Тренування з обтяженням сподобається кожному, хто пробував це і не викликає істерики. Справа в тому, що навіть чотирьох тренувань на тиждень недостатньо для того, щоб усі вичерпали всю свою надлишкову енергію і використали свої фізичні потреби. З нашої статті ви можете дізнатися, як виглядає план тренувань для гіперактивних жінок!
Які розсіяні енергією
Як правило, жінки з високим рівнем енергії намагаються скуштувати всі смаколики фітнес-оздоровчої індустрії. На додаток до силових тренувань, вони займаються спінінгом, аеробікою, TRX, функціональними тренуваннями, щоб назвати декілька найкрутіших. Очевидно, що добре робити не тільки тренування з обтяженнями, але надмірний апетит також має свої згубні наслідки:
- Розвиток значно уповільнюється
- Ми не надаємо нашому тілу достатньо часу для регенерації
- Ми не зможемо забезпечити максимум для жодного виду спорту
- Ми робимо занадто великий стрес на своєму тілі, що може призвести до слабкості та можливої хвороби
Звичайно, це не означає, що існують лише гантелі і нічого іншого, але ви хочете бути здоровим, якщо хочете отримати результати. Якщо ні, ви можете, очевидно, піти всі оптом, але в цьому випадку немає норми для тренувань з обтяженнями.
Якщо заліза недостатньо.
. Тоді вибирайте аеробні або кардіотренажери. У цьому випадку ви не так сильно навантажуєте м’язи, тому не уповільнюєте регенерацію і навіть робите добро своєму тілу. З цієї причини не обов’язково рекомендується робити функціональне тренування або йти на TRX, оскільки, хоча їх може бути мало самостійно для значного росту або формування м’язів у поєднанні з важкими тренуваннями, вони добре піддають саботажу ваш розвиток . Ще раз наголошуємо на тому, хто робить це лише тому, що любить це і не хвилює, чи досягне він результатів повільніше, прямо в душі. Однак існують деякі можливі спаровування, які добре працюють, очевидно, не змагаючись у додаткових видах спорту:
- силові тренування
- силова підготовка - їзда на велосипеді
- тренування з обтяженнями - плавання (відмінно проти ригідності м’язів та різних болів)
І звичайно, існують пари, де силові тренування як аксесуар чудово працюють.
- тренування з обтяженням американського футболу
- тренування на вазі з хокею
- бойові мистецтва силові тренування
Конкретна програма, якщо ви не можете її витримати
Тепер, коли ви знаєте, що є розумним, а чого уникати, придумайте конкретний тижневий план, у якому є все необхідне, щоб вибити себе досить. Вам буде набагато краще зробити лише одну справу і отримати гарну мускулатуру або просто - і, перш за все, - крутитися далі.
A- Плечова грудка
- Боковий підйомник 4 * 15
- Тиск на плечі 4 * 15
- Підйом вперед 4 * 15
- Нахилений боковий підйомник 4 * 15
- Лежача підтримка, загалом 100
- Зберігання однією рукою 3 * 15
- 30 хвилин бігу
Б- черевне плавання
- 30 хвилин-1 година плавання у вашому улюбленому плавальному спорті
- Живіт прес 3 * 30
- Бічний черевний прес 3 * 20
Біцепс C-спини
- Потягнувши до грудей 3 * 12
- Пиляння 3 * 12
- Жорсткий зсув плечей 3 * 12
- Гіперзгинання 3 * 15
- Біцепс зі стрижнем 3 * 15
- Концентрований біцепс 3 * 15
- 20 хвилин бігу
Б- черевне плавання
D- Трицепс стопи
- Згинання та розтягування у надмножині 3 * 15
- Присідання 4 * 12
- Перейти до коробки/лавки 4 * 20
- Теля стояче 6 * 30
- Втягування мотузкою 3 * 20
- Кінський удар 3 * 20
- Зрушення 3 * максимум
- 15 хвилин бігу
E- День відпочинку
F- Has- Аероб
- Живіт прес 3 * 30
- Бічний черевний прес 3 * 30
- Плаваюче сидіння 3 * 15
- Одна година швидкої ходьби, бажано на відкритому повітрі або на біговій доріжці приблизно. У темпі 6, на підйомі 8-11
Зморився?
Дуже добре! Якщо теж, ви можете скоротити “інші” дні і додати до них відпочинку. Ця програма є розумним та ефективним рішенням у всіх відношеннях. Дайте йому шанс.