Зберігайте спокій і складайте план схуднення
Тепер, коли ми нарешті поклали край надмірностям свят, багато людей запровадили план катастрофи, щоб схуднути і скинути ті кілограми, які вони набрали на Різдво. Я хочу пам’ятати насамперед, як я пояснюю в книзі, що за науковим шляхом неможливо набрати значну кількість жиру за кілька днів так само, як неможливо його втратити. Тіло може лише накопичувати або виводити певні добові кількості - які не дуже великі - але одне - це набирати вагу і худнути, тобто набирати і втрачати жир, і зовсім інше - набирати і худнути.
Під час цих урочистостей я не брав солодощів, серед іншого, тому що, оскільки я роблю деяке надлишок, у мене є інші уподобання. Я визнаю, що деякі сорти пива та келихи шампанського впали, і я не зміг уникнути їжі хліба, закусок і навіть піци кілька днів. Ну, так, мені вдалося цього уникнути, але в основному я цього не хотів. Вечірки мають святкувати. Справа в тому, що вчора вранці, коли ми зважилися, у мене було перевищення 3,9 кг. Так, майже 4 кіло! Не панікуйте, це не те, що здається. Мої невеликі надмірності в деякі дні цих свят не здатні покласти 4 кіло жиру на моє тіло, але, звичайно, я роблю.
Вчора я розпочав свій план катастрофи, щоб схуднути і позбутися від зайвих кілограмів. Мій план дуже простий і чудово працює. Першого дня плану, тобто вчора, я був надзвичайно суворим до порцій, які з’їв, і повністю уникав солі, щоб сприяти вигнанню рідин. З того часу, як я вставав і поки не лягав спати, я їв 6 разів. Чотири з цих страв були шейками Vitality 95, п'ятий - французький омлет у середині ранку, а шостий - білковий флакон Clarou. Причина подвійна. З одного боку, я мав абсолютний контроль над кількістю протеїнів і жирів, які я вживав, а, з іншого боку, уникав прийому їжі, яка викликала мій апетит, або їжі, яку я хотів їсти більше, ніж вказано.
Результат чекав недовго: сьогодні вранці я втратив 2,7 кг із тих 3,9 кг більше, тобто видалив всю воду, яку накопичив у партіях. Отже, для мене кінцевим результатом цих партій було набрати 1,2 кг жиру та встановити шкалу на рівні 84,2. До неділі я вдаю, що повернувся до 83-ї, в якій я був. Це не здається занадто суворим збором (з середи по неділю) для мого маленького флірту вуглеводів під час канікул. Однак сьогодні я продовжую свій план аварії та починаю інші дії, які я кажу вам на випадок, якщо ви захочете підняти настрій.
Сьогодні я повернувся до звичного рівня харчування. Коли я встав у 6, я отримав протеїновий коктейль з кокосовою олією, і я не прийму ще один коктейль лише після тренажерного залу. Решта прийомів їжі буде твердою. Вчора я ходив трохи до обіду в тренажерний зал. Нічого серйозного: трохи HIIT на еліптичному, а потім 4 суперсети допоміжних підтягувань (назад) та віджимань від підлоги (грудей/абс). Я просто хотів трохи попотіти і знову рухатися. На сьогодні, однак, я маю інше тренування в магазині. Сьогодні я збираюся розпочати тренування Табата опівдні, тому три дні на тиждень моє навчання буде обмежене 4 хвилинами на день. Я знайшов у тренажерному залі ще одну людину, яка хотіла спробувати мене, і сьогодні ми почнемо свою рутину, роблячи 4 хвилини присідань у стилі Табата. Після душу і назад до кабінету на білковий коктейль для захисту побитого квадрицепса. Цим заходом я прагну стимулювати спалювання жиру та утворення нової м’язової тканини.
Крім того, решту днів, коли я тренуюся, я обмежуся виконанням ІНТ, або на еліптичній, з обтяженнями, або з вправами на підлозі. Мета - посилити Табата за допомогою інтервальних вправ високої інтенсивності. Що стосується їжі, я буду дуже суворо не пропускати жодної. Моя мета - їсти щодня шість прийомів приблизно 25 г білка та 15 г жиру кожен. Цим я прагну сприяти розвитку м’язів, одночасно стимулюючи спалювання жиру за допомогою вправ, які я щойно описав.
Що стосується обмежень, я також буду дуже суворий щодо простих і рафінованих вуглеводів, уникаючи будь-якої їжі, яка має глікемічний індекс більше 40 або внесок більше 5 або 6 грамів вуглеводів на 100 грам продукту. Таким чином, я не тільки зможу трохи більше схуднути, але й зміцню своє здоров’я, сприяючи оптимальному підтриманню імунної системи. На додаток до цього прийому їжі та тренувань, я продовжуватиму приймати свої 2 полівітамінні мультимінеральні капсули та свою нічну дозу колагену з гіалуроновою кислотою для всієї сполучної тканини.
Нарешті, я залишаю вам це посилання на звіт, в якому я беру участь, який транслювався вчора в Іспанії Directo de La 1, в якому ми говорили про схуднення зі здоров’ям, розповідали про досвід та тримали людей подалі від чудодійних таблеток та дієт безглуздих слів. Якщо ви прочитали книгу, ви вже знаєте, що мова йде не про те, щоб їсти мало, а про те, щоб добре харчуватися.