Бікіні тіло починається в розумі
Це відбувається щороку. Літо не за горами а також реальність того, що ми будемо сидіти в мізерному одязі і носити бікіні, пляжні сукні, кроп-топи, купальники та шорти чи будь-які інші дрібний предмет одягу, який ми любимо носити під час цього сезону року.
У міру наближення літа, Також з’являються групові завантажувальні табори в місцевих парках, гоночних клубах та їх новобранці, що бігають по всьому місту, і ідея очищення соку стає набагато більш поширеною.
Починається боротьба за підтягнуті сідниці, сильні преси і підтягнуті руки.
У дзеркалі, стоячи в нижній білизні, ми вирішуємо і стверджуємо, що ми повинні схуднути тих 5 кілограмів, які ми виграємо під час канікул.
Але є проблема, стан людини в основному спрямований на те, щоб йти шляхом невеликого опору. і негайне задоволення.
Це те саме, що розбагатіти, люди завжди з оптимізмом ставляться до дієти або фізичних вправ, які робила знаменитість це дасть нам тіло, яке ми хочемо.
Цього разу є новий та інноваційний спосіб піти за нашим тілом бікіні без усієї важкої роботи.
Однак цього разу це те саме, що і в інші часи, і ми знову хочемо зосередити це немає ярликів до прохолодного тіла. З великою кількістю роботи виникає невідповідність.
Життя, робота, гроші, стосунки, всі вони можуть заподіяти нам дискомфорт. Дійсно нам потрібен інший виклик у нашому житті як тренуватися, щоб отримати чуттєве тіло бікіні?
Тіло бікіні починається з голови так само, як і абс вбудовані на кухні (Скільки хворих, чуючи цю молитву?)
Ви визнаєте і приймаєте той факт, що перетворення тіла - це непросте завдання, Це важка робота.
Бічні піднімання та біцепсові локони з супами та пляшками з водою не збираються подарувати вам тіло в бікіні. Чому тоді люди так стверджують? (Я це бачив!)
І жодного ходити по кварталу тримаючи у кожній руці по 8 фунтів ваги протягом 20 хвилин на день, три рази на тиждень.
І не вбивати себе в спортзалі раз на тиждень.
Прийміть той факт, що вправи не приносять задоволення і вимагають часу.
Після цього розпізнайте, якими вони є власні захисні механізми проти дискомфорту, який виникає під час фізичних вправ.
Деякі аспекти, які заважають вашим навчальним планам
- Раціоналізація: "Я справді не повинен бути таким егоїстом і думати про себе, коли в моєму житті є важливіші обов'язки". "Тіло бікіні - це перша світова проблема"
- Посвідчення особи: Я вже придбав тренувальний одяг. У мене є тренер. У мене на мобільному телефоні є програма для тренувань. Завантажте багато пісень для вправ. Я маю багато знань про фізичну підготовку. Знання - це щось приємне, але в кінці дня все, що я роблю, - це розмовляти і не робити ніяких дій.
- Проекція: суспільство говорить мені, яким я повинен бачити себе. Мене слід прийняти таким, який я є і як я виглядаю, тому я вже маю тіло в бікіні.
- Навчанняреактивний: У мене не буде шансу піти на пляж цього літа.
- Переміщення: Я збираюся займатися спортом, пити банки з супом та пляшки води, робити багато розтяжок та основної роботи. Ти глибоко в своєму серці знаєш, що це не дасть тобі тіло в бікіні. Це призводить ваші м’язи до діапазону рухів і важливо для збереження рухливості, але це не змінить ваше тіло.
Після того, як ви з’ясували деталі, щоб потрапити до спортзалу, не зупиняйся. Ходити чотири рази на тиждень.
Через 8 тижнів ви перейдете в режим технічного обслуговування, і ви можете його зменшити до трьох разів на тиждень, якщо хочете. Це досягає лише восьми тижнів, будьте дуже послідовні щодо цього.
8-тижнева програма навчання
ДЕНЬ 1
Ноги:
Виберіть будь-яку з вправ, які є в списку нижче: виконуйте чотири підходи з максимум повторень.
Якщо ви можете вийти за рамки 12-15 повторень, вага буде дуже легкою, тому ви не почнете процес, який називається гіпертрофією, що зміна складу тіла (робить вас твердішими та стійкішими). Після цього проведіть решту години, роблячи рівномірний кардіотренування, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) або динамічну форму йоги.
- Піднімати тягар
- Присідання
- Сумо присідання, або силові присідання
- Диспланти
- Розділені присідання (випади в стаціонарному стані)
- Вправи на ноги за допомогою тросів
- Машина для викрадення стегна
- Машина для відведення стегна.
