Добре харчуватися, займатися спортом, пити воду або менше дивитись телевізор - це деякі звичаї, яким діти повинні вчитися з юного віку вести здоровий спосіб життя. і полягає в тому, що нездорові звички можуть призвести нашу дитину до проблем зі здоров’ям або надмірної ваги, яких ми можемо уникнути.

звичок

Попередження - це, без сумніву, найкращий вибір на майбутнє. Гра та спорт разом зі збалансованим харчуванням є стовпами здорового життя.

1. Різноманітна та збалансована дієта

Різноманітна дієта гарантує, що дитина отримує потрібні вам поживні речовини. Тож, незважаючи на те, що у нього є свої улюблені страви, важливо спонукати його (не змушуючи) пробувати нові речі. Смак малечі змінюється, і вони потроху прийматимуть овочі чи рибу, які спочатку навіть не хотіли бачити.

Баланс відображається на добовому співвідношенні вуглеводів, білків і жирів. Сьогоднішня дієта має тенденцію до стають неврівноваженими, оскільки звички не є здоровими: Або ми їмо багато білка, або переборщуємо з вуглеводами. Харчова піраміда пропонує адекватні кількості та пропорції. Ми повинні взяти до уваги наступні рекомендації:

  • Більше фруктів та овочів. Вживайте п’ять порцій фруктів та овочів щодня.
  • Менше білка. Скоротіть споживання м’яса до двох-трьох разів на тиждень і їжте рибу в тій же пропорції. Просто їжте будь-яку з них раз на день. Але якщо ми беремо з одного, то не зручно робити це з іншого.
  • Більше круп. Їм слід споживати їх щодня у вигляді рису, макаронних виробів або хліба.
  • Менше фаст-фуду. Максимально обмежте швидке харчування та промислові хлібобулочні вироби (вони містять багато жиру та калорій).
  • Це також важливо робити Хороший сніданок щоб забезпечити, щоб наш організм отримував вуглеводи, необхідні йому вранці.

Гарні харчові звички

  • Встановіть фіксований час для кожного прийому їжі. Ви повинні привчити своє тіло до певних графіків і обмежувати перекуси між годинами.
  • Плануйте харчування заздалегідь. Таким чином, вони мають тенденцію бути більш збалансованими та повноцінними. Ми можемо встановити час тижня, в який слід розробити меню, а інший - купити те, що нам потрібно.
  • Поділіться хоча б однією сімейною трапезою. Це можливість стати зразком звичок для нашого сина.
  • Насолоджуйтесь вечерею всі разом. У випадку, якщо фруктів, овочів або білків не вистачало в їжі, ми все ще встигаємо компенсувати ці недоліки.
  • Приготуйте найбільш оригінальні та апетитні страви. Одноманітність за столом викликає невдоволення і спонукає клювати.

2. Пити воду

70% нашого тіла - це вода, необхідний для виведення токсинів та гідратації всіх органів. Ставки на воду як сімейний напій - це варіант здоров’я. Натуральні фруктові соки є хорошою альтернативою, але ними не слід зловживати, оскільки вони містять занадто багато цукру. Ми можемо запропонувати їх дітям, зменшеним з невеликою кількістю води.

3. Гарні харчові звички

Це гарантія того, що ви берете те, що вам потрібно, і навчитеся їсти, керуючись голодом, а не через "дотик" або тривогу. Щоб сприяти зв’язку з вашими фізичними відчуттями, важливо:

  • Не змушуйте його закінчувати тарілку. Якщо там написано, що вона повна, ви повинні це поважати. Якщо ні, їжа може відчувати себе погано.
  • Запропонуйте вам тихий простір, де можна поїсти дозволяє зв’язати з почуттям ситості. Як тільки він виробляється в шлунку, потрібно близько 20 хвилин, щоб дістатися до мозку. Ось чому не годиться, що ми закликаємо вас їсти занадто швидко, оскільки ми несвідомо запрошуємо вас споживати більше, ніж вам насправді потрібно. Харчування повинно мати неквапливий темп, але не бути вічним.

4. Менше телебачення

Ще одна нездорова звичка у дітей - телевізор:

  • Час, який вони витрачають на перегляд телевізора, ми віднімаємо у інших необхідних і набагато здоровіших занять.
  • Діти проводять від трьох до п’яти годин на день перед екраном, коли рекомендується одна-дві години.
  • З ними зручно домовитись про максимальний час та шукати інші види діяльності, щоб насолоджуватися вільним часом.

5. Більше фізичних навантажень

Гра та спорт є важливими союзниками для нормального функціонування організму. Одна година помірних фізичних навантажень на день значно покращує індекс маси тіла (співвідношення між вагою та зростом) дітей, підвищує їх успішність у школі і навіть настрій. Але не забувайте:

  • Це ніколи не повинно стати обов’язком. Важливіше, щоб ви їх розважили, ніж вони набули навичок. Якщо їм це сподобається, їм буде простіше це зробити.
  • Щодня бажано економити певний проміжок часу ексклюзивний для фізичних навантажень.
  • Більш активний у повсякденному житті. Якщо ми це зробимо, їм легше зареєструватися. Ми можемо знайти будь-який привід вийти на вулицю (вигулювати собаку разом, винести сміття, вийти з автобуса на одну зупинку раніше). Проста прогулянка покращує серцево-судинну форму як у дітей, так і у дорослих.
  • Організуйте сімейні плани на відкритому повітрі. Вони є хорошим способом відкласти сидяче дозвілля в сторону.
  • Насолоджуйтесь ними. Для них, щоб інтегрувати фізичну активність як задоволення, зручно створювати про неї корисну пам’ять.

Як створити нові звички

  • Поставимо реалістичні цілі. Як ми зараз будемо організовувати харчування? У які дні ми будемо робити заходи на свіжому повітрі? Наші добрі наміри можуть розвалитися в особі надто вимогливої ​​організації. Не бажано змінювати наші процедури за одну ніч. Бажано розпочати дві-три невеликі зміни та почекати, поки вони інтегруються, щоб перейти до наступної.
  • Давайте зробимо все це разом. Дитина дізнається те, що бачить, а не те, що чує. Прогулюватися буде весело, якщо ми всі підемо. Так само, якщо ми ділимося їжею, він дізнається, яка їжа корисна для нього; і якщо ми їмо здорово, наша дитина буде знати, що ми не караємо його, оскільки всі це робимо.
  • Давайте посилимо позитивну частину. Фрази на кшталт: «Не їж печива», «не клюй» або «ти станеш дуже жирним» викликають у дітей розлад і занепокоєння. З іншого боку, інші, такі як "підемо гуляти!", "Ці яблука смачні" або "Я бачу вас сьогодні дуже гарним", зміцнять звички, які ми хочемо створити.

Радник Доктор Хуан Педро Лопес-Сігеро, керівник Служби дитячої ендокринології лікарні для материнства та дитини Малаги