Фізичні та психологічні переваги спорту у дітей
спортивні діти, Ті, хто виконує інтенсивні фізичні навантаження щодня або кілька разів на тиждень, будь то тренувальні заняття, ігри, заняття танцями чи художньою гімнастикою, заслуговують на окремий розділ, коли мова заходить про їх раціон. Що це за 7 здорові харчові звички для спортивних дітей?
Якою має бути дієта для спортивних дітей
харчові звички спортивних дітей включають деякі варіації щодо інших дітей того ж віку та статі, які не виконують цей тип фізичних зусиль, головним чином тому, що хоча основні потреби в калоріях не змінюються, ті, що пов'язані з інтенсивністю занять, займаються фізично. Далі ми переходимо до їх деталізації.
1. Енергія
Важливо, щоб режим харчування був дотриманий (5 на день) і щоб у ті дні, коли зусилля більші, а не звичайним чином, дитина їла більше, щоб мати достатньо енергії.
2. Збалансоване харчування в макроелементах
Хоча існує тенденція до цього, спортивні діти їм не слід їсти дієти з більшим вмістом білка, оскільки їх нирки можуть зазнати наслідків. Однак може бути доцільним вибрати їжу, багату на складні вуглеводи, яка забезпечує поступове виділення енергії, збільшуючи працездатність.
3. Поставка необхідних мікроелементів для кісток і м’язів
Кальцій, присутній головним чином у молочних продуктах або зелених листових овочах, підтримує міцне здоров’я кісток, допомагаючи мінімізувати ймовірність поломки. Залізо, що міститься в червоному м’ясі, відіграє важливу роль у оксигенації клітин, оскільки, будучи частиною гемоглобіну в крові, воно транспортує кисень з легенів до всіх частин тіла, включаючи м’язи, забезпечуючи його безперебійну роботу. Залізо на рослинній основі повинно поєднуватися з вітаміном С для посилення його засвоєння.
4. Поважайте травлення
Залежно від часу найбільших зусиль, ви повинні встановити час їжі дитини. Між прийомом та фізичними вправами має пройти щонайменше пару годин. Після прийому всередину організм виділить основну частину своєї енергії на здійснення травної діяльності та підтримання температури тіла, що може знизити спортивні показники дитини або навіть викликати більш серйозні проблеми, такі як озноб, судоми або запаморочення.
5. Забезпечте хороше зволоження
Дитина повинна мати доступну воду як до, так і під час фізичних навантажень, оскільки із збільшенням зусиль також підвищується потовиділення (або потовиділення), а втрата води, мінералів та мікроелементів збільшується.
6. Регідратація
Соки або фрукти відіграють дуже важливу роль у відновленні після навантаження, оскільки вони забезпечують усі втрачені мікроелементи потовиділенням та простими цукрами, які передбачають негайну енергію.
7. Уникайте енергетичних напоїв
Ці напої не підходять для дітей, замість них слід пропонувати соки, молоко або просто воду та шматочок фрукта.
Переваги фізичного навантаження у дітей
Спорт або фізична активність повинні бути частиною життєвих звичок усіх дітей, і чому б не сказати про це і дорослим, тому що малорухливий спосіб життя не рекомендується для здоров’я.
Виконай вправу це допомагає правильному розвитку опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи, підтримує вагу на оптимальних рівнях, сприяє координації та контролю рухів. З психологічної точки зору це зменшує тривожність, уповільнює епізоди депресії, формує впевненість у собі та сприяє соціальній інтеграції.
Якою має бути ця вправа? За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), здорові діти у віці від 5 до 17 років повинні робити щонайменше 60 хвилин інтенсивної або помірної активності на день, і, здебільшого, ця діяльність повинна бути аеробною. А ті, хто все одно нічого не роблять, починають з малого.