Для початківців культуристів дуже важливо поступово збільшувати навантаження від тренування до тренування. Це можна зробити, збільшивши кількість повторень, вагу або обидва паралельно.

плани

Принципи планів підготовки початківців

Поінформованість про харчування особливо важлива для початківців культуристів. Якщо ви дійсно хочете досягти конкурентних результатів, перший крок - це почати підраховувати їжу, яку ви їсте, розрахувати споживання калорій та розрахувати співвідношення макроелементів (білків, вуглеводів та жирів). Після того, як у вас вистачить цього, важливо точно спланувати своє харчування. Слід заздалегідь визначити, скільки споживання білка, яке споживання калорій ми плануємо для даного плану тренувань. Якщо ваш план тренувань не спрацьовує, спочатку слід шукати недоліків у дієті, споживанні білка та недостатньому часі відпочинку (тобто занадто часті тренування).

Трійця тренувань-їжі-відпочинку

Існує багато типів планів тренувань для початківців. На думку багатьох, після поступового звикання навіть новачок може спокійно використовувати т. Зв. розділений план тренувань - звичайно, з меншою кількістю серійних номерів. Інші, навпаки, дотримуються лінії, згідно з якою новачок повинен тренувати все тіло протягом перших 6-12 місяців, з короткими, але більш інтенсивними тренуваннями, поступово збільшуючи обсяг ваги, що використовується у великих базових вправах. У обох сторін є успіхи і невдачі, плюси і мінуси.

План тренувань для набору ваги для початківців не може бути повноцінним без дотримання дієти. Заняття спортом збільшують навантаження на організм, тому потреба в калоріях для розвитку зростає. Без належного споживання калорій розвиток немислимий навіть на рівні початківців. Як тільки ви починаєте тренуватися, ви повинні усвідомлювати, що 3-разового харчування та «мензакосу» недостатньо під час набору ваги. Перша важлива порада полягає в тому, що простіше і простіше поповнити збільшене споживання калорій деякою концентрованою добавкою для збільшення ваги, ніж твердою дієтою. Друга важлива порада полягає в тому, що в їжі має бути багато білка, оскільки білок є тим, що формує і відновлює наші м’язи. Ідеальне рішення для початківців під час набору ваги, якщо ви якомога швидше звикнете до 5-6 прийомів їжі, більшу частину з твердою їжею, меншу частину у вигляді різноманітних смузі відповідно до ваших індивідуальних потреб. Детальніше про їх вибір ви можете прочитати тут!

Третім, але не менш важливим фактором є відпочинок! Навіть при найкращому харчуванні, організму потрібен час на відновлення після важких тренувань. Можна з упевненістю сказати, що будь-який новачок, який виконує інтенсивні тренування з обтяженнями більше 3 разів на тиждень, не зможе оптимально відновитись, і його розвиток зупиниться набагато швидше, ніж розвиток тренерів з меншою кількістю. Пам’ятайте, що м’язи ростуть не під час фізичних вправ, а навпаки, в період регенерації. Ось чому завжди приділяйте належну увагу правильній кількості та якості відпочинку!