Ви походите з періоду сильного стресу, ви не звертали на себе ніякої уваги, і тепер ви відчуваєте, що цього року у вас накопичилося 2, 5 або 10 зайвих кілограмів. Або, можливо, у вас просто народилася дитина, або ви повернулися з подорожі, про яку мріяли, але цілий фунт не йде сам. Розслабтесь, тут ми ділимося простими, але потужними клавішами книги Як харчуватися здорово, щоб схуднути? Ліцензії Марен Торхайм. Більше не вступ, вони залежать від вас!
Можливо, це перший раз, коли ви стикаєтесь із цим, або якщо ви схожі на переважну більшість із нас, ви вже пробували ТИСЯЧИ речі, щоб схуднути, і ви не бачите бажаного результату або не можете його підтримати. Я вас розумію, бо я там був. У цей момент ви відчуваєте, що все життя сидите на дієті, і втрачаєте впевненість, що зможете досягти тієї ідеальної ваги, про яку так мрієте. Зробити реальні зміни та досягти потрібної ваги означає внести більше, ніж одну зміну, деякі з них будуть невеликими коригуваннями, а інші можуть бути глибокими. Але це може. Ви можете бачити себе, як хочете, і відчувати, як хочете, і першим кроком для досягнення цього є переконання в цьому.
Найкраща частина? Для досягнення цього у вас є інструменти під рукою. Вам не потрібно радикально змінюватись, три місяці перебувати в клініці або навіть голодувати в процесі. Правила схуднення прості: це ті самі три стовпи, про які я писав десятки років тому у своїй першій книзі «Як харчуватися здорово, щоб схуднути?», І вони все ще є ключовим фактором, за яким я працюю на консультаціях та в онлайн-курсах із відмінними результати до сьогодні. Слово попередження перед поділом. Ці правила прості і не приваблюють жодної магічної формули. Швидше за все, ви вже чули, як їх називають, або разом, або кожен окремо. Коли вони працюють, це коли вони разом, і перш за все, коли ви вживаєте заходів. Магія не в "пізнанні" цих речей, а в застосуванні цих знань. Застосовуйте їх на практиці, і я відчув різницю!
Зелений сік і гранола Вірджинія Белло для танверде
Правило №1 - Створіть свою структуруздорове лікування
Це правило є основою всього, і якщо ви чесні із собою, ВЖЕ знаєте, що вам слід робити, або, принаймні, основу, щоб зробити цей перший крок. Зосередьтеся на тому, наскільки це реально:
Вибір: інтегрувати три групи продуктів харчування під час кожного прийому їжі (регулятори, енергія, білок). Завжди розставляйте пріоритети на різноманітні та натуральні продукти, уникайте надмірно оброблених (еу!).
Графіки: Харчування в години - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого метаболізму та опіку. Їжте кожні 3-4 години так чи так.
Суми: Дізнатися, скільки саме порціонувати кожну страву, може зайняти деякий час, але є два загальних правила, які допоможуть вам. З одного боку, запитайте себе, чи справді ви голодні, чи це щось інше - ви тривожні чи спраглі тощо. Знання, чи дотримуєтесь ви своїх графіків, є чудовим заходом, щоб зрозуміти, чи природно ви голодні, чи це щось більш «замасковане» під голод. З іншого боку, і здатні ще важливіше: схуднення не означає голодування. Так, можливо, спочатку вам буде важко адаптуватися до нових обсягів, але жодного разу не слід голодувати або годинами і годинами не їсти, щоб скинути кілька кілограмів. Це абсолютно непродуктивно. Точка та підкреслення.
ОКО! Тут з’являється переважна більшість помилок, і ми намагаємось скористатися «ярликами» за допомогою екстремальних дієт (ви розумієте, про що я говорю;)), які врешті-решт грають проти нас - як нашої фігури, нашого метаболізму, так і нашого мотивація. Як би спокусливо не було йти «ярликом», найкоротший шлях до ваших цілей - уникати його, а натомість зосередитись на фактичній структурі, яку ми бачимо тут.
