ваги

Ви віддаєте перевагу тренуватися вдома? Або ви не можете спуститися до спортзалу? Не панікуйте! Ось план фізичних вправ для дому.

План тренувань для дому поетапно

1. Розминка

Тренування слід починати вдома, як завжди. Прогрівайте не менше 5 хвилин!

Окружність голови, тільки спереду, ніколи назад. 8x

Обхват плеча назад 8x

Наплічний ремінь вперед 8x

Браслет вперед 8x

Спинка браслета 8x

Потягніть назад лікоть удвічі та відсуньте руку вдвічі, це 4x

Окружність стегон, 8x в обидві сторони

Багажник повернути праворуч, ліворуч 8x

Ліве положення присідання, права нога в боковому витягнутому положенні на землі 2x

Праве положення присідання, ліва нога в боковому витягнутому положенні на землю 2x

Поперечна права нога в витягнутому положенні мала пружина (нагрівання клаптевого стегна)

Поперечна ліва нога у витягнутому положенні мала пружина

Біг на місці протягом 30 секунд

Під час тренування ми рухаємо всім тілом. Там, де я пишу ваги, просто використовуйте 2 пляшки від 0,5 до 1 літра, наповнені водою. Звичайно, якщо у вас там є ручна гантель, використовуйте її

План тренувань для дому Крок 2 - Вправи на м’язи на грудях:

План тренувань для дому Крок 3 - Вправи на м’язи спини:

Згинання тулуба з положення лежачи 3 × 12

Веслування двома руками з одноручними гирями 3 × 12

План тренувань для дому Крок 4 - Вправи на м’язи плеча:

Тиск на плечі 3 × 12

Боковий підйомник стоячи 3 × 12

План тренувань для дому Крок 5 - Вправи на харизму

Вправа на біцепс з однією рукою обтяжує поперемінну руку 3 × 12

Трицепс, що витягується стоячи однією рукою, важить 3 × 12

План тренувань для дому Крок 6 - Вправи на м’язи ніг:

Спалах вперед 3 × 12

План тренувань для дому Крок 7 - Вправи на живіт:

Планка - опора мосту 2 × 30 сек

Не забудьте розтягнутися в кінці тренування!

План тренувань склав тренер з фітнесу Арпад Лежені.

Тренування схуднення на facebook

ВАЖЛИВА ІНФОРМАЦІЯ!

ІНФОРМАЦІЯ НА ЦЬОМУ САЙТІ НЕ СКЛАДУЄ МЕДИЧНОЇ РАДИ!

ІНФОРМАЦІЯ НА ЦЬОМУ САЙТІ ДЛЯ ІНФОРМАЦІЙНИХ ЦІЛ І НЕ ЗАМІНЮЄ КОНСУЛЬТАЦІЮ ВАШОГО ЛІКАРЯ!

НЕ СПРОБУЙТЕ ДІАГНОСТИКУ ТА ЛІКУВАТИ СЕБЕ НА ОСНОВІ ІНФОРМАЦІЇ ТУТ!

ЯКЩО У ВАС Є ПІДОЗНЕННЯ, ЩО У ВАС Є ХВОРОБА ТА ПРОБЛЕМА ЗДОРОВ’Я, ШУКАТИ МЕДИЧНИХ!