Поради щодо введення хороших звичок та семиденне меню.

плануйте

Щоб схуднути, для досягнення здорової і довготривалої мети необхідне терпіння.

Ліцензія Алісія Кроко

Настає весна, і зайві кілограми починають турбуватися. Одяг приховує любовні ручки, і тепер приходить поспіх.

Ця примітка передбачає турботу про майбутній етап. Щотижневий план харчування, який дасть вам ситості, і ви побачите, що це не призведе до депресії або браку енергії; Навпаки, ви зможете схуднути із радістю і відчути, що можете їсти і худнути, правильно вибравши те, що кладете в рот.

ПОРАДИ

-Почніть піклуватися про себе, не думаючи про час. Це означає, що вам не слід поспішати з еволюцією.

-Не пропускайте прийоми їжі, і навіть якщо у вас немає апетиту, зробіть два прийоми їжі, які я пропоную.

-Навчіться вибирати ті продукти, які насичують вас, і забувайте про підрахунок калорій. Так ви зможете добре нагодуватися. Якщо підрахувати калорії, ви ризикуєте не дотримуватися поживних принципів, і ви втратите вагу у воді та електролітах, необхідних для правильного органічного функціонування.

Прискоріть метаболізм, щоб схуднути

-Рухайтеся, навіть якщо вам не подобається робити фізичні навантаження. Навіть якщо це мало, краще нічого. Почніть з швидкої ходьби протягом 15 хвилин на день, а потім працюйте до 45 хвилин на день. Якщо ви не любите ходити, виберіть інше приємне заняття, яке вас відволікає, і якщо ви ділитеся дисципліною з друзями або кимось, хто вам подобається, це буде набагато краще. Відволікання зробить вас менш обізнаними про їжу.

-Знайдіть реалістичну і стійку мету і спробуйте повчитися на своїх помилках і змінити шкідливі звички.

-Допомога професіонала необхідна, щоб вони разом знайшли правильну дієту відповідно до стадії, на якій ви проходите. Крім того, плани харчування повинні бути персоналізовані. Тут я представляю приклад меню, щоб ви могли побачити, що не так складно дотримуватися поживного та збалансованого плану. Коли ви приймете рішення піти до дієтолога, це буде момент, коли вони зможуть попрацювати над своїми харчовими звичками, і вони зможуть встановити відповідні рекомендації щодо харчування для вас.

Тепер залишається лише сказати вам: що вам рекомендується починати і худнути без поспіху і з наполегливістю, щоб ви могли поетапно бачити успішний результат. Однак дуже важливо проконсультуватися з фахівцем.

СНІДАНОК І СНАК

-2 скибочки цільнозернового хліба (зауважте, що на етикетці він не має доданого цукру), не підсмажений. 1 кінцева фета нежирного сиру куартіроло. Або сир, який на кожні 30 г має відсоток, який переходить від 1,2 до 1,9 г жиру.

МІЖ ЇЖОЮ (виберіть два з цих варіантів)

-1 невеликий незрілий банан, або 1 маленький авокадо, або 15 великих винограду.

-25 великих арахісу, або 10 мигдалю, або 10 половинок волоського горіха.

ДО КОЖНОГО ОСНОВНОГО КУРСУ: домашній овочевий бульйон з додаванням 1 чайної ложки (чаю) пивних дріжджів у порошку та іншої насіння льону, чіа чи зародків пшениці.

НА СЕЗОННІ САЛАТИ: 1 чайна ложка оливкової або ріпакової олії. Лимонний сік або оцет. Використовуйте ароматичні приправи для посилення смаку препаратів.

ЯК ДЕСЕРТ: 1 свіжий фрукт. Не соковита і добре промита шкірка. Як мити? В основному з питною водою.

КОЛИЧЕСТВА ХРАНИ ПО ПУНКТУ

-Пісне червоне або біле м’ясо: 1 середня порція щодня, бажано в обід.

-Сирі овочі (більший відсоток на тарілці) та/або на пару: 1 тарілка супу на прийом їжі. Листові овочі, безкоштовно.

-Картопля, солодка картопля, кукурудза, коричневий рис (уже зварений), булгурська пшениця, лобода: 1 склянка чаю, бажано на вечерю.

-Суха локшина, приготована аль денте: 1 десертна страва (вже приготована), бажано змішана з овочами та на вечерю.

-Бобові (сочевиця, нут, квасоля, соя): 1 склянка чаю (вже звареного): Увечері перед гідратом, щоб зменшити час варіння. Бажано за вечерею.

ЩОДЕННЕ МЕНЮ

Увага! Завжди супроводжуйте обід та вечерю овочами всіх кольорів, сирими та/або приготованими на пару.

День 1

Обід: хек зі шпинатом, морквою та помідорами.

Вечеря: суха локшина, зварена аль денте, змішана з грибами, цибулею та болгарським перцем.

2 день

Обід: нежирна свинина.

День 3

Обід: пісний стейк.

День 4

Обід: натуральний тунець.

Вечеря: 1 холодна варена картопля в салаті.

День 5

Обід: курка без шкіри.

Вечеря: коричневий рис в салаті.

День 6

Обід: нежирне червоне м’ясо.

Вечеря: Холодна варена солодка картопля на салаті.

День 7

Обід: нежирна свинина.

Вечеря: бобові в салаті.

Уточнення: у випадку з крохмалистими овочами, такими як картопля, солодка картопля, кукурудза, а також коричневий рис та інші крупи, макарони можуть бути використані як заміна.

Щоб схуднути, потрібно запастися терпінням, запропонувати подолати перешкоди і, якщо рухатись назад, задуматись про повернення на шлях, думаючи про здорову і стійку мету.

Нехай ті, хто заслуговує вашої довіри, допоможуть вам і крок за кроком ви схуднете.

Необхідно проконсультуватися з фахівцем, щоб вони разом зміцнили необхідні стовпи та працювали над тими перешкодами, які важко викорінити.

Підбадьорись! Ви можете, але ви повинні мати схильність.

* Алісія Крокко має диплом з питань харчування та автор кількох книг. Їздити та активно брати участь у програмі Alimenta tu vida, по неділях о 20:00 на метро (понеділок о 12, вівторок о 3, середа о 13:30 та субота о 17:00).