Думати про втратити вагу? Тоді впровадьте інновації на своїй кухні, навчившись готувати нові страви зі смачними смаками, які допоможуть вам сповна насолоджуватися їжею, навіть якщо ви сидите на дієті. Існує помилкова думка про те, що коли ми хочемо схуднути, ми повинні відмовитися від одного з найбільших задоволень у житті - їжі, але це неправда, вам просто потрібно змінити деякі звички під час приготування їжі, щоб мати змогу дуже насолоджуватися стравами смачно і, головне: низькокалорійне! У цій статті OneHowTo ми збираємось запропонувати 5 низькокалорійних рецептів і використовує здорову їжу, але приготовлену смачно, що підкреслює різноманітність смаків. Насолоджуйтесь дієтою, не відмовляючись від задоволення від їжі.

потрібно буде

Курячі кубики зі спаржею

Протягом a Дієта для схуднення Білків ніколи не може бракувати, оскільки це група продуктів харчування, яка майже не містить жиру і забезпечує нам велику кількість дуже сприятливих поживних речовин для нормального функціонування нашого організму. Але не всі інгредієнти допоможуть нам схуднути, оскільки серед м’яса худий Саме вони містять найменше жиру (курка, індичка чи кролик), і серед риб завжди слід зупинити свій вибір на білих.

Далі ми дамо вам смачне низькокалорійний рецепт курка з дикою спаржею, два дуже корисні інгредієнти для нашого організму, і які, крім того, навряд чи забезпечать нас калоріями. Вам потрібно буде:

  • 1 куряча грудка без філе
  • 2 або 3 дикі спаржі
  • Часниковий порошок
  • Материнка
  • Сплеск білого вина
  • Сіль і перець

Перше, що ми зробимо для цього рецепта - це приготувати спаржу, Для цього ми поставимо на вогонь каструлю з водою і, поки вона нагрівається, миємо і нарізаємо спаржу на невеликі шматочки. Коли він розірве фурункул, вам доведеться додати спаржу та дрібку солі, щоб вона готувалася з відтінком смаку; дайте їм варитися 10 хвилин або коли ви перевірите, що вони м’які. Потім видаліть їх і зарезервуйте.

Наступним кроком буде приготування курки і для цього ми покладемо в сковороду трохи олії і, поки воно нагрівається, поріжемо грудку кубиками. Коли стане гарячим, ми додамо м’ясо на вогонь і додамо сіль і перець за смаком, нехай готується правильно близько 7 або 10 хвилин.

Після цього часу, Ми додамо спаржу на сковороду Щоб два аромати змішали між собою, додайте орегано і трохи порошку часнику, щоб підкреслити його смак. Також додайте бризок вина і дайте алкоголю випаровуватися у вогні вогню ще приблизно 5 хвилин. І готовий!

Кіноа з запеченими овочами

в межах a план схуднення вуглеводи, такі як лобода, повинні бути частиною вашого меню, але, так, найкраще їх їсти під час сніданку та/або обіду, оскільки вони є інгредієнтами з великим споживанням енергії, і якщо їх калорії не використовуються як джерело енергії, вони в кінцевому підсумку зберігаються в організмі у вигляді насичених жирів. Отже, вуглеводи так, але завжди протягом першої половини дня.

Крім того, ви повинні пам’ятати, що завжди краще уникати білих продуктів (рису, макаронних виробів або білого хліба) і вибрати ті, які цілі, оскільки вони містять більше клітковини, що є ідеальним компонентом для нашої дієти, оскільки це сприяє поліпшенню кишкового транзиту і знижує апетит. Далі ми поговоримо з вами лобода, ідеальна крупа для схуднення.

Інгредієнти, які вам потрібні:

  • 1 баклажан
  • 1 кабачок
  • 1 цибулина
  • 1 червоний перець
  • 1 помідор
  • 1 зубчик часнику
  • Імбирний порошок
  • Монетний двір
  • Кориця (за бажанням)
  • 1 склянка лободи промита
  • 3 склянки води
  • Сіль і перець
  • Олія

Перше, що ми зробимо для цього низькокалорійний рецепт полягає у підготовці овочів: нам доведеться нарізати кубиками баклажани, кабачки, перець і помідор; Цибулю подрібнюємо на невеликі шматочки, як часник, який слід добре подрібнити. Зараз ми будемо приправляти овочі імбирним порошком, корицею та м’ятою, щоб надати йому смачного та іншого дотику.

Наступний крок - викласти овочі на деко і долити зверху трохи олії; дайте їм варитися при температурі 180 ° C приблизно 30 або 40 хвилин або поки ви не побачите, що вони приготовані та хрусткі. бронювання.

Тепер настала черга кіноа - інгредієнта, який потрібно промити перед варінням, щоб видалити сапонін; Потрібно просто покласти їх в ситечко і промити в холодній воді. Вам доведеться готувати його, довівши воду до кипіння з щіпкою солі і даючи їй варитися протягом 15 хвилин або коли ви побачите, що зерна набрякли і відкрилися.

