Ходьба - чудовий спосіб тренуватися і скинути зайві кілограми. Завдяки цим корисним прийомам ви зможете прискорити процес відновлення м’язів.

після

Швидка ходьба - один із найздоровіших способів фізичних вправ, а також це чудовий спосіб схуднути. І саме те, що ходьба - це вроджена діяльність, яка також не вимагає великих доз фізичних зусиль, якщо порівнювати її з іншими видами спорту, такими як біг.

З цієї простої причини майже кожен може ходити тривалий час, не перевтомлюючись. Навіть незважаючи на це, якщо ви хочете, щоб періоди відновлення скорочувались після важкої прогулянки, запам’ятайте ці п’ять прийомів, які я детально описую нижче:

Зволоження

Хоча ця порада очевидна, не слід припиняти згадувати її. Гідратація необхідна під час занять будь-якою спортивною діяльністю, як і під час ходьби.

Найбільш доцільним - хоча багато людей ігнорують цей момент - є зволоження перед виходом на прогулянку, а також під час прогулянки, особливо в літні місяці, коли спека дуже спекотна.

Не менш важливим є заміна рідин на водній основі або на ізотонічний напій після важкої прогулянки, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Таким чином, ми будемо боротися з зневодненням, яке виникає через потовиділення, і прискорити процес відновлення м’язів.

Годування

Здорова і збалансована дієта в поєднанні з деякими аеробними вправами - наприклад, ходьбою - є ключовим фактором, якщо ваша мета - почати худнути. Отже, ще одна порада відновитись після важкої та тривалої прогулянки - це прогнати ідею, як би ми не відчували себе в той момент, отримувати страшний запой про шкідливу їжу чи фаст-фуд. Ключ до якнайшвидшого одужання - це вживання продуктів, що містять вуглеводи, не забуваючи про білки. Ваші втомлені м’язи будуть вам вдячні.

Контрастні ванни

Ще одним трюком для зменшення втоми після прогулянки декількох десятків кілометрів є так звані контрастні ванни, ідеальні для активації та прискорення відновлення м’язових груп нижньої частини тіла.

Після значних зусиль нормально м’язи ніг дещо набрякають. Тому водяна баня з невеликою кількістю льоду допоможе зменшити цю набряклість. Якщо ви не витримуєте такої низької температури, ще одна чудова альтернатива - нанести холодну воду і одночасно м’яко помасажувати ноги.

Ноги

Після прогулянки протягом декількох годин нормально, коли ви відчуваєте біль у стопах - особливо, якщо ви носите взуття, яке трохи підходить - в результаті постійного тиску, який чиниться на них під час ходьби.

Відмінним засобом для позбавлення від цього тиску є підняття ніг вгору під кутом 90 градусів до тіла та повторення цієї дії кілька разів на день. Це покращить протікання крові через ноги та ступні, зменшуючи накопичений тиск.

Пінопластові валики

Пінопластові або пінопластові валики є ідеальним доповненням, як завдяки своїй величезній корисності, так і за низькій ціні, для подолання м’язової втоми, накопиченої в ногах після важкої ходьби.

Завдяки цьому сучасному аксесуару можна стимулювати та сприяти циркуляції крові за допомогою легкого масажу. Застосовуючи цю техніку, м’язи поступово киснються, що допомагає прискорити процес відновлення, коли з’являється втома.