«Baywatch», ймовірно, буде одним з найцікавіших фільмів літа.
Адже в ньому так багато відомих і популярних акторів та актрис, які грають наші очі. Однак ми також можемо розглядати їх як цілі для власного тіла. Одним з головних героїв фільму є Дуейн Джонсон, чиє тіло було поховано в його ліжку багатьма людьми як можливий ідеал. Однак ми можемо навіть побачити поруч із ним Зака Ефронта, який зазнав великих змін заради ролі.
Молодий актор показав безпрецедентні м’язи у своєму тілі. Він встиг бути дуже волокнистим. Під час зйомок відсоток жиру в організмі становив близько 5%. Все це він досяг за допомогою 12-тижневої програми тренувань. Ми покажемо вам, що він зробив.
Як це працює
Раніше навчання Ефрона постійно стосувалося чогось іншого, постійно містило різні елементи через різні ролі. З цих елементів ваш тренер склав триденну програму тренувань. Один день вони працювали над біцепсом і спиною, другий - на ногах, третій - на плечах, грудях і руках. Щодня в тренування вбудовували також невеликі тренування живота.
Головною особливістю тренувань було те, що вони прагнули виконати суперсети. Виконуйте дві вправи вперед і назад, не відпочиваючи. Це не лише заощадило час, але й набагато краще спалювало калорії.
Для Зака також було важливою міркуванням не лише виглядати рятувальником, але й бути ним. Таким чином, деякі практики зіграли свою роль у підвищенні швидкості та спритності.
Посібник
Кожне тренування слід виконувати раз на тиждень. Між тренуваннями завжди є вихідний.
Вправи поєднуються як А, так і В. Виконуйте їх як супергрупу без відпочинку. Після закінчення вправи Б ви можете відпочити хвилину. Повторіть пари до описаної суми і лише потім переходьте до наступної пари.
День 1: Біцепс і спина
1А: ДРІБЛЕННЯ
3 підходи х 8-12 повторень
Візьміться за штангу на шнеку на ширині плечей, а потім відсуньте стегна назад, щоб руки були прямими. Початкове положення має бути трохи вище лінії ваших плечей. Потягніть вудилище до стегон. Тримайте руки прямо, а потім відпустіть їх назад у вихідне положення.
1B: КОЛЕСО КОЛЕСО
3 підходи x 8-12 повторень
Ви також можете робити це тренування за допомогою планки, але для цього вправи набагато краще розроблено колесо живота. Станьте на коліна на землю, спертесь на колесо, а потім прокотіться колесом вперед. Тримайте спину прямо, а потім відкочуйтеся.
Ви можете прочитати інші вправи в наступному розділі.