Гаррісон Близнюки, Оуен та Льюїс - фітнес-моделі, вже відомі у всьому світі. Вони прославились своєю своєрідною формою, майже однакові за формою та з їхньою індивідуальністю у світі фітнесу. Їх зріст становить 178 см, а нинішня вага - 85 кг. Ми мали справу з минулим з їхнім планом вправ для розвитку м’язів ніг, що насправді жорстоко, але дуже ефективно. Завдяки цьому вони перекроїли ноги те, що було їх слабкістю до цього часу, тепер стало їх силою. Зараз ми зосередимося на тому, щоб представити це їх навчальний план, їх дієта, харчові добавки і дізнатися якомога більше про своє життя.

план

ЯК ВИ ПОЧАЛИ НАВЧАННЯ?

Оуен: Ми народилися в маленькому містечку в Англії, Кендалл. Ми вже в молодому віці цікавились спортом, я міг би це сказати ми народились у спорті.

Льюїс: Коли ми були молодшими, ми не виходили добре. Як це було раніше з хлопцями, ми багато билися. Ми обидва грали на професійному рівні за футбольну команду у Великобританії. Ми грали на різних позиціях, але завжди кричали один на одного, якщо хтось із нас помилявся. Після закінчення школи я все ще грав на професійному рівні, але це відчував Я повинен шукати пристрасть в інших місцях життя. Коли у мене закінчився контракт з футбольною командою, Я почав тренуватися.

Оуен: Я залишив школу, а потім вступив до Королівської морської піхоти, яка є однією з найкращих бойових сил у світі. Я закінчив школу, коли мені було 17 років найскладніша військова підготовка у світі. У 2012 році після 4 років служби я пішов з морської піхоти, після чого розпочав навчання. Ми почали фітнес-моделювання 3 роки тому у нас була перша фотосесія. Незабаром після цього ми зв’язались із “Muscle and Fitness”, щоб побачити, чи не хочемо ми сфотографувати наш унікальний бренд. З тих пір ми з’являлися в різних національних газетах, журналах про знаменитості, журналах про фітнес у Великобританії та в усьому світі.

Льюїс: Ми розробили бренд Harrison Twins, що було непросто, але ми зробили це, наполегливо працювали, щоб дійти до того місця, де ми зараз перебуваємо.

НАСТОЛЬКО ЗВУКОВО, ЩО ВИ ЗРОСТАЛИ В БРАТСЬКІЙ РІВАЛІЗАЦІЇ. ЦЕ ВИКОНАЄ І В ЗАЛІ?

Оуен: Іноді між нами існує трохи братнього суперництва, але, сподіваюся, це не шкідливо. Це нас рухає для досягнення поставлених цілей. Тому що бренд заснований на цьому ми двійнята, ось чому нам обом потрібно виглядати добре, ось чому ми однаково тренуємось і однаково харчуємось.

Льюїс: Суперництво між нами виринає на поверхню, особливо коли ми тренуємось разом. Це таке ставлення: «Я не дозволяю братові бити мене», і це було так, як ми були з дитинства. Я пам’ятаю, коли ми навчались у школі, Оуен завжди був спринтер був 100 метрів бігаючи, він вважався найшвидшим хлопчиком у класі. я також Я був спринтером на 400 ярдів. Останній рік я хотів пробігти 100 метрів, бо цього було достатньо з бігу на 400 метрів. Я переміг Оуена на 5 мілісекунд за ненависть до нього. Як бачите, між нами було трохи суперництва ще з моменту навчання і ми принесли це з собою до сьогодні. Це не так вже й погано. Завжди добре мати когось, хто заохочує виконувати краще.

ЩО ВИ НАЙБОЛИШЕ ВИ ЛЮБИЛИ, ЩО БУТИ БЛИЗНІЦІ, ПРОЕКТОВАНІ НА ФІТНЕС?

Оуен: Мені дуже подобається унікальність нашого бренду. Я думаю, що світ зараз немає такого, як ми, татуйовані двійнята, що мають вміст жиру в тілі 6-7%.

ЯК ВІДЛІЧИТИСЯ від БРАТІВ-БЛИЗНЕЦІВ?

Льюїс: Я досить безпроблемно ставлюсь до життя, але, що стосується зовнішнього вигляду, мої груди виділяються більше за його.

Оуен: Я так думаю мої м’язи живота краще, як у Льюїса, навіть якщо він, мабуть, не погоджується з цим. Я знаю, що його скриня більша за мою, я не можу забрати цю у нього. Ми однакові за своєю особистістю, але не сприймаємо себе занадто серйозно.

План тренувань Гаррісона Близнюків

Близнюки Гаррісон завжди тренуються разом і виконують одне і те ж звичайне тренування.

