Рубен дель торо
Редактор та письменник/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Ви хочете схуднути, але ніколи раніше не робили жодних вправ і не знаєте, з чого почати? Не хвилюйтеся, ми пропонуємо вам 30-денний план схуднення при ходьбі, за допомогою якого ви почнете вправи абсолютно прогресивно, і коли ви захочете це реалізувати, ви вже худнете!
Ну, можливо, ви людина сидяча, яка вирішила змінити свої звички та почати займатися, щоб піклуватися про себе та покращити якість свого життя.
Можливо, ви людина з надмірною вагою, яка ніколи не турбувалась про свій раціон харчування чи здоров’я, і тепер ви вирішили змінити своє життя і взяти його під свій контроль. Може бути.
Є багато типів людей, які вирішують почати займатися фізичними вправами, щоб змінити своє життя на краще і почуватись краще в собі, і немає нічого кращого, ніж фізичні вправи, щоб це робити, окрім того, очевидно, піклуючись про своє харчування.
З планом схуднення шляхом ходьби, який ми збираємося запропонувати вам, ви зможете починати займатися спортом потроху, і таким чином ви отримаєте смак до нього, не усвідомлюючи цього. Насправді ви закінчите цей 30-денний план і подумаєте, чи він уже закінчений? Як коротко це стало!
Перш ніж почати пояснювати цей чудовий план схуднення, ми збираємося дати короткий огляд нескінченних переваг, які регулярно приносить нам заняття спортом, на випадок, якщо у вас все ще є сумніви.
Переваги вправ
- Почуття добробуту
- Зміцнює кістки та суглоби
- Підніміть самооцінку
- Зберігає артеріальний тиск стабільним
- Покращує кровообіг
- Розслаблює нервову систему
- Допоможіть познайомитися з новими людьми
- Тонізує м’язи
- Збільшити силу
- Ви почуваєтесь щасливими
- Зменшує відчуття постійної втоми
- Допомагає усунути жир і схуднути
- Тримає вас в курсі
Ось деякі з найважливіших переваг фізичних вправ, які ви повинні врахувати, коли сидите на дивані і думаєте, чи йду я гуляти, чи залишаюся вдома на дивані, дивлячись телевізор?
Хоча гуляти здається абсурдом, оскільки це не принесе ніякої користі нашому тілу та нашому здоров’ю, це прямо навпаки. Як ми бачили у наведеному вище списку, усі вони мають як фізичні, так і психологічні переваги, які значно покращать вашу якість життя.
А тепер ми побачимо, з чого складається цей план схуднення шляхом ходьби, який ми пропонуємо нижче.
30-денний план схуднення при ходьбі
1. Перший тиждень
У перші 7 днів плану ви будете гуляти лише близько 30 хвилин один раз на день, тому вам доведеться докласти зусиль, щоб вийти з дому, але це не призведе до втоми та перевтоми в перші дні.
У найспекотніші місяці ви можете виходити вранці або пізно вдень, оскільки саме в ці години температури найвищі.
У місяці чи дні, коли не дуже спекотно, найкраще виходити після обіду, так ви уникатимете здавлення на дивані, як тільки з’їсте, і залишатиметесь без роботи весь день після ендорфінів, які ваш мозок буде генерувати після вправ.
Щоб уникнути можливих захворювань суглобів після такої тривалої неактивності, доцільно приймати добавку, яка зміцнює та доглядає за суглобами.
Не забудьте взяти пляшку води, подібної до тієї, яку ми пропонуємо вам у Myprotein, щоб добре зволожувати себе, поки вам подобається займатися на відкритому повітрі .
2. Другий тиждень
Після першого тижня ви, безсумнівно, почуватимете більше схожих на фізичні вправи, а також почуватиметесь сильнішими та енергійнішими, тому збільшите час занять ходьбою приблизно до 45 хвилин один раз на день.
Постарайтеся завжди робити один і той же маршрут, поки ви виконуєте наш план схуднення, гуляючи, перевіряючи свій прогрес і дивіться, як ви просуваєтесь трохи далі кожен день, навіть гуляючи в один і той же час, це те, як ви реально усвідомите свій прогрес і це збільшення у вазі. Енергія.
3. Третій тиждень
У цей момент, після двох тижнів прогулянок щодня ви будете почуватись набагато краще, ніж перший день, ви навіть здаватиметесь іншою людиною за характером і способом буття. Вправи дають найкраще серед людей, тож готуйтеся до змін!
На третьому тижні ви збільшите час до 60 хвилин ходьби один раз на день, і це, безсумнівно, здасться коротким часом, оскільки ваше тіло звикне до нових звичок, і ви будете почувати себе сильним і з енергією ходити набагато довше, але, як ми вже говорили, підемо потроху і не поспішаючи.
4. Четвертий тиждень
Це вже останній тиждень плану, і зміни у вас будуть очевидними як у фізичному, так і в психологічному плані, ви схуднете і станете набагато веселішою людиною та бажаючим робити щось.
Цю сидячу і нудну людину залишать позаду, не бажаючи робити те, що він цілий день провів на дивані, роблячи "підбивання".
Що ви будете робити на цьому четвертому і останньому тижні нашого плану схуднення - це гуляти двічі на день по 45 хвилин кожного разу, тому вам не доведеться робити жодної прогулянки, яка може втомити вас або перевантажити.
Крім того, коли ви виходите на прогулянку двічі на день, ви будете розважатись протягом усього дня, думаючи про маршрут, який ви збираєтесь робити, кого ви зустрінете по дорозі та про що ви будете говорити під час тренувань.
Очевидно, що, провівши три тижні, гуляючи і пройшовши той самий маршрут, ви познайомитеся з такими людьми, як ви, які також гуляють, щоб поліпшити якість свого життя та здоров'я в цілому, тому у вас буде більше спільних речей, ніж ви думаєте.