5 порад для ефективного схуднення та живота

Ці 5 порад для схуднення та втрати живота передбачають лише зміну щоденних звичок, які при правильному застосуванні можуть допомогти втратити від 2 до 4 кг на місяць. Важливо дотримуватися цих вказівок, уникаючи щодня потрапляти на ваги, оскільки це створює тривогу, ускладнюючи схуднення. Всі інформація про харчування та дієтологію на Infonutricion.org
Ідеально - зважуватись лише раз на тиждень, завжди в один і той же час, і це слід враховувати, якщо це відбувається під час менструації, тому що протягом цього тижня нормально бути трохи більш здутим, що відображається на масштаб. онлайн-курси з ортомолекулярного харчування Вони значно збільшили свій попит, якщо ви хочете дізнатись про ортомолекулярне харчування на цьому етапі, ми рекомендуємо стипендіальний курс Європейської парасанітарної школи ESPS

схуднути

Поради нижче наведені в порядку важливості, починаючи з:

1. Їжте повільно та смакуйте свою їжу
Як схуднути і втратити живіт
Повільне харчування дозволяє, коли шлунок майже наповнюється, він надсилає мозку сигнал, який свідчить про те, що ви вже отримали достатню кількість їжі і що вам більше не потрібно продовжувати їсти. Однак у людей, які мають звичку їсти швидко, їх мозок не сприймає цей сигнал ситості, змушуючи людину їсти у більшій кількості, крім цього, це також скорочує час контакту з їжею та задоволення від покращення його використання. Подивіться детальніше наслідки швидкого харчування.
Повага до насичення - один з головних моментів для схуднення та уникнення набору ваги. Насичення шлунка продуктами, багатими на поживні речовини та клітковину, такими як овочі, фрукти, біле м’ясо та корисні жири, покращує обмін речовин і довше запобігає почуттю голоду.
2. Пийте більше води протягом дня
Як схуднути і втратити живіт
Слід пити багато рідини між прийомами їжі, оскільки це допоможе зменшити голод і затримку рідини, оскільки чим більше води ви п’єте, тим більше сечі виробляє організм, а з її виведенням також виділяються токсини, які погіршують процес втрати рідини. вага.

Що можна пити: вода, кокосова вода, несолодкі натуральні соки, несолодкі чаї;
Чого не можна пити: безалкогольні напої, промислові соки, шоколадні напої та алкогольні напої.
Кількість води, яку потрібно вживати на день, коливається від 1,5 до 3 л на день. Якщо у вас виникли труднощі з питтям води, подивіться, що ви можете тут зробити.

3. Займіться фізичними навантаженнями
Як схуднути і втратити живіт
Тип вправи - це не найголовніше, але якщо ви користуєтеся усіма можливостями спалювати калорії, коли це можливо, надзвичайно важливо, щоб ви практикували якусь діяльність принаймні 3 рази на тиждень. Щоденні заходи можуть щось змінити, тому спробуйте:
Підйом по сходах замість ліфта;
Зійдіть з однієї зупинки перед роботою чи школою і пройдіть решту шляху;
Після обіду вирушайте на 10-хвилинну прогулянку;
Виведіть собаку на прогулянку на ніч.
Щоб збільшити витрати енергії, спробуйте ходити принаймні 30 хвилин, 3 рази на тиждень, оскільки це одна з найкращих фізичних вправ для схуднення, але також виконуйте деякі вправи на опір, щоб доповнити ваше тренування. Дізнайтеся про деякі вправи, які легко виконати за кілька хвилин і які допомагають залишити плоский живіт у: Гіпопресивний живіт.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.