Меган Фокс, безсумнівно, одна з найвідоміших зірок Голлівуду, давайте подивимось підготовку, яку їй довелося пройти для фільму Трансформери!

дієта

Тренування Меган Фокс

Для початку тренування ляжте на підлогу, починаючи з центральної частини тіла. Переконайтеся, що ви знаходитесь на м’якій поверхні, або на килимі, або на килимку для вправ. Ця схема вправ вимірюється часом, а це означає, що потрібно намагатися досягти максимальної кількості повторень за певний проміжок часу, наприклад 30 секунд.

Період відпочинку між вправами повинен бути мінімальним, переконайтесь, що це просто час, необхідний для зміни положення для наступної вправи.

Етап перший: вправи для центральної частини тіла [/ h3]

Присідання: 30 секунд
Гіперрозтягнення: 30 секунд
Підвищення піднятих ніг: 30 секунд
Супермен: 30 секунд
Похилий хруст ліворуч: 30 секунд
Хрускіт правої косою: 30 секунд
Передній міст: 30 секунд
Підняття ніг лежачи на підлозі: 30 секунд
Лівий бічний міст: 30 секунд
Правий бічний міст: 30 секунд

Як бачите, це схема з 10 різних вправ, які підкреслюють всі м’язи нижньої частини тулуба. Кожну вправу слід робити протягом 30 секунд, перш ніж переходити до наступної.

Цю схему слід робити не менше трьох разів, роблячи перерву в 90 секунд між кожною схемою вправи. Мета - покращити кількість повторень, що виконуються за тиждень. Для цього вам може знадобитися журнал, щоб записати ваш прогрес у навчанні.

Етап другий: аеробіка [/ h3]

Друга частина ланцюга - серцево-судинна, і для цієї частини своїх тренувань Меган Фокс віддає перевагу своєму стаціонарному велосипеду.

Ця вправа швидко піднімає пульс, але лише на короткі проміжки часу, перетворюючи ваше тіло на справжнє спалювач жиру. Стаціонарний велосипед схожий на наявність бензобаки, яку ви можете кинути у полум’я та спалити нею весь жир у своєму тілі.

Сядьте на велосипед і відносно плавно крутіть педалі приблизно дві хвилини, коли пройде цей час, збільште рівень опору велосипеда до 10. Почніть спринт зі швидкістю 100+ об/хв * протягом 1 хвилини, а потім поверніться до легкого рівня ще протягом двох хвилин.

Знову ж таки, коли дві хвилини закінчуються, встановіть рівень опору на 12 і спринтуйте протягом 45 секунд, утримуючи * RPM: повторень в хвилину на 100+, а потім поверніться на легкий рівень ще на дві хвилини. Нарешті доведіть рівень опору до 15 і спринтуйте протягом 30 секунд, підтримуючи швидкість обертання на рівні 100+.

Закінчивши своє двохвилинне відновлення, тримайте рівень опору на рівні 3 і крутіть педалі в помірному темпі протягом 30 хвилин.

Фаза третя: харчування [/ h3]

Як і будь-який тренувальний план, успіх полягає також у харчуванні, і це те саме у випадку з Меган Фокс, яка воліє харчуватися здорово. Вона уникає обробленої їжі, цільного зерна, а також споживає овочі та фрукти як джерело вуглеводів.

Щоб задовольнити свою потребу в білках, Меган щодня вживає яйця, м’ясо, рибу та горіхи, що допомагає підтримувати здорові жири на помірному рівні. Він також любить перекушувати мигдалем, щоб підтримувати високий рівень енергії.

Ще одним маленьким секретом Меган є використання сидру з оцтом, який є дивовижним засобом для спалювання жиру, а також є помірним пригнічувачем апетиту та чудовим детоксикантом. Просто додайте пару столових ложок у склянку води і випийте все це.

Що ж, з цим планом навчання та харчування Ви вже маєте в руках необхідні інструменти, щоб бути у формі, навіть для такого фільму, як Трансформери!

Отже, якщо вам потрібне тіло, подібне до її, це програма, якої потрібно слідувати, щоб ви могли досягти тих самих результатів, не тренуючись напружено.

Програма, про яку я кажу, відома Турбулентний тренінг для жінок відомим тренером Крейгом Баллантинном.

Деякі речі, які ви дізнаєтесь під час тренінгу з турбулентності для жінок, щоб отримати такий гарний вигляд Голлівуду ...

  • Система схуднення на 32 кілограми та вигляду на 10 років молодшою ​​за 12 тижнів
  • Прості, короткі та веселі процедури, які допомагають жінкам втрачати жир та підтримувати рівну та сексуальну фігуру лише за 3 сеанси на тиждень
  • Інтервальне тренування, щоб втратити більше жиру, роблячи менше кардіо

Турбулентні тренування - це НЕ програма для жінок-культуристів, і вона не зробить вас великим і повнотілим, але допоможе вам скинути жир з живота і полегшити схуднення, втрачаючи сантиметри від стегон і тонізуючи сідниці.

Навчальні роботи з турбулентності для жінок… були представлені в журналах «Жіноче здоров’я», «Фігури», «М’язи та фітнес» та «Профілактика» (найвідоміший журнал про здоров’я та фізичні вправи у світі)

Навіть всесвітньо відомий телевізійний тренер Джилліан Майклз із компанії Biggest Loser визнає, що турбулентне тренування для жінок - найкращий спосіб втратити лінію талії і отримати рівний живіт.

Завантажити "Турбулентний тренінг для жінокЗараз і створіть естетично привабливе тіло, як Меган Фокс зараз.