який полягає у обмеженні споживання калорій 2 дні на тиждень менше ніж 1000 калорій на день; або піст 16: 8, що стосується встановлення вікна на 8 годин (або тих, які вважаються необхідними), протягом яких ви харчуєтесь нормально, але решту дня постите. В обох випадках це два наймодніші методи схуднення.

Навіть якщо ви не можете вийти на вулицю, це не означає, що ви не займаєтеся спортом: у нашому домі є багато можливостей

Наступний фокус може здатися непотрібним, але він дуже цікавий. Є про носити браслет для активних занять або розумний годинник, який фіксує всі наші щоденні фізичні навантаження, навіть якщо ми зачинені вдома, і нагадує нам, що кожну годину ми повинні вставати і гуляти або робити якісь вправи, щоб не бути занадто сидячим.

Спорт необхідний

Якщо ми хочемо схуднути або, принаймні, не набрати його під час ув'язнення, заняття спортом є важливим. І найкраще, що потрібно зробити, це вправи високої інтенсивності або HIIT, спосіб займатися спортом, не виходячи з дому і спалити багато калорій за короткий час. Для цього вам знадобляться лише деякі гирі, які є у вас вдома, гирі, бігові доріжки тощо. У мережі існує безліч навчальних планів, щоб вибрати той, який найкраще відповідає нашим потребам.

Останній фокус для схуднення - це використовувати розумну шкалу. Він не тільки покаже нам, скільки ми важимо, але також може виміряти витрати енергії, виміряти м’язову масу або відсоток жиру в організмі тощо. Всі дані, які ви надаєте, дуже корисні, коли йдеться про те, щоб утримати споживання калорій на відстані, щоб доглядати за собою і не набирати більше ваги, ніж слід.

Але, крім цих хитрощів, це завжди важливо пити багато води оскільки це допомагає активізувати метаболізм і змушує нас почуватися ситішими, змушуючи менше їсти. І не забуваймо не перекушуйте між прийомами їжі продукти, які бойкотують наш процес: якщо між прийомами їжі є голод, вибирайте горіхи, додаткові батончики з низьким вмістом калорій або фрукти.

Підхід до цієї ситуації як до особистого виклику може допомогти нам дійти до кінця ув'язнення з такою ж вагою (або менше), ніж на початку

За допомогою цих п’ять прийомів для схуднення та решта звичайних порад, досягнення кінця ув'язнення без знищення масштабу можливо. Також не забувайте сприймати цю ситуацію як виклик собі: як кажуть колеги Т3, худнути так само важливо, як не набирати вагу під час карантину.