Зміст статті

  • Скільки можна втратити за 2 тижні
  • Як скинути 10 кг за 2 тижні?
  • 5 кг за 2 тижні
  • Як скинути 7 кг за 2 тижні?
  • 2 тижні дієти
  • 2-тижнева яєчна дієта
  • Хімічна дієта протягом 2 тижнів
  • Гречана дієта протягом 2 тижнів
  • Як схуднути за 2 тижні без дієти?
  • 2-тижневі вправи для схуднення

Турбуючись про кількість, багато хто шукає шляхи схуднення за 2 тижні. Важливо розуміти, що навіть якщо ви кардинально змінили меню, перекидання понад 5-7 кг у цей період не спрацює. Як вибрати ефективний метод зниження параметрів і як різко схуднути за 2 тижні?

Скільки можна втратити за 2 тижні

Люди більше бояться того, як вони виглядають перед важливими подіями та літнім сезоном. Чи вдасться схуднути за 2 тижні і скинути «кілограми» лаваша? Все залежить від того, яку комбінацію схуднення ви вибрали: дієта, здорове харчування, спорт. Два тижні - це короткий час, тому для досягнення гідного результату вам доведеться інтенсивно і постійно брати участь у комплексі "харчування та спорт".

Як скинути 10 кг за 2 тижні?

Ви можете застосувати мінус 10 кг за 2 тижні, але вам доведеться потрудитися. Йдеться не лише про обмеження шкідливих продуктів. Потрібно змінити свої звички, щоб накопичена вага швидше зникала. Що робити, якщо ви схудли на 10 кг за 2 тижні:

  1. Випийте склянку очищеної води (мінеральної, але не газованої) перед коротким прийомом їжі (і натщесерце). Якщо проблем з травною системою немає, краще вичавити ще один лимонний сік у склянку.
  2. Отримання сніданку - обов’язкова частина дієти. Завдяки сніданковій їжі ви не будете відчувати страшний голод протягом дня. Їжте також частково.
  3. Не їжте перед сном, і якщо ви дійсно хочете випити 200 мл кефіру (якщо він нежирний).
  4. Слід виключити шкідливі напої (газовану воду, алкоголь, придбані соки), продукти швидкого приготування, тістечка, копченості, солодощі. Якщо ви худнете, це все табу.
  5. Виберіть правильну обробку їжі: варіння, смаження, смаження без олії, приготування на пару, смаження краще, ніж смаження або смаження у фритюрі.
  6. Їжте мало, але активних калорій, щоб спалити їх при великих навантаженнях.

схуднути

5 кг за 2 тижні

Перспектива скинути 5 кг за 2 тижні спокуслива. Це виконуване завдання. Після того, як ви встановили обмеження на їжу та додавання спорту, ви можете позбутися зайвих п’яти кілограмів, замість того, щоб бути особливо втомлюючим. Удосконалюйте свої звички скидати 5 кг за 2 тижні:

  1. Перед сніданком випийте склянку очищеної води з лимоном (за умови відсутності гастриту з високою кислотою).
  2. На сніданок - грейпфрут або апельсин, горіхи теж можуть бути.
  3. Обід - 100% білка (курка, йогурт, сир).
  4. Перекуси можуть бути лише корисними. Замість чіпсів краще їсти салат або фрукти.
  5. Нехай вечеря буде ранньою і простою, без вуглеводів.
  6. Тренуйтеся, розробляючи не лише «проблемні» зони, а всі групи м’язів.

Як скинути 7 кг за 2 тижні?

Якщо у вас не завжди була можливість обмежитися, і зайві сантиметри помітні на вашому боці, стегнах і талії, вам потрібно активно працювати. Завдяки спортивним та харчовим обмеженням ви можете схуднути на 7 кг за два тижні, а якщо ви припините дієту, можете також зберегти результат. Як це зробити:

  1. Не перевищувати норму споживання на добу - 1000 ккал. Це трохи їжі, але легше втратити надлишок за 2 тижні. Не має значення, що ви їсте. Ви не можете схуднути, якщо з’їдати один шоколадний пиріг на 1000 кілокалорій на день: таким чином ви зможете виявити поломку, і надлишок не зникне.
  2. Слідкуйте за здоровим харчуванням, ведіть щоденник своїх тренувань та меню.
  3. Тренуйтеся поступово: ви ніколи не будете їсти багато їжі, тому краще ходити з великим навантаженням, а не плавати, розмірено для тривалих прогулянок, для бігу.
  4. Пийте багато води і на ніч, щоб «вбити» голод, випийте чашку гарячого чаю без меду, стевії та цукру. Щоб схуднути протягом 2 тижнів, всі рідкі підсолоджувачі потрібно видалити.
  5. Не намагайтеся концентруватися на втраті ваги, займіться корисними справами, знаходьте час для хобі, роботи.

2 тижні дієти

Ваш раціон повинен містити мінімальну кількість калорій, щоб ви могли легко спалити їх під час тренування. Ефективний прийом їжі, який триває 2 тижні, виглядає так: