Джерело: i yunmai/unsplash

тренера

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

За словами особистого тренера Еріка Боулінга з Лос-Анджелеса, варто дотримуватися наступних 5 золотих правил, щоб досягти успіху ваш раціон!

Залишайтеся активними у повсякденному житті

Це може звучати банально, але крім тренувань і бігу в тренажерному залі, вам слід звернути увагу і на те, щоб трохи активізуватися: наприклад, більше ходити, використовувати сходи замість ліфта. Це дозволяє спалити набагато більше калорій завдяки адаптивному термогенезу, що не пов’язаний з тренуваннями (NEAT). В іншому випадку на NEAT припадає 20 відсотків щоденних обмінних процесів.

Силові тренування

Слід зміцнювати його принаймні два рази на тиждень, оскільки чим більше м’язів ви набираєте, тим більше калорій ви спалюєте, відпочиваючи. Не соромтеся ускладнювати з часом вправи (виконуйте більше повторень або використовуйте важчі гантелі), щоб достатньо покращитися.

Тренування HIIT

Інтенсивні інтервальні тренування також чудово підходять для спалювання жиру, оскільки вони підсилюють ваш метаболізм, плюс ви можете легко варіювати цей тип тренувань. Ви також можете виконувати власні вправи з вагою, гантелі, кардіо або біг. Можливо, ви захочете включити 1-2 тренування HIIT на тиждень.

Здоровий дефіцит калорій

Щоб схуднути, важливо спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Незалежно від того, як жінка, не опускайте нижче 1200 калорій на день, оскільки в цьому випадку ваш метаболізм сповільниться, і ви досягнете прямо протилежного ефекту.

Також зверніть увагу на сон!

Окрім фізичних вправ та харчування, сон також грає дивовижну роль у схудненні. Недолік сну збільшує рівень кортизолу в організмі, роблячи вас більш втомленими, нервовими, знижуючи рівень енергії, сповільнюючи роботу мозку та бажаючи вам більше нездорової їжі.

Ви також можете скористатися наступними порадами, якщо хочете схуднути:

5 надпростих основних порад, завдяки яким значно, набагато легше схуднути