Не завжди можна знайти час протягом дня, щоб виконати ряд вправ, особливо протягом робочого тижня. Але можна «подбати» між щоденними справами, виконуючи низку дуже простих, але ефективних дій.

протягом

Головне в цих вправах ви вибрали Світла сторона це регулярність. Щоб побачити результати, робіть їх будь-коли, коли пам’ятаєте, але бажано щодня.

1. Масаж чола проти зморшок, який ви можете робити за своїм столом

Покладіть лікоть на стіл і поверніть долоню долонею всередину догори. Покладіть лоб у основи долоні і розслабте шию. Круговими рухами рукою здійснюйте м’який натиск, рухаючись від місця між бровами до лінії волосся. Повторюйте масажні рухи, обробляючи всю поверхню чола, завжди спрямовані вгору.

Ідеальний момент: у робочий час.

2. Стисніть кулаки для здорових вен і молодих рук

Щоб покращити здоров’я вен і підвищити їх еластичність, робіть цю вправу кілька разів на день. Кровоносні судини на руках стануть менш помітними.

Міцно стисніть руки в кулаки, і, розкриваючи їх, намагайтеся розвести пальці, не розслабляючи їх. Робіть по 20 компресій 3-4 рази на день.

Ідеальний момент: протягом дня.

3. Лімфодренажні стрибки

Щоб добре циркулювати лімфа (тобто позбутися набряків і затримки рідини в організмі), поліпшити венозний кровообіг і відчути свіжість вранці, можна використовувати просту лімфодренажну техніку. Це невеликі стрибки на місці, віброгімнастика, яку винайшов Олександр Мікулін.

Встаньте на носки приблизно на 1,5-2 см від поверхні і опустіть, злегка постукуючи п’ятами об землю. Поверніться у вихідне положення. Вправу слід робити в швидкому темпі, щоб ви могли підтримувати грудну клітку руками, щоб не відчувати неприємних відчуттів. Рекомендується виконати до 100 стрибків. Робити вправу краще без взуття або на плоскій підошві.

Ідеальний момент: вранці у ванній. Це також допомагає позбутися втоми після тривалого підйому в гору.

4. Висить на дверях для поліпшення постави

Ця розтяжка корисна як для дорослих, так і для дітей. Допомагає поставити лопатки на місце, підтримувати правильне положення плеча, відкрити грудну клітку та зміцнити м’язи спини.

Встаньте у дверний отвір, схопіть краю за талію і нахиліться вперед. Повісьте 10-20 секунд. Спина повинна бути підтягнутою, лопатки відтягнуті назад, а живіт підтягнутий. Поверніться у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати кілька разів на день, поступово збільшуючи час зупинки. Чим вище ви піднімаєте руки, тим більше напруга буде надходити до м’язів, регулюйте його відповідно до своїх уподобань. Існує ще один спосіб зробити цю вправу: покладіть зігнуті руки на краї дверей і зробіть крок вперед. У цьому випадку верхня половина корпусу залишатиметься всередині дверної коробки.

Ідеальний момент: вранці та вночі, по дорозі у ванну.

5. Невеликі вправи для підняття сідниць

Попрацюйте сідниці, навіть якщо ви рідко згадуєте тренажерний зал.

1. Стисніть і розслабте сідниці протягом 20 секунд. Зробіть 10-секундну перерву і повторіть вправу 5 разів.

2. Напружуйте сідниці при ходьбі. Ступаючи правою ногою, напружте праву сідницю, а лівою - ліву. Робіть підходи по 30 кроків з фізичними вправами та 30 кроків відпочинку. Повторити 5 разів.

Ідеальний момент: протягом дня.

6. Вібрація ніг для запобігання варикозу

Багато вправ для профілактики та полегшення симптомів варикозного розширення вен слід робити в положенні «ноги вгору». Одна ця поза вже знімає втому, усуває неприємні відчуття в ногах і допомагає усунути набряки.

Ляжте на підлогу або на диван, підніміть ноги під прямим кутом і притисніть їх до стіни. Залишайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини. Ви можете тягнути кульки ніг до себе і вгору. Потім протягом 2 хвилин виконуйте вібрацію ніг: швидко струсіть їх, і, роблячи це, ви можете злегка постукати по стіні.

Ідеальний момент: на ніч, перед сном.

7. Повороти голови для зняття напруги з шиї

Ця проста дія може швидко зняти напругу шиї та покращити колір обличчя, який, крім усього іншого, залежить від того, чи добре циркулює кров та лімфа. Шия не буде виглядати ідеально, якщо м’язи напружені, їх потрібно розслабити, виконавши ряд вправ.

Помасажуйте потилицю від основи спини до потиличної порожнини. Потім, сидячи або стоячи, з прямою спиною, повільно поверніть голову в той чи інший бік, намагаючись відчути, як м’язи розтягуються. Повторити 20 разів.

Ідеальний момент: у робочий час.

8. "Маленький пилосос"

Повну вправу «пилососом» слід виконувати лише натщесерце, бажано вранці. Однак це можна робити протягом дня, але слід враховувати, що практикувати це відразу після їжі небезпечно.

У сидячому або стоячому положенні, з плоскою спиною, вдихніть, потім видихніть і, затамувавши подих, втягніть живіт якомога далі, намагаючись напружити м’язи тазу. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд, а потім зробіть видих. Повторити 5 разів.

Ідеальний момент: протягом дня, принаймні через 1 годину після їжі.

9. Сидячий марш проти целюліту

Окрім припливу крові до тканин, роботи м’язів та активізації обмінних процесів у шкірі, ця вправа стимулює роботу кишечника, що сприяє виведенню токсинів та поліпшенню обміну речовин.

Сядьте на підлогу на поверхню, яка не ковзатиме під вами, з одягом, який не буде накопичуватися великими складками. Підніміть праву ногу і сідницю від підлоги і посуньте їх вперед. Потім повторіть з лівою. Чергуйте ноги і рухайтеся вперед на метр, потім назад. Ви повинні зробити щонайменше 30 кроків за раз.

Ідеальний момент: Вранці та ввечері.

Які вправи вам найбільше сподобались? Чи спробуєш ти цю невеличку рутину тренувань?