Для завершення вам потрібно буде лише змішати овочі з кіноа, щоб усі аромати інтегрувались, або, якщо ви хочете презентацію, подібну до тієї, що на фото, вам потрібно буде лише отримати покриття кільце і покладіть основу лободи, потім овочі та, на завершення, ще один шар лободи. Це робиться! смачне блюдо, яке вам обов’язково сподобається.

Яєчня зі шпинатом з креветками

Серед найкращих низькокалорійні рецепти Слід також виділити тих, хто використовує продукт, повний білків: яйце. Це дуже здоровий варіант, щоб додати до свого раціону і насолодитися усіма його перевагами та інтенсивним смаком. Є багато способів приготувати його, але далі ми покажемо вам легкий рецепт, змішаний зі шпинатом та креветками, два ідеальні продукти, які допоможуть нам зберегти лінію. Вам потрібно буде:

  • 5 креветок
  • 10 листя шпинату
  • 3 яйця
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • Сіль і перець
  • Петрушка

Ми починаємо з того, що кладемо на сковороду крапельку олії зварити креветки, вони повинні бути голими і безголовими; Тушкуйте їх близько 2 хвилин і додайте сіль і перець за смаком для посилення їх смаку. Тоді доведеться додати листя шпинату Вони повинні бути свіжими, якщо вони дуже великі, то краще подрібнити їх трохи руками або ножицями, щоб вони могли правильно інтегруватися з іншими інгредієнтами. Додати дрібку петрушки і розмішати.

Тепер ми просто повинні додати яйця на сковороду і перемішати так, щоб вони зламалися, і, таким чином, ми отримаємо омлет, який ми хотіли приготувати. Вам доведеться перемішувати, поки не побачите, що вони були приготовані ідеально, приправте сіллю, перцем і покрийте. Розумна!

Цей рецепт можна приготувати з іншими інгредієнтами, такими як, наприклад, спаржа зі спаржею, тріска або гриб, смачно!

Дика спаржа з ​​шинкою та сиром

Тепер ми дамо вам a легкий рецепт часу обіду що допоможе вам схуднути, забезпечуючи ваше тіло дуже корисними поживними речовинами для оптимального функціонування. Для цього ми будемо використовувати спаржу як головний інгредієнт, але надамо їй різного та вишуканого відтінку, оточивши її шинкою та сиром з гратену. Мета!

Інгредієнти, які вам потрібні:

  • 10 зелених спаржів
  • 2 скибочки шинки Серрано
  • 2 скибочки сиру 0%
  • Оливкова олія
  • Сіль і перець

Ми починаємо з того, що добре промиваємо спаржу і ріжемо найтвердіші частини, які знаходяться в нижній її частині, таким чином, ми зробимо їх ніжними та смачними. Коли вони будуть готові, нам доведеться готувати їх на сковороді, яка повинна містити дощик гарячої оливкової олії; приправити і дати їм варитися близько 10 хвилин. Ми знімаємося.

Далі нам доведеться оберніть пучок спаржі скибочками шинки серрано, а потім накрийте її скибочками сиру. Ми розігріваємо духовку до 180 ° C і, коли вона гаряча, ставимо тарілку до тих пір, поки не побачимо, що сир плавиться. Ми дістаємо його і подаємо негайно, щоб насолодитися інтенсивним та смачним смаком.

Легкий заварний крем

І в рамках цієї збірки 5 низькокалорійних рецептів не міг пропустити солодкої пропозиції, тому що, хоча ми сидимо на дієті, їх багато легкі десерти це може бути частиною вашого планування без будь-яких проблем. Далі ми розповімо вам, як це зробити легкий заварний крем Але в OneHowTo ми також пропонуємо вам інші смачні рецепти, такі як легкий шоколадний мус або низькокалорійний флан.

Інгредієнти, які вам потрібні:

  • 750 мл знежиреного або знежиреного молока
  • 5 яєчних жовтків
  • Цедра лимона
  • Паличка кориці
  • Рідкий підсолоджувач
  • 45 г кукурудзяного крохмалю або кукурудзяного борошна

Першим кроком у цьому рецепті є змішування кукурудзяний крохмаль зі сплеском нежирного молока поки не буде створена однорідна паста. Далі нам доведеться розділити яйця і відокремити жовток від білого, ну, нам знадобиться лише сама помаранчева частина яйця (жовток). Ми додамо його і будемо збивати виделкою або кількома стрижнями, поки всі аромати не інтегруються.

В окрему каструлю ми наллємо молоко і додамо цедру лимона, підсолоджувач та корицю. Продовжуйте помішувати, поки воно не закипить, тому що в цей момент вам доведеться зняти вогонь і видалити корицю та шкірку лимона. Далі ми додамо гаряче молоко в попередню суміш і перемішаємо, щоб усі інгредієнти були ідеально інтегровані.

Тепер вам доведеться додати суміш назад у каструлю, щоб варити її при низькій температурі і згущувати. Дайте йому варитися близько 5 хвилин, а потім зніміть його з вогню, помістивши суміш у різні ємності. Ви повинні помістити його в холодильник на 2 або 3 години так що він охолоджується і набуває типової консистенції заварного крему. Розумна!

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 5 низькокалорійних рецептів, Рекомендуємо ввести категорію "Рецепти".