сучасна треніровка тяжелоатлета
Сторінки (меню)
- Передмова
- Прикладні вправи у важкій атлетиці
- Перерва однією рукою
- Ломка: неправильно зрозумілий вид важкої атлетики
- Порушення: неправильно зрозуміла хватка важкої атлетики Частина 2
- Ломка: неправильно зрозуміла хватка важкої атлетики Частина 3
- Більше про натискання (Автор: Ендрю Чарніга-молодший)
- Присідання на шиї (54)
- Порушення місця (11)
- Розбивка капіталу (14)
- Широка обмотка (17)
- Широкий виступ (19)
- Запис з місця (31)
- Сидячий запис (34)
- Вузька обмотка (36)
- Відштовхування від підставки (38)
- Стелажі зі стенду (39)
- Вузька підставка (40)
- Тиск з підставки (51)
- Ножний тиск (52)
- Присідання на корточках (55)
- Гіперекстензія (92)
- Підйом
- Архів. Меніхарт, що формує. Весна 2011 року
- Архів. Тренінги Меніхарта 2011.05.18-06-19
- Архів. Тренінги Меніхарта. 21.06.2011 - 08.12.2011
- Архів. Тренінги Меніхарта. 2011.08.22-10.07
- Архів. Фонд Меніхарта для другої половини 2011 р. L-lV. сім
- Архів. Menyhárt 2011 фонд другої половини V-Vlll. сім.
- Herr Menyhárt шейпінг 2011-2012 повний. lV-Vll. сім
- Архів. Фонд на перше півріччя 2011 р. L-lV. сім
- Архів. Фонд на перше півріччя 2011 р. L-lV. сім
- Архів. Перша половина 2011 року
- Архів. Підготовка до опитування щодо прийому/тиску 2011 року
- Архів. Фонд на другу половину 2011 року
- Формування у другій половині 2011 року
- Архів. Підготовка до кінця року у вправах 11 та 31/38
- Архів. Фонд на перше півріччя 2012 року
- Перша половина 2012 року
- Аномалії харчових добавок. Нова формула, яка на 2000% ефективніша, ніж моногідрат креатину?
- Норберт Шеманський та його суперники
- Суперечлива практика. Тиск з боку шиї
- Можливості підвищення природного тестостерону у зрілих спортсменів
- Можливості підвищення природного тестостерону у зрілих спортсменів. Тонгкат Алі
- Тонгкат Алі 2
- Тонгкат Алі 3
- Аномалії харчових добавок 2. Швидкі вуглеводи: Тіньова сторона високого вивільнення інсуліну
- Харчові аномалії. Неправильний висновок: палео дієта
- Харчові аномалії. Неправильний висновок: палео дієта. продовження
- Квітень 2012 року Архів
- Заснування 2012 року: травень-червень
- Альтернатива розвитку спини. Запис
- Не залишайтесь початківцем назавжди!
- Не залишайтесь початківцем назавжди! Продовження
- Не залишайтесь початківцем назавжди! III.
- Не залишайтесь початківцем назавжди! lV.
- Не залишайтесь початківцем назавжди! Планування тренувань
- Не залишайтесь початківцем назавжди! Планування тренувань. Продовження
- Підготовка змагань
- Тренування. 6 серпня 2012 року. -
- Тренування. 7 вересня - 26 жовтня 2012 року.
- Тренування. З 5 листопада 2012р
- Залишайся голодним!
- Залишайся голодним! ll. розділ
- Залишайся голодним! Критерії дієтичного харчування
- Залишайся голодним! Використовувані аксесуари
- Залишайся голодним! Використовувані аксесуари 2.
- Підготовка змагань: Командний чемпіонат 2013 року (див. Тур)
- Сім вагомих причин високого зростання (Зарубіжна література)
- Tribulus Terrestris. Додатковий профіль (Зарубіжна література)
- -
- Результати національного чемпіонату для дорослих 2013 року
- Три помилкові тактики, що обмежують наявний прогрес (зарубіжна література)
- Концепція
- Концепція (продовження)
- Зарубіжна література
- Зарубіжна література: Підвищення швидкості важкої атлетики та методи її підвищення
- Роль і структура формування
- Залишайтеся голодними lll. Короткий зміст основних аксесуарів
- Він досі не розуміє
- Ви все ще не розумієте ll. розділ
- Я досі не розумію lll. розділ
- Тоді ти зараз розумієш
- Базі великий мульти пакет
- Базі великий мульти пакет 2.
- Створення власного веб-сайту
Реєстрація - Редагування веб-сайту
Увійти - Таблиці лідерів веб-сайту
Оголошення веб-сайту
Образливий веб-сайт?
Будь ласка, повідомте!
