Я вивчив багато досліджень, які доводять, що сфера, відповідальна за дисципліну, набагато активніша серед тих, хто надає значне переважання.

супер

Чай для схуднення

Комбінований ефект 10 різних трав може природним чином пришвидшити процес спалювання жиру в організмі, тому може вплинути на ефективність вашої втрати ваги.

Дієта з яблучного оцту

Для зручності використання ми дістаємо діючу речовину трав із органічним яблучним оцтом. Таким чином, був виготовлений еліксир, в якому діюча речовина була більш концентрованою.

Волокниста каша

Порошок смузі без кашлю з високим вмістом клітковини та білками, багатий вітамінами, низьким вмістом жиру та вуглеводів, без додавання цукру.

Чай для схуднення

Ми поєднали дію трав у більш м’якому, приємному, фруктовому, солодшому смаку.

Швидка дієта

7 природних інгредієнтів у нашому поспішному світі можуть допомогти вам легше схуднути.

Крем Белеза

Для дам розроблено дует апельсинового та вечірнього балуючих кремів для лікування целюліту.

І це саме по собі може бути одним з наріжних каменів успішного схуднення. Тобто, коротше, це означає, що під час дієти ми повинні навчитися активувати частини, що відповідають за самоконтроль.
Але як це можливо? У своїй першій статті в 2019 році я представив практики 5 + 1, які я знайшов у журналі Psychology Today.

Використовуючи прочитані тут стратегії, ви можете набагато більше усвідомлювати, а також можете успішно активувати частини, що відповідають за самоконтроль. У цьому журналі я прочитав професійне дослідження, в якому, на думку психологів, поведінкова терапія фактично полегшує тривале зниження ваги.

5 + 1 визначають поведінкові стратегії, які можуть полегшити життя тих, хто діє, в довгостроковій перспективі, не кажучи вже про те, що ці стратегії також підвищують ефективність дієти. Я особисто погоджуюся з цими стратегіями, і зазвичай я розмовляю зі своїми клієнтами під час тренувань. Зважаючи на Новий рік, я зараз ділюсь усім цим з вами, шановний читачу!

1.) Сплануйте свій день наперед!

Я вже багато писав про це вам, оскільки передбачуваність є своєрідною основою для вашого дня, тому ви будете менше шансів відплисти і рідше тягнутися до нездорової їжі. Згідно з дослідженням, ви навіть можете встановити будильник на своєму телефоні, тому ви точно будете знати, коли вам слід їсти, тож ви зможете спланувати свій цілий день з набагато більшою ефективністю.

2.) Пакуйте корисні закуски!

Великий відсоток тих, хто дотримується дієти, повідомляє, що їм доводиться відмовлятися від насіка під час дієт, і під час мого особистого тренування я також фільтрую, що людям найважче.

Хоча можна зробити здорову і, звичайно, смачну насику, вам знадобиться лише трохи креативу. Наприклад, чи могли б ви подумати, що смажена морква дуже смачна? І якщо це не допомогло вас переконати, то знайте, що ці корисні закуски також насичені, тому ви також гарантовано не будете голодні довгий час.

3.) Підготуйте також свою сім’ю та друзів!

Ми вже говорили про це, але це ключова частина цього дослідження, оскільки соціальні норми та очікування можуть легко збити нас з дороги. Наприклад, якщо друг запрошує вас на обід, вам може бути дуже важко спокусити вас квазізабороненою їжею.

До того ж, ви точно не хочете нашкодити іншому, тому є велика ймовірність, що згодом ви підсунете навіть печиво чи морозиво. Однак, якщо ви заздалегідь обговорюєте з друзями та родиною те, що ви твердо вирішили і дотримуєтесь, вас, ймовірно, не запросять на обід там, де вас легко можна спокусити. Насправді, якщо ви робите це вміло, можливо, ви навіть можете змусити їх переключитися.

4.) Коли ви їсте, просто зосередьтесь на їжі!

Скільки разів, але скільки разів я бачу, як хтось стискає телефон, коли їсть або просто дивиться телевізор. Це найгірше, що ви можете зробити, бо це відволікає вас від їжі, тому є ймовірність, що ви з’їсте набагато більше, ніж вам насправді потрібно.

Коли ви їсте, зосередьтесь виключно на їжі, насолоджуйтесь смаками, ретельно пережовуйте кожен укус, і ви будете вражені тим, наскільки менше достатньо, щоб почуватися ситим.

5.) Знати, яка ваша справжня мета!

Більшість людей, які дотримуються дієти, вже знають, що їх призначення. Немає справжньої мотивації не здаватися. Важливо мати кінцеву мету, і тим часом важливо мати менші етапи.

Також дуже важливо кілька разів на день нагадувати собі, в чому причина того, що ви хочете схуднути. Ви навіть можете описати це як мантру, яку ви говорите собі щодня, суть у тому, щоб постійно нагадувати собі про те, яка ваша справжня мета - з дієтою.

+1.) Підбадьорюйте себе постійно!

Це дуже важливо, бо якщо ти не заохочуєш себе, якщо ти не віриш у себе, то як ти можеш очікувати, що інші вірять тобі? Ти можеш це зробити! Продовжуйте говорити собі, що можете це зробити.

Дослідження чітко показали, що впевненість у собі є найбільшою мотивацією, яку можна досягти за допомогою дієти. Якщо ви бачите себе негативно, світ, ви дуже скоро зазнаєте невдачі.

І навпаки, якщо ви спробуєте квазікалібрувати свій мозок і позитивно, енергійно підходити до своєї дієти, є велика ймовірність, що це закінчиться не успіхом, а успіхом.

Що ти думаєш про це?


З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог