Ви хочете швидко схуднути? Почніть з того, щоб подбати про свій раціон, тонізуйте та спалюйте жир, дотримуючись цього плану тренувань, щоб схуднути.

тренувань

Шукаєте план тренувань для схуднення? З приходом гарної погоди багато хто має намір схуднути та усунути зайві кілограми, щоб показати тіло 10.

Однак ми повинні чітко усвідомлювати свою мету, дотримуватися гарного плану тренувань для схуднення та встановлювати деякі харчові рекомендації.

Для початку слід почати з демонтажу деяких широко поширених міфів про втрату жиру, наприклад, пропуск їжі допоможе швидше схуднути або що ви повинні виконувати лише аеробні вправи.

Щоб ви не допустили деяких з цих помилок у своєму спортивному розпорядку, ось план тренувань для схуднення, складений з найбільш ефективних вправ.

План тренувань для схуднення та тонусу: 4 види вправ

1. Вправи на серцево-судинну систему


Перша частина тренінгу повинна бути присвячена розминці, тому скористайтесь можливістю виконувати серцево-судинні вправи, такі як стрибки, еліптичні, стрибки зі скакалки, підстрибування домкратів або бурпе.

Ви можете складати різні комбінації, щоб кожен день був різним, наприклад, скакалка на 30 дюймів, домкрати на 60 дюймів та ще одна скакалка на 30 дюймів.

2. Силові вправи

3. Рутина HIIT

Ви можете поєднувати різні вправи в цьому тренувальному колі. Важливо те, що ви включаєте чергування періодів високої та низької інтенсивності.

Наприклад, ви можете виконати схему, яка включає пропуск, бурпе, альпіністів та домкрати. Іншим варіантом може бути пропуск, присідання, хрускіт і пропуск знову.

Ключ у тому, що потроху ви можете пройти до 4 кіл схеми. Звичайно, ви повинні включати перерви у 30 секунд між тією чи іншою вправою та 60 секунд між одним колом та іншим.

4. Аеробні тренування з невеликим ударом

Багато аеробних занять з інтенсивністю, яка зуміє підняти пульс, може дозволити нам схуднути. Наприклад, піші прогулянки, їзда на велосипеді, аеробні танці або степ - ось деякі з них.

Пам'ятайте, що послідовність є вирішальним фактором, якщо ви хочете схуднути, тому тренуйтесь і поєднуйте всі ці вправи, принаймні три рази на тиждень.

Намагайтеся відпочивати, не тренуватися два дні поспіль, щоб сприяти відновленню м’язів, і починайте їсти здорову та збалансовану дієту. Ось декілька порад щодо їжі, які допоможуть швидше досягти поставлених цілей.