Обслуговування клієнтів
Номер маркера, що використовується в навчальних планах: 92
Загальновідомий у колах бодібілдингу як гіперчутливість або хропіння. Погана назва: гіперекстензія - надмірне розтягування латиною - явно стосується неправильного виконання вправи за розкладом. Зрештою, чому поперековий відділ повинен бути розтягнутий? Більшість ривковим рухом, що починається із зворотно-поступального руху, штовхає тулуб далеко над горизонталлю, а потім знову падає вниз на високій швидкості. Правильним виконанням було б таке, коли спортсмен з великою силою піднімає нерухомий тулуб до горизонталі і швидко тримає його там. Потім він контрольовано відпускає себе у вихідне положення і повторює.
Це насправді не підтримує реалізацію, як описано вище, згідно з практикою Олексієва, про що свідчить фотографія, що залишилася на початку 1970-х. Двократний олімпійський чемпіон свого часу не характеризується тим фактом, що йому слід було просвітити те, як проходять практики. У той же час ми не повинні випускати з уваги той факт, що цей тип реалізації застосовувався для протистояння тиску, який став явно хворобливим сорок років тому.
Олексієв у 1972 році важив 236,5 кілограма в Таллінні і навіть заробив двісті тридцять п'ять кілограмів за свій третій улов у Мюнхені того ж року під час ігор з п'ятьма рингами. Таких виступів не могло бути досягнуто інакше, якби спортсмен здувся дуже сильно до початку тиску, а потім раптом випрямив тулуб, щоб надати вазі початкову швидкість. Плечі та руки лише тоді долучились до завдання. Врешті-решт, важкоатлет знову був дуже сильно увігнутий, допомагаючи забезпечити виконання не лише триголовими натягувачами рук, а й тулубом спортсмена. Нарешті, тулуб був випрямлений, коли штангу поклали на витягнуту руку. Олексієв також застосував невелике згинання, а потім випрямлення коліна до такої міри, яка все ще була б терпимою в очах суддів. Знову ж таки, в наш час пояс для важкої атлетики був винайдений для таких екстремальних режимів, а не для навантажень багатела.
Повертаючись до цієї епізодичної історії спалахів, якщо розуміння правильного виконання розтягування тулуба занадто зрозуміле, відомі два варіанти:
- спортсмен не застигає тулуб, тому він не піднімає тулуб від стегон, а в основному використовує довгі м’язи спини, тобто брекети хребта. Звичайно, задні м’язи сідниць і стегон теж працюють, але їх робота менш напружена. Ваговим варіантом цієї практики є підняття з витягнутими ногами, коли вага опускається дуже глибоко, обвисаючи спину (59). Ми говоримо нашим читачам бодібілдингу, ми не говоримо про підйом в важкій атлетиці, якщо немає згинання в руках.
- згідно з іншим варіантом здійснення, спина повинна бути жорсткою у вихідному положенні. У цей момент спортсмен піднімає тулуб переважно від стегон через скорочення сідниць (великих, середніх, малих), біцепсів, напівхребетних м’язів та м’язів промежини. У цьому випадку це менше навантажує спинні дужки. У бодібілдингу більш популярним є «підтягування» з жорсткою ногою, згідно з тією ж формою виконання. У цьому випадку вагу можна лише трохи знизити, трохи нижче коліна. Це нецікава практика у важкій атлетиці.
Назва згиначів стегна, до речі, сумнівна, адже це правда, що вони згинають ногу відносно стегна, але їх головна функція не в цьому! Основна роль м’язів стегна біцепса та їх аналогів полягає в розтягуванні тулуба разом із сідницями та ребрами жорсткості хребта. Вони можуть викликати набагато сильніше скорочення стегон, тому спортсмени, які завжди робили лише дуже важкі ваги, можуть з подивом виявити, що вони здатні виконувати дуже значні ваги при згинанні ніг, хоча це ніколи не практикувалося.
Дуже сильна група натягувачів тулуба - включаючи двоголові м’язи стегна - підводить стегнову кістку перпендикулярно тулубу під тулубом. Або навпаки: підведення тулуба до лінії стегнової кістки. Саме це відбувається під час гіперекстензії. Стегно також розміщується в лінії тулуба для підняття ніг на живіт, удару по кабелю (практика бодібілдингу), вправ на машинах для ніг та ножиць (відносний еквівалент спалаху бодібілдингу). В останньому, звичайно, чотириголовим м’язам стегна відводиться ще більша роль. У порівнянні з цими, є також більш складні вправи, в яких ні нижня частина тіла, ні верхня частина тіла не закріплені. Такі вправи включають різні присідання та підняття. У цих позах тулуб, перпендикулярний до стегнової кістки, випрямляється і розміщується над стегновою кісткою в кінцевому положенні. Одночасно стегнова кістка поміщається під стовбур. Якби подібний проводився без колінних дужок, це був би тип гіперекстензії, коли спортсмен піднімає не лише верхню частину тіла, але й ноги на вузькій лаві. У цьому випадку сидіння потрібно захопити за допомогою зовнішньої допомоги.