Багато людей потіють у спортзалі з метою остаточно схуднути, але не кожному це вдається.
Якщо у вас проблема зі втратою жиру, прочитайте статтю, ви можете виявити помилку! Ви їсте занадто багато, я не хочу худнути - це дуже фундаментальна помилка, але фішка в тому, що багато людей навіть не уявляють, скільки калорій вони насправді споживають протягом дня.
Наприклад, може здатися непоганою ідеєю замовити салат, бо він корисний для здоров’я, але в ньому можна навіть ввести ккал, навіть не з’являючись! Начинка, олія, має високу калорійність. Особливо, коли вам загрожує це, чоловіки із зайвою вагою худнуть, не харчуючись самостійно.
Звичайно, важливі не тільки калорії, але і частка тих калорій, які ви отримуєте з білками, вуглеводами та жирами.
Це лише основа, з якої добре почати. Ви вживаєте недостатньо білка Білок важливий для нарощування м’язів та регенерації м’язів, але насправді він знає набагато більше, ніж це. У дослідженні, опублікованому в Росії, було обстежено 2 групи жінок із зайвою вагою.
Хоча всі споживали однакову кількість калорій, дієта однієї групи містила г білка, тоді як інша - лише 68 грамів. Ті, хто дотримувався дієти з підвищеним вмістом білка, втрачали більше ваги.
Продукти, багаті білками, посилюють відчуття ситості, що допомагає відчувати менший голод і, отже, менше їсти протягом дня. Крім того, дієта з високим вмістом білка добре впливає на рівень жиру в крові та рівень цукру в крові та сприяє кращому складу тіла з більшою кількістю м’язів та меншою кількістю жиру.
Тож варто переконатися, що ви маєте достатньо білка в кожному основному прийомі їжі. Ви п'єте занадто багато. Насправді тілу потрібен лише один тип рідини, і це не що інше, як вода.
Звичайно, ви можете пити каву, чай, іноді молоко, але якщо ви будете постійно пити солодкі безалкогольні напої, це не допоможе вам схуднути.
- Аргус втрата ваги
- І справа не лише в дієті після звичайних свят або в кінці зими, адже ми оплатили оздоровчу поїздку на початку березня за святковими чеками, що залишились у минулому році, і ти бажаєш, щоб я не хотів худнути в купальнику там, як минулого літа, […] я можу їсти парову курку та овочі, тому що мій партнер, Агі, почав дієту і хоче швидкого результату.
- Стаття опублікована:
- Що ви можете зробити, щоб схуднути легше?
- Схуднути не можна?
- Ви не можете схуднути? Дайте мені знати, що ви зіпсували! - ЗМН
- Найкращі напої, що спалюють жир
Соковита латте, яка містить, скажімо, сироп, збиті вершки та інші додаткові речовини, може містити трохи більше калорій! Потім є алкоголь ... якщо ви іноді щось випиваєте, це не завадить в довгостроковій перспективі, але якщо ви п'єте його кожні вихідні, це легко скорочує ваш раціон додому.
Недостатньо того, що багато алкогольних напоїв не хочуть худнути, а це марні калорії, і лише організм може зберігати зайвий жир, якщо ви його вип'єте, вам також захочуть закуски або фаст-фуд, що навіть є багато порожніх калорій. Ви думаєте, що здорова їжа без калорій Незалежно від того, наскільки здоровою є їжа, якщо ви їсте занадто багато її, ви не захочете худнути або навіть набирати вагу.
Звичайно, важливо харчуватися якісною їжею, але я не хочу худнути, з’їдаючи коробку без ГМО, чесної торгівлі, органічного арахісового масла, ви перевершите себе так само, як ніби запхнули пляшку Nutella . Два найкращих приклади високоенергетичної, але корисної їжі - олійні культури та сухофрукти.
3 причини, чому ви не можете схуднути!
Перші мають високий вміст жиру - другі не хочуть худнути через високий вміст цукру і містять багато калорій навіть невеликими порціями. Це не означає, що їх слід уникати, але їх слід вживати з обережністю, з великою обережністю, наскільки мета втрати ваги.
Ви недостатньо тренуєтесь Добре, як новачкові доводиться поступово звикати до навантаження, але якщо вам доводиться тренуватися все сильніше і важче після цього або досить повільно, я не хочу худнути, щоб бути ефективним.
Якщо я більше не хочу схуднути, щось іде комфортно, тоді немає стимулу для прогресу, і звичайно, щось потрібно ускладнювати. Щоб побачити багатьох дам з вагою 2 кг, притиснутим до плечей і біцепсів, вони роблять повторення, але вони ледве потіють. Я не хочу схуднути, це не так легко, як жінка з 10-кратним однаковим вагою, лише після багатьох років важких тренувань і достатньо поживної дієти.
Тож виконуйте вправу спалювання жиру, яка робить середні х повторень і без того важкими і кидає виклик вашим м’язам.
Ви знали, що кожен із зайвою вагою хоче схуднути, не бажаючи нічого для цього зробити?
Із дефіцитом калорій все одно важко стати м’язовим, але метою може бути збереження м’язів. А форму надають м’язи, а не кістка і шкіра. Зараз кажуть, що я занадто багато тренуюсь ... А що тепер?
Це тренує ваше тіло зовсім по-іншому, не чекайте, що воно буде вас гуляти на біговій доріжці протягом 2 годин, а потім принесе результат, ніби ви піднімаєте важку вагу протягом години. Якщо ви хочете кардіотренування, яке справді ефективно, зробіть пару тренувань для всього тіла з короткими перервами.
Працюючи над усім своїм тілом і трохи відпочиваючи, викличете як вашу витривалість, так і м’язи.
Отже, ти вдарив більше птахів одним каменем. Це не означає, що кардіо є марним, але справа не в тому, щоб піддавати його більшості своїх тренувань. Прогулянки на біговій доріжці ніколи нікого не робили підтягнутими. Стрес або Стрес - мовчазний вбивця.
Ви не можете схуднути? Б'юсь об заклад, я знаю, з чим ти возишся!
Коли ви перебуваєте в стресі, ваш організм виробляє більше кортизолу, ніж зазвичай. Хронічно високий рівень кортизолу може бути причиною надмірного накопичення жиру та може мати інші несприятливі наслідки.
Ваша дієта та тренування можуть бути ідеальними, на жаль, надмірний стрес все ще може запобігти втраті жиру. Я знаю, що це найважче виключити та лікувати, але трохи розслаблення може допомогти.
Для кого медитація, для кого я не хочу худнути чи гарячу ванну, для інших сауна або масаж та інші види релаксації. Ви недостатньо спите Як і стрес, недосип підвищує рівень кортизолу, і, на жаль, часто ці два ідуть рука об руку.
Більше того, якщо ви недостатньо спите, навіть ваша чутливість до інсуліну погіршиться, що також не годиться для спалювання жиру.
Хочу схуднути, але швидко!
Щоб досягти своєї мети, зробіть адекватний і якісний сон важливим пріоритетом у вашому житті. Це не працює, щоб вечірити всю ніч, потім спати кілька годин, працювати наступного дня ... Ви навіть повинні тренуватися і їсти достатньо. Спробуйте приблизно Знижене співвідношення не бажаючих втрачати вагу вуглеводів до білків покращує склад тіла та ліпідний профіль крові під час схуднення у дорослих жінок. J Nutr.