Понеділок: Скриня

• Жим лежачи: 4 × 8-10
• Жим лежачи на похилій лаві догори дном кутом 20-45: 4 × 8-10
• Жим-гільйотина: 4 × 8-10
• Тара на колоди Peck: 4 × 8-10
• Перехід гвинта: 4 × 8-10
• Зниження ваги: ​​в 4 рази до задухи
• Лежача опора в широкій опорі: до 4 разів задуха

Вівторок: Ну

• Підтягування: 4 × 8-10
• Гіперзгинання: 4 × 8-10
• Потяг з широким хватом: до втомлюваності до 4х
• Веслування нахиленого багажника широким хватом: 4 × 8-10
• Потяг гвинта для шиї: 4 × 8-10
• Потягніть гвинтом грудну клітку: 4x 8-10
• Потягніть гвинт до грудей широким хватом: 4x 8-10
• Веслування нахиленого тулуба, щільний хват із витягуванням передпліччя 4 × 8-10
• Т-подібний стрибок

"Для початку не потрібно бути чудовим, але потрібно починати бути великим". - Улюблена цитата Льюїса

Середа: Плечі

• Груди до плеча тиск 4 × 10
• Бічне підйомне крісло: 6 × 10-12
• Сидіння вперед сидячи: 6x 10-12
• Нахилений боковий підйом тулуба, сидячи з одноручними гантелями 4 × 10
• Тиск Арнольда 4 × 10

Четвер: Ноги

• Присідання (супергруппа): 4 × 10
• Вертикальна подача стопи: 4 × 10
• Зсув стопи: 3 × 30
• Присідання: 3 × 10
• Сисси на корточках із власною вагою: 3 × 10
• Піднімання ніг сидячи на приладі з опорою: 4 × 10-12
• Підтягніть на одній нозі: 4 × 10
• На машині для завивки Hamstring: 4 × 10
• Набір: 4 × 10
• Підйом ніг на приладі: 4 × 10
• Підйом на ногах стоячи: 4 × 20
• Підйом сидіння: 4 × 20

П’ятниця: М’язи живота

• Підняття ноги вниз: до 4-разової втоми
• Черевний прес: до 4-разової втоми
• Прокрутка гантелей: до 4-разової втоми
• Черевні преси: до 4-разової втоми

Субота: Факультет

• EZ-Bar 21 (суперкомплект)
• Піднімання гантелей сидячи 4 × 10
• Трицепт, що розтягується на негативній лаві 4 × 10
• Розширення EZ-Bar 4 × 10
• Біцепс з гантелями (суперсет) 4 × 10
• Вправа на молоток-біцепс 4 × 10
• Прикрутіть мотузку трицепсів 4 × 10
• Лежачий до втомлення в 4 рази

Неділя: Відпочинок

Що стосується кардіотренінгу, Близнюки Гаррісон стверджують, що це в їхній генетиці, тому вони цього не роблять. Однак, якщо вам довелося вибирати, то точно Я віддав би перевагу навчанню HIIT.

"Тіло йде туди, куди спрямовує його розум". - улюблена цитата Оуена

Дієта близнюків Гаррісон

Контроль вуглеводів заснований на регулюванні їх циклу для підтримання їх струнка форма цілий рік, таким чином, вони ніколи не розрізняють об’ємну та скорочувальну дієту. Вони обидва однакові дієта дотримуються, які вони розробили самі і до цих пір це принесло їм дуже хороші результати.

Зразок дієти

• Їжа 1: 2 цілих яйця, 2 яєчних білка, 1 мірна ложка білка та 1,2 дл води
• Через півгодини: 2 мірні ложки білка і 2 дл води
• Їжа 2: 2 мірні ложки білка, 1 банан та 1,5 дл кокосового молока
• Їжа 3: 198 грам тунця і дві столові ложки нежирного майонезу
• Їжа 4: 155 грам курячої грудки, чашка капусти, ½ склянка грибів і ½ сушені помідори
• Їжа 5: 255 грам курячої грудки, 100 грам солодкої картоплі ¼ склянки зеленої квасолі, мірна ложка білка і 1,2 дл води
• Блюдо 6: 198 грам тунця, 4 цільнозернових нарізаних скибочок рису і 2 столові ложки нежирного майонезу

КОЛИ ЇЖИТЕ В РЕСТОРАНІ, ВИ МОЖЕТЕ ЗАМОВИТИ ТЕЖЕ?

Оуен: Так, ми замовляємо те саме кілька разів. Наш бренд саме про це ми виглядаємо однаково, тому ми в основному їмо однаково. Коли мій брат їсть торт після основної страви, я теж їжу. Зазвичай так це працює у нас.

Близнюки Гаррісон та дієтичні добавки

Що ви думаєте про близнюків Гаррісон? Що вони думають про свій план тренувань? Поділіться з нами своєю думкою в коментарях. Якщо вам сподобалась наша стаття, підтримка однією акцією!