Правило No2 - Не переставайте бути послідовними
Тіло завжди відновлюється, і це дає нам чудову можливість змінитися. Стимули, які ми надаємо як за допомогою цієї нової структури їжі, про яку ми говорили, так і за допомогою інших доповнюючих стимулів, таких як фізичні вправи, сон або релаксація, впливають на ваш метаболізм та опік. Ключовим тут є те, що для того, щоб ваше тіло відбудовувалося по-іншому, потрібен час, а ваше тіло зрозуміло, що воно повинно перебудуватися, щоб оптимально функціонувати відповідно до ваших нових вимог - тепер ви людина, яка горить все ефективніше.
Коли ви щось починаєте, і трохи за часом зупиняєте або зупиняєте все, ви не дозволяєте своєму тілу створювати реальні та стійкі зміни. Ось чому послідовність дуже важлива. Краще починати м’яко, але зі стійкими звичками, ніж докладати величезних зусиль, голодувати і повністю виснажуватися, щоб просто викинути все на тиждень. Повірте, результати того варті. Є деякі зміни, які ви побачите відразу, але найкращі результати приносять їх підтримка з часом, оскільки все покращується, і вони самі піднімають вас на наступний рівень. Так, на тому рівні, на якому ваші зусилля окупляться, на якому ви відчуваєте, що воно того варте і що ви не тільки виглядаєте ді-ві-на, але і відчуваєте себе вражаючим, повним енергії та у своїй найкращій версії.
Правило No3 - Будьте гнучкими
Це різниця між тими, кому вдається зберегти результат, і тими, хто цього не робить. Але чому ми не гнучкі до себе, коли хочемо покращити свій раціон? Чи немає сенсу хотіти сідати на гнучку дієту? Якщо ви дуже суворі до себе, коли сідаєте на дієту, не відчувайте себе погано, це нормально і абсолютно логічно боятися гнучкості. Ви дізнаєтесь багато речей про те, як правильно харчуватися, як працює ваше тіло, і все, що є роботою. Останнє, що ви хочете зробити, - це ризик зіпсувати це зміною чи якоюсь рідкісною заміною, тому ви намагаєтеся зробити все супер на буквах. Чи ні?
Тости з авокадо та яйцем Вірджинії Белло за такий зелений колір
Проблема полягає в тому, що коли ми такі суворі, ми не даємо собі повітря насолоджуватися процесом, і перш за все, ми не даємо собі можливості інтегрувати інструменти. Цілком можливо, що в цей час змін і в пошуках гнучкості ви трохи відхиляєтеся від маршруту або намагаєтесь зробити здорову заміну, в результаті ви отримаєте занадто багато вуглеводів на тарілці або з’їсте занадто багато або занадто мало. Але ви збираєтеся вчитися на досвіді, і це безцінно. Коли ви навчитесь бути гнучкими у своєму меню, ви також тренуєте свою внутрішню гнучкість. Коли щось піде не так, або ви відчуваєте, що збилися зі здорового шляху, вам буде набагато легше повернутися; без провини і не витрачаючи сили на "я не можу", або "це не для мене". Просто ви повернетесь до своїх здорових звичок, і ваші результати будуть і надалі покращуватися.
Коли ви гнучкі, зміни залишаються за вами, тому що ви створюєте справжні звички, які поєднуються з вашим життям і які вам подобаються. Тож завдання цього нового етапу - розвеселити вас та спробувати. Ніхто не каже, що це буде легко, але повірте нам: це можливо! Завантажте rБезкоштовний Detox ecetario від TanVerde, де ви знайдете легкі та креативні ідеї, щоб розпочати цей новий виклик.
Про ліцензію в харчуванні Марен Торхайм
Автор книги "Як правильно харчуватися, щоб схуднути", Марен більше 30 років працювала в поліклініці та на поверсі в одному з найважливіших санаторіїв країни. Він пройшов навчання в Уругваї, а також за кордоном, заглиблюючись у кетогенну дієту для контролю епілепсії. Він завжди приділяв пріоритети роботі в команді, працюючи більше двох десятиліть у міждисциплінарній групі з кардіологом та психологами для зміни звичок, а також з неврологами та нейропедіатрами на кетогенній дієті. Зовсім недавно Maren займається сімейним бізнесом детоксикації та здорового харчування, пропонуючи онлайн-курси з тренінгами з питань харчування в TanVerde.