план

Ілюстрація зображення
Джерело: Profimedia.sk
Ілюстрація зображення
Джерело: Profimedia.sk

Ви намагаєтеся схуднути щовесни, але у вас не виходить?

Багато людей вважають, що принципи правильного харчування є у них під рукою, і при цьому роблять ті самі помилки. Суворі дієти для зменшення повинні бути повним табу для людей, які намагаються схуднути протягом тривалого часу. Експерти також відкидають різні "весняні детоксикації" як спосіб схуднення. Після дієти настає ефект йо-йо і повернення до невідповідних режимів харчування. На думку лікарів, сучасний підхід до схуднення повинен базуватися на стратегії та плануванні.

Слідкуйте за рівнем цукру в крові

Ви любите великі порції? Коливання рівня цукру в крові протягом дня є найбільшим ворогом усіх людей, що страждають ожирінням. Якщо ви дозволяєте цукру в крові падати занадто сильно вранці або вдень, тоді їжте велику порцію їжі в обід або вечерю. Після цього організм вимиває надлишок інсуліну, який ще називають «жироутворюючим гормоном», і у вас це не вийде. Однією з основних причин надмірної ваги є коливання рівня цукру в крові. Після великої порції їжі її значення різко зростають, викликаючи посилене вимивання інсуліну в кров. Це призводить до швидкого зниження рівня цукру і, як результат, знову апетиту.

Їжте п’ять разів на день

Правило, обґрунтоване тисячу разів, є справді фундаментальним. Намагайтеся застосовувати його в будь-яких ситуаціях. Організму не потрібно буде накопичувати енергію без потреби, у вас буде постійний рівень цукру в крові, і тому ви не будете відчувати голод. Вас будуть набагато менше турбувати невідповідні смаки. Однак яблука в десять однозначно недостатньо. Важливий загальний дохід, але також його розподіл протягом дня. Наше тіло налаштоване таким чином, що коли починається "період голоду", воно гаряче економить і рухається на менші швидкості, щоб вижити. Багато людей думають, що вони схуднуть, якщо довго голодуватимуть. Однак організм переживає стрес і чим частіше і частіше ми голодуємо, тим більше він робить запасів. Таким чином, невеликі, але часті порції їжі протягом дня є найбільш підходящими. Для того, щоб організм «дізнався», що йому не потрібно зберігати, що їжі достатньо.

Не додавати їжу

Надмірна втрата їжі відображається не тільки на збільшенні ваги, але головним чином на погіршенні стану здоров’я. Для здорового функціонування організму вам потрібно близько 3 г солі на день. Обмеження - 5 г. Більшість з нас не мають уявлення про те, що ми споживаємо до десяти разів більше рекомендованої кількості солі у своєму раціоні та щодня поповнюючи їжу. Незалежно від того, худнете ви чи ні, рекомендується не їсти сіль або їсти її лише мінімально. Надлишок солі не допомагає вашому здоров’ю і псує ваші зусилля для схуднення. Солоні страви, як правило, смачні і спокушають вас з’їсти більше. Найнебезпечнішим для зайвої ваги є поєднання солі + жиру.

Пийте досить

Дотримання питного режиму проявляється в організмі шляхом оптимізації обміну речовин. Організм працює належним чином, оскільки йому достатньо рідини для метаболізму.

ЩО ДОПОМОЖЕ ПРОТИ ГОЛОДІ?

• Спробуйте включити кожен прийом їжі білка - сир, йогурт, риба, птиця, тофу, яєчний білок або цілі яйця.

• Заповніть кожну з 5 страв овочі або фрукти. Можна їсти овочі від 500 до 1000 грамів, фрукти до 200 грам. Овочі містять достатню кількість клітковини - в середньому 2 грами на 100 грамів. Всякий раз, коли ви голодні, домагайтесь овочів, а не фруктів.