Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!

дієтичний

7-денний дієтичний план харчування для схуднення: 1200 калорій

Схудніть, харчуйтеся правильно і почувайтесь добре за допомогою цього простого дієтичного плану для схуднення. Цей простий план їжі на 1200 калорій розроблений, щоб допомогти вам почуватися енергійними та задоволеними при скороченні калорій.

Схудніть, харчуйтеся правильно і почувайтесь добре за допомогою цього простого дієтичного плану для схуднення. Цей простий план їжі на 1200 калорій спеціально розроблений, щоб допомогти вам почуватися енергійним і задоволеним, одночасно зменшуючи калорії, щоб ви могли втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень. Кожен день цього 7-денного плану дієти містить найкращі продукти для схуднення - це їжа з високим вмістом білка та клітковини (поєднання, яке, як показують дослідження, може допомогти знизити вагу, підтримуючи ситість довше) і стратегічно збалансовує калорії протягом усього процесу . день, щоб ви не відчували голоду. Підсумки калорій вказані біля кожного прийому їжі, так що ви можете легко поміняти речі, як вважаєте за потрібне. Поєднуйте цей план здорового харчування з щоденними фізичними вправами, і ви на шляху до схуднення.

Як підготувати тиждень їжі:

  • Скористайтеся часом на початку тижня, щоб приготувати їжу та заощадити час під час напруженого тижня.
  • 1. Зробіть овочевий суп з равіолі попереду на обід в дні 1 та 2.
  • 2. Змішайте морквяно-імбирний винегрет та соус з авокадо та йогурту. .
  • 3. Випікайте гранолу з кленового горіха або вибирайте здорову гранолу, придбану в магазині, щоб заощадити час. Шукайте гранолу, яка містить приблизно 130 калорій або менше і менше 6 грамів цукру на 1/4 склянки.
  • 4. Варіть 2 яйця протягом 4 і 5 днів.
  • 5. Зробіть просту у використанні партію коричневого рису в дні 1, 2 та 5.

День 1

Сніданок (271 калорій)
• 1 порція тостів з авокадо та яєць

  • Ранкова закуска (61 калорія)
  • 1/3 склянки чорниці
  • 1/4 склянки нежирного грецького йогурту
  • 2 склянки пельменів та овочевий суп
  • 1 тост із сиром тост чеддер
  • Перекусвдень (93 калорії)
  • 3 столові ложки хумусу
  • 1 склянка нарізаного огірка

Вечеря (437 калорій)
• 1 порція копченого клена і гірчичного лосося
• 1/2 склянки рису
легке цільнозернове • 1 ст. подрібнених горіхів
• 1 склянка зеленої квасолі
• 1/4 ч. Л. сіль і перець, розділені між коричневим рисом і зеленою квасолею
• 2 ч. Л. оливкова олія, розділена між коричневим рисом і зеленою квасолею
Киньте зелену квасолю в оливковій олії, солі, перці та засмажте разом із сьомгою. Залиште олію в рис, приправте сіллю і перцем, а зверху подрібненими волоськими горіхами для легкого плову коричневого рису.

Щоденні підсумки: 1197 калорій, 65 г білка, 115 г вуглеводів, 23 г клітковини, 54 г жиру, 1772 мг натрію.

2 день

Сніданок (270 калорій)
• 1 порція тостів з авокадо та яєць

  • Ранкова закуска (121 калорія)
  • 5 кураг
  • 6 половинок волоського горіха

Обід (295 калорій)
Залишки супу
• 2 склянки пельменів та овочевий суп
• 1 клементин

  • Полуденок (93 калорії)
  • 3 столові ложки хумусу
  • 1 склянка нарізаного огірка
  • 1 1/2 склянки Delicata Squash & Tofu Curry
  • 1/2 склянки легкого коричневого рису

Щоденні підсумки: 1213 калорій, 48 г білка, 137 г вуглеводів, 29 г клітковини, 57 г жиру, 1116 мг натрію.

День 3

  • Сніданок (267 калорій)
  • 1/4 склянки кленового горіха гранола
  • 3/4 склянки нежирного грецького йогурту
  • 1/2 склянки чорниці

Ранкова закуска (35 калорій)
• 1 клементин

Обід (354 калорій)
• 1 порція мішків з яблуком і сиром чеддер

Перекус (47 калорій)
• 1/2 середнього яблука

Вечеря (457 калорій)
• 1 порція (1 болгарський перець) фарширований перець у марокканському стилі
• 2 склянки шпинату
Пасеруйте шпинат в 1 ч. Л. оливкова олія та щіпка солі та перцю (по 1/16 чайної ложки)

Полуденок (50 калорій)
• 1 столова ложка. шоколадні чіпси, бажано темний шоколад

Щоденні підсумки: 1219 калорій, 65 г білка, 164 г вуглеводів, 24 г клітковини, 37 г жиру, 1582 мг натрію.

