тренувань

Ніколи не пізно почати (або почати знову) біг! Однак дуже важливо, щоб ми не лише бігали у сліпому світі - маємо план тренувань, якого ви можете дотримуватися навіть як початківець - ви не тільки побачите прогрес, але і можете зарахувати це як постійний досвід успіху, якщо перейшли інший рівень.

Визначте мету! Цією метою може бути схуднення, формування м’язів ніг і сідниць - або «достатньо», щоб стати просунутим бігуном. Незалежно від того, чи є ваша бажана мета меншою чи більшою, суть у тому, щоб прагнути до неї тиждень за тижнем - найголовніше - це безперервна, наполеглива робота. Однак, як початківцю бігуну, важливо пам’ятати, що спочатку ти не можеш бігти півмарафони, не дай божих марафонів. Ви повинні рухатися повільно, але впевнено, і не слід перевантажуватись - можлива травма також може зменшити працю та час, вкладений до цього часу. Залиште час для відновлення м’язів, розслабтеся досить і не в останню чергу досить білка та мінералів!

Важливо, що не пропустіть три основні етапи тренування. Перший - ретельно розігріти і розтягнутись - це приблизно Період 15 хвилин настільки ж важливий, як і саме тренування, оскільки може запобігти травмуванню м’язів та суглобів. Перед розтяжкою рухайте кінцівками, щоб зігрітися, а потім починайте розтягуватися самостійно. Будьте обережні, щоб не пропустити групу м’язів. Коли ви переїдете та розтягнете всі м’язи, можете прийти другий етап: старт для нього на милі!

Дотримуйтесь свого плану тренувань на всьому протязі - завжди виконуйте роботу трохи поза зоною комфорту! Ви можете досягти прогресу лише в тому випадку, якщо ви перевищите обмеження - навіть якщо лише трохи. Виберіть темп, який ви зможете дотримати до кінця тренування, а серце не зірветься з місця - це може бути небезпечно, оскільки ваше тіло ще не звикло до навантажень! При необхідності обов’язково придбайте пульсометр!

Для початку досить замочуватися 2-3 рази на тиждень у своєму житті. І наполовину через програму намагайтеся тримати її 3-4 рази до кінця запуску програми - ви будете вражені тим, наскільки швидким буде ваш прогрес.!

Ми дійшли до кінця пробіжки для третього етапу: виведеннящо принаймні так само важливо, як розминка або сам біг. Почніть виведення з 2-3 хвилин ходьби, щоб ваше тіло могло повернутися до своєї колісної бази. Напружуйте м’язи протягом 20-30 секунд на кожну групу м’язів, щоб почувати себе комфортно - але якщо це болить або викликає дискомфорт, будьте обережнішими.

Звичайно, вище, лише один із безлічі запущених планів тренувань. У світі руху ви знайдете різноманітні та різноманітні плани тренувань для бігу відповідно до ваших можливостей.

Нарешті, давайте подивимось, як ви можете зробити біг більш комфортним!

  • Змініть взуття під час тренувань на повну вентиляцію - якщо взуття не провітрюється належним чином, бактерії та грибки можуть розмножуватися.
  • Отримайте безшовний носок, щоб уникнути утворення пухирів.
  • Якщо у вас все ще є пухирі під час носіння належних шкарпеток, складіть ноги перед бігом. Особливо хороший для цього вазелін.
  • Не одягайте мокре взуття на радіатор! Замість цього дайте йому довго сохнути при кімнатній температурі - тим самим продовжуючи термін його служби.

І пам’ятайте: бігати не соромно, а корисно!