Літо не за горами, і багато людей шукають когось хитрощі, щоб схуднути і скинути зайву вагу які перемагають з Різдва.
Неважко дотримуватися збалансованої дієти, повної поживних речовин (усіх). У своєму розпорядку їжею ми нічого не можемо пропустити: жири, цукор, м’ясо, риба, овочі, фрукти, сіль тощо.
Все у належній мірі здорове, справедливе ви повинні знати, скільки приймати і в який час доби. Сьогодні ми дамо вам 10 життєво важливих порад щодо дотримання здорового харчування та позбавлення від зайвих кілограмів, які нас так турбують.
- Щодня ми повинні зробити 5-разове харчування. Розділено на 3 повні та 2 другорядні як закуски. Ці дві закуски слід приймати в середині ранку та в середині дня. Харчування збільшує обмін речовин, що призводить до спалювання більше калорій. Однак це не означає, що, харчуючись більше, у нас буде кращий обмін речовин, оскільки якщо ми накачаємо себе вуглеводами, наш метаболізм буде повільнішим. Нам доведеться добре вибирати їжу.
Припиніть їсти, коли відчуваєте, що у вас більше немає апетиту за продовження прийому їжі. Іноді під час сніданку, обіду чи вечері ми відчуваємо, що могли б продовжувати їсти, навіть якщо не голодні.
І все ж ми продовжуємо їсти. Це серйозна помилка, оскільки наш шлунок є хорошим студентом, і чим більше ми його грунтуємо, тим більшим він буде і більше місця буде.
Ми повинні знати, як розрізнити почуття задоволення та повноти.
Трави - найкращі друзі. Такі трави, як петрушка, чебрець або лавровий лист вони є ідеальним доповненням до сезону.
І якщо ми також додамо деякі інші інгредієнти, які надають йому особливий і характерний смак, тим краще. Такі, як цибуля, часник, лимон або оцет.
А також екзотичні прянощі як кориця, каррі або шафран.
Ніколи не їжте смажене та/або м'ясо в бійці або рибу. Ці дві їжі слід завжди готувати або на грилі, або готувати.
Є деякі продукти, які є «природним солоним», це означає, що без додавання рафінованої солі вони вже будуть солоними.
Обов’язково уникати деяких продуктів цього типу, такі як сири, м’ясо та копчена риба, що поставляються в металевих банках.
Консервовані овочі і так поганий варіант. Солене масло, розсолений каперс або сіль селери не рекомендується.
Приймати склянку соку цитрусових такі як апельсин, лимон або грейпфрут перед їжею, замість після.
Доведено, що таким чином він допомагає підтримувати лінію завдяки тому, що в більшості своїй він детоксикує шлунковий зонд і травну систему.
На додаток до цього, він знижує апетит.
Найкращі сирі та рясні овочі. Ця їжа містить велику кількість вітамінів і мінералів.
Всі вони швидко заповнюються. Погано те, що через кілька годин ми будемо голодні. Як продукти цієї категорії ми виділяємо: картоплю (варену), салат, цибулю, перець, гриби, гарбуз, спаржу та кріп.
Ми будемо сприяти прийманню капусти перш за все.
Наше тіло на 63% складається з води. З цієї причини ми повинні щодня випивайте хорошу кількість води.
Ідеально підійде мінімум 8 склянок води або 2 літри.
Вода вимиває відходи та солі, що утримуються в організмі. Перед сном добре випити останню склянку води розбавлені сечові кислоти.
Інший після пробудження запору.
Скороварка стане для нас іншим другом при приготуванні овочів, оскільки в ній аромати краще зберігаються.
Низькокалорійні продукти зазвичай трохи дешевші, але оскільки ми любимо висококалорійні, ми витрачаємо гроші безглуздо.
Вам краще піти на всіх продукти з найнижчою калорійністю.
Ви вже склали список покупок на понеділок? Неважко дотримуватися збалансованого харчування з усіма видами поживних речовин.
Майте на увазі, що не всі вуглеводи однакові, і якщо ви купуєте енергетичні напої, будьте обережні з вмістом цукру.
Не припиняйте слідувати нашому списку корисних вправ, які слід поєднувати зі здоровою дієтою.
Останнє оновлення: 05.05.2014 о 00:47
Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn