План тренувань для спалювання жиру на кожен день

Написав: csgyula У цій статті ми почнемо звідси, але, звичайно, ми також поговоримо про те, чому ви повинні включати кардіо та силові тренування в програму.

Тож після невеликого теоретичного обгрунтування вирушайте до тренувального майданчика, навіть хоча б віртуально!

спалювання

План тренувань для спалювання жиру для схуднення - основи Вам не потрібно бути лікарем або біологом, щоб визнати, що спалювання жиру відбувається, коли ви споживаєте менше калорій, ніж ваша основна щоденна потреба, або коли ви зменшуєте його ще більше калорій за допомогою інтенсивних аеробних вправ .

Річ у дійсності проста математика: оскільки вам потрібно спалити калорії, щоб втратити 1 кг жиру, якщо ви вживаєте менше калорій на день і спалюєте стільки ж під час тренування, ви зможете стільки втратити за 9 днів. Крім того, це не так просто, як це звучить спочатку, оскільки для цього вам потрібно використовувати жир як джерело енергії, тобто недостатньо просто менше їсти, якщо ви не рухаєтесь, ваші м’язи зникають досить повільно. Тож вам потрібен графік спалювання жиру, а для занять спортом варто скласти план тренувань, з одного боку, щоб бути поступовим, а з іншого, щоб уникнути травм.

Для занять спортом, навпаки, потрібно їсти, бо якщо ви не їсте, тіло відчуває небезпеку і починає накопичувати її, крім того, що зберігає енергію, що зберігається в жирі, використовуючи білок, що зберігається в м’язах.

Оскільки м’язи спалюють більше калорій, їх втрата призводить не до втрати ваги, а до появи додаткових зайвих кілограмів, які природним чином відкладаються у вигляді жиру.

Отже, завдання - спалювати жир, зберігаючи м’язи, що можливо, поєднуючи кардіо та силові тренування.

  • Суть і теорія спалювання жиру
  • Однак мало хто вже знає, як насправді працює процес втрати жиру.
  • Запис чистих варіацій розтягування всього тіла, перевернутого веслування Вибирайте з великих, складних вправ, навіть якщо спочатку не додали в ставку, і очікуваний ефект не буде пропущений!
  • Я не допомагаю тобі, що стосується схуднення.
  • Це означає недоїдання.
  • Основи ефективного спалювання жиру: Фітнес-академія

Ви новачок у графіку спалювання жиру, то я рекомендую вам прочитати цю статтю! Спалювання жиру, план тренувань для схуднення - що робити та худнути Дослідження за кордоном?

З вищесказаного, ви вже могли виявити, що суворе виведення калорій, яке рекомендує більшість дієт, не є найефективнішим рішенням, адже після ваших початкових успіхів ви досягнете прямо протилежного ефекту в довгостроковій перспективі. Не хочете отримувати швидких результатів, які ви могли б побачити, навіть при більш серйозному зниженні калорій на день та повсякденних заняттях спортом, вам потрібно 9 днів, щоб скинути фунт, змінивши спосіб життя, дотримуючись плану тренувань споживачів, розкладу спалювання жиру, але отримати результати впевненіше!

Майте на увазі, що надходження вуглеводів у організм також впливає на кількість спаленого жиру, тобто, якщо ви споживаєте вуглеводи перед тренуванням, ваше тіло буде спалювати його, а не жир, навіть при більшій інтенсивності. Ось кілька основних правил: їжте вуглеводи з низьким глікемічним індексом п’ять разів на день, тобто не пропускайте сніданок щогодини!

Спалювання жиру, план тренувань для схуднення - що і коли їсти?

Тому в цій статті немає окремого плану тренувань для спалювання жиру для жінок та плану тренувань для спалювання жиру для чоловіків. Це має сенс лише в тому випадку, якщо ви знаєте точні компоненти свого організму. Як я можу дізнатися, яка моя статура? План тренувань для спалювання жиру - що і як робити вправи?

Основи ефективного спалювання жиру

Ми розрізняємо аеробні та анаеробні вправи. Перший має кілька типів, варто коротко пройтись по них, докладніше про них можна прочитати тут.

Види аеробних вправ низької інтенсивності повільний їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання - аеробні вправи низької інтенсивності поставляються з невеликим навантаженням, що є найбільшою перевагою, але поганою новиною є те, що це трудомістко: мінімум 45 хвилин рекомендована тривалість.

Всі вони належать до категорії аеробних вправ низької інтенсивності. Дуже інтенсивна форма руху, рекомендована тривалість хвилин.

Ось як насправді працює спалювання жиру!

В обох випадках це в першу чергу короткочасне спалювання жиру. Тому варто поєднувати із силовими тренуваннями і, звичайно, добре продуманою дієтою.

Також важливо, як харчуватися для аеробних вправ для максимального схуднення, яку форму тіла, мезоморфектоморфну ​​чи ендоморфну ​​ви повинні будувати відповідно до своїх вправ. План тренувань для спалювання жиру - кардіо та зміцнення Давайте детальніше розглянемо, яка є одна з найкорисніших версій кардіотренінгу та його спалювання жиру, інтервальні тренування.

Кардіоінтервальне тренування Що стосується спалювання жиру, інтервальне тренування, що складається з циклічно змінюваних аеробно-анаеробних діапазонів, є графіком спалювання жиру.

План схуднення Туті!

Інтервал означає етап угорською мовою, тому суть цього методу полягає в тому, що навчання поділяється на чергові етапи за планом, під час яких періоди навантаження та періоди відпочинку чергуються. Час відпочинку не означає, що в цьому випадку графік спалювання жиру зупиняє рух, ми лише повертаємо його назад з його інтенсивності, тобто, наприклад, міняємо біг на прогулянку, і тоді фаза бігу може знову прийти. Детальніше про графік спалювання жиру ви можете прочитати на ньому. Переваги: ​​стимулює обмін речовин і спалює жир, збільшує вагу, швидше худніть за менший час, збільшує вироблення антиоксидантів, корисних для вашого серця. Силові тренування Оскільки швидкість метаболізму прямо пропорційна м’язовій масі, це такий же важливий вид вправ для спалювання жиру, як і кардіотренування.

У цьому випадку ваші м’язи працюють, щоб рухати якомога більше груп м’язів. Навіщо починати силові тренування?