Тренування з обтяженням сподобається кожному, хто пробував це і не викликає істерики. Справа в тому, що навіть чотирьох тренувань на тиждень недостатньо для того, щоб усі вичерпали всю свою надлишкову енергію і використали свої фізичні потреби. З нашої статті ви можете дізнатися, як виглядає план тренувань для гіперактивних жінок!

Які розсіяні енергією

Як правило, жінки з високим рівнем енергії намагаються скуштувати всі смаколики фітнес-оздоровчої індустрії. На додаток до силових тренувань, вони займаються спінінгом, аеробікою, TRX, функціональними тренуваннями, щоб назвати декілька найкрутіших. Очевидно, що добре робити не тільки тренування з обтяженнями, але надмірний апетит також має свої згубні наслідки:

  • Розвиток значно уповільнюється
  • Ми не надаємо нашому тілу достатньо часу для регенерації
  • Ми не зможемо забезпечити максимум для жодного виду спорту
  • Ми робимо занадто великий стрес на своєму тілі, що може призвести до слабкості та можливої ​​хвороби

тренувань

Звичайно, це не означає, що існують лише гантелі і нічого іншого, але ви хочете бути здоровим, якщо хочете отримати результати. Якщо ні, ви можете, очевидно, піти всі оптом, але в цьому випадку немає норми для тренувань з обтяженнями.

Якщо заліза недостатньо.

. Тоді вибирайте аеробні або кардіотренажери. У цьому випадку ви не так сильно навантажуєте м’язи, тому не уповільнюєте регенерацію і навіть робите добро своєму тілу. З цієї причини не обов’язково рекомендується робити функціональне тренування або йти на TRX, оскільки, хоча їх може бути мало самостійно для значного росту або формування м’язів у поєднанні з важкими тренуваннями, вони добре піддають саботажу ваш розвиток . Ще раз наголошуємо на тому, хто робить це лише тому, що любить це і не хвилює, чи досягне він результатів повільніше, прямо в душі. Однак існують деякі можливі спаровування, які добре працюють, очевидно, не змагаючись у додаткових видах спорту:

  • силові тренування
  • силова підготовка - їзда на велосипеді
  • тренування з обтяженнями - плавання (відмінно проти ригідності м’язів та різних болів)

І звичайно, існують пари, де силові тренування як аксесуар чудово працюють.

  • тренування з обтяженням американського футболу
  • тренування на вазі з хокею
  • бойові мистецтва силові тренування

Конкретна програма, якщо ви не можете її витримати

Тепер, коли ви знаєте, що є розумним, а чого уникати, придумайте конкретний тижневий план, у якому є все необхідне, щоб вибити себе досить. Вам буде набагато краще зробити лише одну справу і отримати гарну мускулатуру або просто - і, перш за все, - крутитися далі.

A- Плечова грудка

  1. Боковий підйомник 4 * 15
  2. Тиск на плечі 4 * 15
  3. Підйом вперед 4 * 15
  4. Нахилений боковий підйомник 4 * 15
  5. Лежача підтримка, загалом 100
  6. Зберігання однією рукою 3 * 15
  7. 30 хвилин бігу

Б- черевне плавання

  1. 30 хвилин-1 година плавання у вашому улюбленому плавальному спорті
  2. Живіт прес 3 * 30
  3. Бічний черевний прес 3 * 20

Біцепс C-спини

  1. Потягнувши до грудей 3 * 12
  2. Пиляння 3 * 12
  3. Жорсткий зсув плечей 3 * 12
  4. Гіперзгинання 3 * 15
  5. Біцепс зі стрижнем 3 * 15
  6. Концентрований біцепс 3 * 15
  7. 20 хвилин бігу

Б- черевне плавання

D- Трицепс стопи

  1. Згинання та розтягування у надмножині 3 * 15
  2. Присідання 4 * 12
  3. Перейти до коробки/лавки 4 * 20
  4. Теля стояче 6 * 30
  5. Втягування мотузкою 3 * 20
  6. Кінський удар 3 * 20
  7. Зрушення 3 * максимум
  8. 15 хвилин бігу

E- День відпочинку

F- Has- Аероб

  1. Живіт прес 3 * 30
  2. Бічний черевний прес 3 * 30
  3. Плаваюче сидіння 3 * 15
  4. Одна година швидкої ходьби, бажано на відкритому повітрі або на біговій доріжці приблизно. У темпі 6, на підйомі 8-11

Зморився?

Дуже добре! Якщо теж, ви можете скоротити “інші” дні і додати до них відпочинку. Ця програма є розумним та ефективним рішенням у всіх відношеннях. Дайте йому шанс.