ДЕНЬ 2
Верхня частина тіла
Виберіть п’ять з будь-яких вправ із наведеного нижче списку: виконайте чотири підходи до максимуму повторень.
Якщо ви можете вийти за рамки 12-15 повторень, вага буде дуже легким тому ви не збираєтеся розпочинати процес, який називається гіпертрофією, що спричиняє зміну складу вашого тіла. Закінчивши, займіться рівномірним кардіо, ІТМ або йогою.
- Гантелі на лавці, щоб притиснути груди (ви можете обертати між нахилом, відхиленням або рівними лавками)
- Тиск плеча над головою
- Гантелі на руку на лаві
- Нахилився над рядком
- Низькі розгинання рук на римському кріслі
- Підтягуюча штанга з допоміжним вагою
- Ящірки
- ABS
3 ДЕНЬ
Нижня частина тіла
Вибирайте чотири вправи, які ви не робили зі списку першого дня: виконайте чотири підходи до максимуму повторень.
Якщо ви можете вийти за рамки 12-15 повторень, вага буде дуже легкою, тому ви не почнете процес, який називається гіпертрофією, що спричиняє зміну складу вашого тіла (робить вас твердішими та стійкішими). Після цього проведіть решту години, роблячи кардіо, HIIT або динамічну форму йоги.
ДЕНЬ 4
Верхня частина тіла
Вибирайте чотири вправи, які ви не робили зі списку другого дня: виконайте чотири підходи до максимуму повторень.
Якщо ви можете вийти за рамки 12-15 повторень, вага буде дуже легкою, тому ви не почнете процес, який називається гіпертрофією, що спричиняє зміну складу вашого тіла (робить вас твердішими та стійкішими). Після цього, решта години проходить робити кардіо, HIIT або динамічну форму йоги.
Розумна. Ви вже пройшли до 2-го тижня. Так триває наступні тижні поки не дійдете до тижня 8.
Ваше харчування також важливо, і не тільки для оптимального здоров'я; але підтримує вас у роботі в спортзалі.
Білок Чи він обов’язковий макроелемент для підтримки тканин тіла. Амінокислоти, що містяться в білках, допомагають відновленню травма м’язів викликані фізичними вправами.
Розвиток м’язів і в’язкість тіла не відбуватимуться при недостатньому надходженні білка.
Краще споживати 25 грам білка відразу після навчання.
Скільки білка на день слід споживати?
Жінки повинні помножити масу свого тіла на 0,75. Наприклад, 150-кілограмова жінка повинна споживати 150 грамів білка на день, принаймні 25 грамів відразу після тренування.
Скільки коштує 25 грам білка? Існує досить багато графіків харчування та мобільних додатків з цими даними. Завжди використовуйте лише одну. (25 грам білка становить 3/4 курячої грудки).
Скільки вуглеводів на день я повинен споживати?
Візьміть вагу свого тіла і помножте на 0,60. Цього достатньо для активізації функцій мозку та тренувань та підтримання сприятливого настрою під час натискання на запаси жиру., так починається процес схуднення.
Знову ж таки, зверніться до вашої графіки харчування. Скільки грамів вуглеводів у чашці брокколі? 12 грам. Скільки вуглеводів у мисці з вівсянкою? 25 грам.
Скільки в скибочці хліба? Між 25-30 грам. Скільки їх у чашці макаронів? 40 грам.
У вас є кілька хороших рекомендацій, з якими ви можете працювати. Ви не будете відчувати позбавлення їжі.
Якщо ви не думаєте, що зможете отримати тіло в бікіні, з’ївши картоплю фрі, тістечка, доріто і піцу. Просто, щоб виділити щось очевидне: все це не має місця у вашому звичайному харчуванні. Це їжа не поживна.
Через 8 тижнів продовжуйте вправи 3 рази на тиждень. Змініть вправи під час тренування.
Ви вже звикли до них. Людський організм легко та безпечно адаптується, і в цей момент він більше не розглядає ці вправи як щось важке та складне.
На нову процедуру потрібно приблизно 9 тижнів увійти в звичку.
Через 9 тижнів ви хочете продовжувати займатися завжди, тому що це помітили що вам подобається, як відчуває ваше тіло коли він найбільш напружений, сильний і тонкий.
Вам сподобається збільшення енергії що у вас є зараз, і ви будете насолоджуватися кращий настрій так само.
Не хвилюйтеся, ви не збираєтеся нарощувати перебільшені м’язи. Цей процес передбачає максимізацію наборів вправ до 6 і 8 і їжте вуглеводи вдвічі. І є ще хороші новини, вам не потрібно буде починати наступний рік, бо наступного року Ви встигли!