малюків

План тренувань дітям не потрібно вирізати з них спортсмена в ранньому віці. Швидше, формувати потребу в здоровому способі життя та займатися ними як можна швидше. Насправді говорити про класичний план тренувань для дітей не можна, наголос більше на грі та способі життя, багатому на рух.

Тож у цій статті мова піде про те, який рух для дітей починати на різних етапах свого життя. Таким чином, вони частіше люблять саме цей вид спорту, роблячи їх здоровою дорослою людиною.

Чому важливий ранній старт?

Кошти, придбані в ранньому дитинстві, згодом стануть дуже до речі як дорослим, оскільки це найбільш підходящий період для навчання, вивчення форм руху, а угорською мовою для того, щоб зробити рух частиною повсякденного життя.

Звичайно, ранній початок не означає, що навіть зовсім маленькій дитині доводиться важко працювати з серйозним планом тренувань, оскільки він не підходить для цього до певного віку (незабаром це буде приблизно коли настане цей вік ).

З іншого боку, (зростаюча кількість) дітей веде малорухливий спосіб життя, в результаті чого людей із проблемами суглобів, хребта та серця стає більше, ніж раніше.

Тому це також важливий період у цьому відношенні для маленьких дітей, але дуже важливо, щоб силові тренування не дозволялися зовсім маленьким, ані кістки, ані м’язи для цього не підходять.

Тренування з обтяженнями спеціально протипоказані, оскільки вони пригнічують ріст довгих трубчастих кісток і згубно впливають на хребет, не кажучи вже про ризик отримання травм.

План вправ або форма вправ для найменших дітей?

У цей період немає потреби в різних інструментах, наприклад, достатньо м’яча, мета - покращити витривалість та координацію.

Які форми руху корисні?

В першу чергу ті, які рівномірно зміцнюють м’язи тулуба (наприклад, плавання - мабуть, усі вже чули про дитяче плавання - або гімнастику), але для дітей також достатньо бігати, лазити або навіть намагатися танцювати.

Регулярні форми плавання також можна навчати дітей у цей період, починаючи з 5-6 років.

План тренувань для дітей від шкільного віку

Плавання, яке, сподіваємось, уже розпочато в цей час, можна і потрібно продовжувати, а у віці 8-9 років на перший план можуть вийти завдання, що розвивають такі важливі навички:

  • координація
  • почуття рівноваги
  • сприйняття
  • витривалість
  • самодисципліна

Отже, це приблизно той час, коли ви можете починати тренування для підвищення фізичної форми, бігати, їздити на велосипеді та спробувати змагальні види спорту.

За допомогою спортивної антропометрії план тренувань можна персоналізувати

На цьому етапі варто трохи згадати про важливість спортивної антропометрії та той факт, що перед тим, як вибрати будь-який організований вид спорту для нашої дитини, варто взяти з собою спортивний антропометричний тест, який надає кілька різних даних. Це:

  • будова тіла
  • тесталкат
  • оптимальна маса тіла
  • вантажопідйомність
  • очікуваний зріст дорослого

Потім, під час наукового аналізу виміряних даних, фахівець дає поради щодо оптимального вибору виду спорту, індивідуальної форми руху та написання найкращого плану тренувань для конкретної людини.

Визначення складу тіла виявляє, чи має дитина зайву вагу та скільки оптимальної ваги вона мала б, виходячи з її форми тіла. Це усуває досить поширену помилку, коли намагається з’ясувати, який план рухів та тренувань підходить дитині.

Переваги різних видів спорту

Звичайно, така стаття не повинна передбачати конкретних планів тренувань (їх слід залишити після спортивного антропометричного обстеження), але вона повинна містити короткий перелік переваг найважливіших спортивних груп.

Почнемо з з іграми в м’яч, хоча б тому, що вони серед улюблених у більшості дітей! Починати ігри з м’ячем варто після 10 років, коли діти можуть працювати разом у команді, навчаючись більш складним формам рухів.

  • розвиває спритність
  • покращує навички координації
  • здатність концентруватися буде кращою
  • підвищує фізичну форму

Тоді давайте розглянемо переваги різних бойові мистецтва. Реслінг, карате, жонглювання та інші бойові мистецтва можна починати у віці 6-8 років (хоча я вже бачив групу карате у дитячому садку, де очікування були різними, але діти почали вивчати основи).

  • краща фізична підготовленість
  • виховання самодисципліни
  • підвищена чуйність
  • поліпшення концентрації

Нарешті, вже згадане для плавання повернемося ще більше, тим більше, що переваги не можна переоцінити:

  • розвиток витривалості
  • зміцнення хребта
  • правильна корекція постави
  • мінімальний ризик травмування
  • посилення самодисципліни

З цими видами спорту ми також потрапили до раннього підліткового віку, де нам доводиться виконувати інші види тренувальних робіт, що буде темою іншої статті.