Що їсти, щоб схуднути? Це одне з питань, яке ми задаємо собі найчастіше, коли хочемо скинути кілька кілограмів. Їжа - це, без сумніву, ключ до всього. Це допомагає нам зміцнити імунну систему, підтримує здоров’я і, крім того, може допомогти нам досягти наших цілей щодо зниження ваги.

схуднути

Йдеться лише про те, щоб знати, як вибрати найбільш підходящі продукти. Їжа, призначена для схуднення, збільшує швидкість метаболізму, що полегшує спалювання калорій, щоб уникнути надмірної ваги.

Що ми не повинні робити, це одна з тих диво-дієт, яка змушує нас голодувати кілька днів, виключаючи певні продукти, що забезпечують нас необхідними поживними речовинами, і що після їх закінчення з’являється ефект відскоку, який полягає у відновленні ваги, яку ми мали до початку дієта, і ми можемо навіть важити більше.

Це трапляється тому, що коли ми перестаємо вживати калорії, необхідні нашому організму, щоб нормально функціонувати, організм інтерпретує це як час нестачі їжі і вирішує зберігати те, що ми з’їдаємо, у вигляді жиру, жирової тканини, якщо пізніше ми продовжимо не харчуючись достатньо, і таким чином ви можете отримати доступ до запасів жиру, щоб компенсувати цей дефіцит поживних речовин.

Тому ми повинні дотримуватися режиму, який забезпечує нас необхідними необхідними поживними речовинами, але не змушує нас голодувати, для цього ідеально їсти кілька разів на день. Таким чином ми переконаємося, що ми їмо потрібну кількість, не більше, не менше.

Ви хочете знати, що їсти, щоб схуднути? Сьогодні ми пропонуємо вам кілька продуктів, які допоможуть вам схуднути і контролювати свій раціон. Ви готові?

15 продуктів, які потрібно їсти, щоб схуднути, включіть їх у свій раціон

- Ківі: Цей фрукт містить більше 84 міліграмів вітаміну С. Він відповідає за утворення карнітину, сполуки, яка транспортує жир у клітинних мітохондріях, де енергія спалюється під час фізичних вправ.

- Картопля: його вміст крохмалю є ключем до того, щоб допомогти організму спалити жир, крім того, що він збільшує кількість пептидних гормонів, які направляють відчуття ситості організму до мозку, дозволяючи їсти менше. Йдіть за вареною картоплею і забудьте про картоплю фрі.

- Оливкова олія: його вміст у мононенасичених жирах активує гени, що відповідають за спалювання та накопичення жиру.

- сочевиця: цей вид бобових культур містить високий рівень стійких крохмалів, вуглеводів, що сприяє втраті жиру та зменшує розмір жирових клітин.

- Яйця: яйця містять холін, елемент, який допомагає блокувати засвоєння жиру в організмі.

- лобода: ця крупа містить незамінні амінокислоти, необхідні для побудови м’язів, що прискорюють роботу метаболізму.

- лосось: риба містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають швидше спалювати жир, і йод, який допомагає контролювати щитовидну залозу. Ми також можемо їсти інші види блакитної риби, такі як сардини, тунець або скумбрія.

- Соя та тофу: Вони є джерелом клітковини, складних вуглеводів, білків, кальцію, заліза, вітамінів і мають низький вміст жиру.

- Цільного зерна: рис і макарони з цільної пшениці або вівсяна каша. Вони містять багато клітковини, білка, вітамінів і насичують.

- нежирне м’ясо: Вони мають багато білків і насичуються, вони змушують нас спалювати калорії, перетравлюючи їх, а також вони не мають поганих жирів для здоров’я. Ми повинні їсти червоне м’ясо та курку.

- Хрестоцвіті овочі: брокколі, цвітна капуста, капуста або брюссельська капуста мають багато клітковини, але багато білка.

- горіхи: Вони є ідеальною їжею, тому що забезпечують нас білками, клітковиною та усталеними жирами, так, ми не повинні зловживати їх споживанням.

- авокадо: Він багатий мононенасиченими жирами, допомагає виводити шкідливі для організму речовини, є ситою їжею та сприяє поліпшенню здоров’я шкіри.

- Натуральний йогурт: допомагає поліпшити роботу кишечника, є природним протизапальним захисником.

- Фрукти: Вони мають насичувальну дію, містять багато клітковини, антиоксидантів, вітамінів, мінералів та природного цукру, а також у них мало калорій. Тому фрукти - одна з найкращих страв для вживання, щоб схуднути, вони будуть нас довго задовольняти і забезпечуватимуть дуже мало калорій.

Щоб скинути більше кілограмів, ми повинні супроводжувати дієту аеробними видами спорту, такими як любов, кроки, біг тощо. Цей тип вправ використовує жир, який ми накопичуємо в своєму тілі, як джерело енергії, отже, поки ми виконуємо ці вправи, ми будемо спалювати калорії, отже, ми будемо худнути.

На нашому веб-сайті ви знайдете найкращі вправи, щоб ви могли робити їх вдома. Ви також можете завантажити додаток для схуднення, тренуватися де завгодно і дотримуватися дієти, де б ви не знаходились, тому що завдяки розділу дієти програми ви більше не будете задаватися питанням, що їсти, щоб схуднути, коли ви знаходитесь далеко від дому, наш додаток скаже вам.

Ви вже знаєте, що їсти, щоб схуднути, тож практикуйте це сьогодні. В ictiva ви знайдете безліч рецептів та дієт для схуднення. Вони готуються з дуже простих і швидких 5-разових дієт з основними інгредієнтами, які ми маємо вдома. Крім того, якщо будь-який із запропонованих нами страв ви не можете їсти або вам не подобається, ви можете замінити його іншим, який ми пропонуємо.