День 4

  • Сніданок (267 калорій)
  • 1/4 склянки кленового горіха гранола
  • 3/4 склянки нежирного грецького йогурту
  • 1/2 склянки чорниці
  • Перекусвранці (83 калорії)
  • 1 яйце укрутую
  • 1 чайна ложка гострого соусу, за бажанням

Обід (336 калорій)
• 2 склянки змішаної зелені
• 3 унції варена куряча грудка
• 1/2 середнього червоного болгарського перцю, нарізаного скибочками
• 1/4 склянки натертої моркви
• 1 клементин
• 2 столові ложки. Вінегрет з моркви та імбиру
Поєднуйте інгредієнти та салат з винегретом.

  • Перекусвдень (86 калорій)
  • 4 кураги
  • 4 половинки волоського горіха
  • 2 1/4 склянки теплого салату з сочевиці з хорізо та яблуком
  • 1/2 склянки швидко маринованого буряка

Щоденні підсумки: 1221 калорій, 85 г білка, 108 г вуглеводів, 25 г клітковини, 53 г жиру, 1 372 мг натрію

День 5

  • Сніданок (266 калорій)
  • 1 склянка цільнозернових злаків
  • 3/4 склянки знежиреного молока
  • 1/2 склянки чорниці
  • Ранкова закуска (101 калорія)
  • 2 середні моркви
  • 2 ст. Занурення в авокадо та йогурт

Обід (314 калорій)
• 1 тост із сиром тост чеддер
• 2 склянки змішаної зелені
• 3 столові ложки. терта морква
• 1/2 склянки огірка, нарізаного скибочками
• 1 яйце круто
• 1 столова ложка. несолений сухий смажений мигдаль
Покладіть овочі на терту моркву, огірок, зварене круто яйце, мигдаль та 1 1/2 ч. Л. кожен оливкова олія та бальзамічний оцет.

  • Перекусвдень (93 калорії)
  • 3 кураги
  • 1/3 склянки нежирного грецького йогурту
  • 1 1/2 чайної ложки подрібнених волоських горіхів
  • 1 1/2 склянки швидкої курки Тікка Масала
  • 1/2 склянки легкого коричневого рису

Щоденні підсумки: 1215 калорій, 70 г білка, 158 г вуглеводів, 37 г клітковини, 46 г жиру, 1 271 мг натрію.

День 6

  • Сніданок (266 калорій)
  • 1 склянка цільнозернових злаків
  • 3/4 склянки знежиреного молока
  • 1/2 склянки чорниці
  • Ранкова закуска (66 калорій)
  • 2 ст. Авокадо та йогурт
  • 1 склянка нарізаного огірка

Обід (325 калорій)
Залишки курки Тікка Масала
• 1 1/2 склянки швидкої курки Тікка Масала
• 1 склянка шпинату
Розігрійте курку над шпинатом у мікрохвильовці.

Полуденок (35 калорій)
• 1 клементин

  • Вечеря (507 калорій)
  • 2 склянки корейської смаженої яловичини
  • 1/2 склянки гречаної локшини соба гречки (близько 1 унції сухої локшини)

Щоденні підсумки: 1199 калорій, 83 г білка, 154 г вуглеводів, 36 г клітковини, 39 г жиру, 1618 мг натрію.

День 7

  • Сніданок (266 калорій)
  • 1 склянка цільнозернових злаків
  • 3/4 склянки знежиреного молока
  • 1/2 склянки чорниці
  • Ранкова закуска (117 калорій)
  • 4 столові ложки авокадо Йогурт Dip
  • 1 склянка нарізаного огірка

Обід (301 калорій)
• 2 склянки змішаної зелені
• 3 унції варена куряча грудка
• 1/2 середнього червоного болгарського перцю, нарізаного скибочками
• 1/4 склянки натертої моркви
• 2 столові ложки. Винегрет з моркви та імбиру
Поєднуйте інгредієнти та салат з винегретом.

Полудень- (42 калорії)
• 5 кураг

Вечеря (494 калорій)
• 1 порція (1/4 піци) Піца з дикими грибами з руколою та сиром пекорино

Щоденні підсумки: 1219 калорій, 66 г білка, 151 г вуглеводів, 35 г клітковини, 54 г жиру, 1117 мг натрію.

Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!