Під час складання дієти для схуднення, при якій ми обмежуємо споживання енергії, ми ніколи не повинні нехтувати наявністю мікроелементів, саме тому сьогодні п’ять рецептів від руки Directo al Paladar, які є багатий залізом і низькокалорійний щоб цього мінералу не бракувало у ваших стравах для схуднення.
- Емпедрат з квасолі та тріски: лише з 406 ккал ця страва пропонує 7,4 мг заліза на порцію, це джерело якісного білка та клітковини, які дозволяють легко задовольнитися, не додаючи багато калорій та не отримуючи необхідних для нашого організму мінералів, якщо ми намагаємось схуднути.
- Спагетті з молюсками та ачоами: молюски, присутні в цій страві, є концентрованим джерелом заліза, що дозволяє запропонувати рецепт 30 мг мінералу і 490 ккал. Ідеально підходить для полуденної трапези на основі макаронних виробів і молюсків, щоб досягти ситості здоровим способом.
- Червона сочевиця та булгур Кібе з гарбузом - надає лише 303 Ккал І містить 6,6 мг заліза на порцію. Це повністю вегетаріанський рецепт, який завдяки сочевиці та булгурній пшениці, а також свіжим травам, які вона додає, концентрує цей мінерал, настільки важливий для здоров’я організму.
Пам’ятаймо, що 8 мг заліза щодня потрібно чоловікам та 18 мг жінкам дітородного віку - квота, яку легко отримати за допомогою цих рецепти ідеально вписати у свій план схуднення, оскільки, крім того, що це багатий залізом, мати низька калорійність і якісні поживні речовини, які дбають про здоров’я організму.
- П'ять переваг брокколі низькокалорійні, вітамін В2, антиоксидант
- П’ять хвилин для приготування двох здорових фруктових фруктових фруктових фруктів, з низьким вмістом калорій та без додавання цукру? Шоколад
- П’ять рецептів з кабачками
- 5 низькокалорійних рецептів
- П'ять рецептів для очищення салатів або для схуднення El Fogón de la Perla Gris