• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Андреа Вінічай 06.11.2017 | Оновлено: 13/06/2019 | |

часто

Ви можете зараз у цьому сумніватися, але ви можете бути бігуном від кого завгодно. Однак, чим більше ви кинетеся, тим більше у вас виникне запитань щодо бігу, і це не залежить від вашої мети. Біг - це просто, але це породжує багато питань. Щоб не бути безглуздими, ми зараз зібрали найбільш поширені запитання для початківців бігунів та перевірені рішення.

Зверніться до лікаря за думкою?

Безумовно, варто сказати своєму лікарю загальної практики, що ви починаєте бігати, навіть якщо ви думаєте, що повністю здорові. І якщо ви регулярно приймаєте будь-які ліки, маєте зайву вагу, маєте хронічні захворювання, чекаєте дитину, вам обов’язково слід поговорити з нею, оскільки вона може надати вам належну пораду. Ви також можете спочатку віддати перевагу плаванню, їзді на велосипеді або ходьбі.

Читайте це теж!

Порада лікаря для бігунів-початківців

В якому одязі я повинен бігати?

Що стосується одягу, підійде майже все, що вам зручно. Ви можете забрати речі, якими ви користуєтесь у тренажерному залі. Ви можете бігати в грілці, лінії, футболці. Деякі люди хочуть бігати в потрібному одязі з першого моменту. Ми рекомендуємо для них пропонувати працюючі магазини. У магазині, де працює, ви зустрінете лише технічний одяг. Ви зможете вибрати найзручніший та найкращий осушувач одягу.

Коли купувати кросівки?

Якщо вам потрібно щось отримати в перший момент, нехай це буде кросівки. Багато людей думають, що я тільки починаю бігати, чому я вмію бігати взуттям? Кожному потрібне гарне взуття, будь то початківці або професійні бігуни, адже багато травм можна запобігти, займаючись спортом в ортопедично доречному взутті. Ще краще, лікар-ортопед також порадить, на що слід звернути увагу під час покупок - ми рекомендуємо це. Однак багато працюючих магазинів проводять опитування ніг, щоб визначити, яке взуття є найбільш ідеальним для вашої стопи. Ви можете зробити ще більше для здоров’я своїх ніг, зробивши спеціальну устілку у взутті.

Читайте це теж!

Поради щодо придбання кросівок

Дозвольте мені почати бігати відповідно до плану тренувань?

Ми рекомендуємо використовувати план тренувань для початківців, що складається з поєднання ходьби та бігу, як ми також рекомендуємо в нашій підготовчій програмі на 5 кілометрів. План тренувань допоможе вам спланувати свій час, бути готовим до того, скільки часу ваше тренування займе у вас день, а також допоможе вам не бігати занадто багато відразу. Звичайно, ви можете бігати за почуттями, але досвід такий, що більшість початківців перевантажені вперше. Він працює більше і швидше, ніж мав би, і тому ентузіазм швидко вщухає.

До цього часу я займався іншими видами спорту, зараз починаю бігати. Скільки я бігаю?

Якщо у вас є базовий стан і ви знаєте сигнали свого тіла, швидше за все, ви зможете пробігти кілька миль, навіть вперше. Тим не менше, ми рекомендуємо вам також будувати поступово в процесі. Оскільки біг - це інший тип рухів, ніж той, що ви робили досі, вашим м’язам і суглобам потрібно дати час, щоб адаптуватися до нового виду рухів. Обов’язково починайте з коротших тренувань приблизно 20-30 хвилин у стабільному темпі, від легкої до середньої інтенсивності. Можливо, ви захочете ознайомитися з нашим планом навчання на 5 км, і якщо ви зможете запустити програму не з першого тижня, а з 3-4 тижнів, навіть якщо спочатку це здається дуже простим.

Попросіть про допомогу тренера з бігу?

Звичайно, найідеальнішим є звернення за допомогою до тренера з бігу з самого першого моменту. Він як персональний тренер у тренажерному залі. З його допомогою ви точно визначитеся з програмою, яка відповідає вашому фізичному стану. Багато особистих тренерів також проводять бігові тренування, але варто вибрати тренера, який також має досвід бігу.