Вага тіла як основна проблема, типи маси тіла
Може бути дивним читати це таким чином, „тип ваги” (тим більше, що це концепція, яку я навчив, і ми мали б для неї ще одне слово, але, сподіваюся, це наочно), хоча це все початок. Ми плануємо займатися спортом, добре буде це усвідомлювати, оскільки це визначатиме, чим ми будемо займатися. Початковою точкою для всіх наших неприємностей є проблема з вагою. Однак у кожного може бути проблема з вагою (давайте почнемо з середнього показника і залишимо винятки), але неважливо, з яким типом ви боретеся. Мені відомі два типи проблем із вагою, які можна замінити віком (наприклад, старше 30 років) або зміною життєвої ситуації (наприклад, сидяча робота, гормональні зміни).
- Перший типйого метаболізм повільний, він добре використовує їжу, яку споживає. Іншими словами, він генетично схильний до тривалого зберігання, відгодівлі. Як результат, якщо ви звернете увагу на вживання їжі, у вас надмірна вага, або якщо ви просто ні, це буде в осяжному майбутньому. В межах переважання також варто визначити тип нашого ожиріння, з генетичних причин «генетичного» типу він частіше зустрічається у чоловіків, а ожиріння «грушевого» типу у жінок. Якщо в нашому випадку це не так, ми можемо почати підозрювати гормональну проблему, яку варто цілеспрямовано дослідити, перш ніж щось брати до уваги.
) Тип яблука, тобто причиною набору ваги на животі та талії є поєднання надмірного споживання калорій та малорухливого способу життя. Рішенням може стати дієта зі зниженим споживанням калорій навіть без фізичних вправ. Однак схуднення на дієтах без зміни способу життя не можна підтримувати. Існує небезпека того, що коли ви закінчите дієту, ваше тіло відновить множину того, від чого ви відмовились.
б) Тип груші, тобто відгодівля на сідницях і стегнах не зникне з раціону, йому допоможуть лише регулярні заняття спортом (тут варто згадати апельсинову кірку, пов’язану з відгодівлею грушоподібного типу, що є яскравою ознакою уповільнення кровообігу через сидячого спосіб життя). У жінок переконлива сила їхнього вбрання може також впливати на наше тіло таким чином (див. Тільки молоді жінки настільки криваві, що подорожують із мінусом 10 градусів).
- Секунда типу (я належу до цього) побивається швидким метаболізмом, низькою ефективністю використання поживних речовин. Як результат, у них завжди буде бракувати ваги тіла, маси тіла, бракувати м’язової маси. Якщо генетичних причин схуднення виявити не вдається (див. Матір, бабусю, крихітну, тонкокосту птицю), ми не маємо відомих хронічних захворювань або приймаємо будь-які побічні ефекти, які б це виправдали, зробіть більш серйозний аналіз крові згадані вище (наприклад, функція щитовидної залози).
Виходячи з вищесказаного, ми можемо побачити, що люди з двома типами ваги тіла мають кардинально різні цілі під час тренувань. Надмірна вага захоче схуднути (або, принаймні, перетворити надлишок на м’язи), а худа набирає вагу. Жоден з них не схиляє себе до хибної думки, що це просто, якщо ви хочете досягти цього навіть за допомогою бодібілдингу. А тепер давайте розглянемо ще кілька концепцій та типових плутанин образів.
Втрата ваги - вивільнення сполучної тканини та жиру з усього нашого тіла (у нашому випадку наше тіло також розщеплює м’язи).
"Я харчуюся лише зі шлунка”- місцева втрата ваги - це міська легенда, хто б нам не сказав, такого явища немає! Якщо наша вага починає знижуватися, вона йде звідусіль, але здебільшого з того місця, де ми не хочемо її втрачати (наприклад, у жінок від грудей).
Ідеальна вага - це найгрубіша афера, яку я коли-небудь вигадував і з якою я стикався! Ніколи не починайте обчислювати будь-яку електронну таблицю (сказати, що мій зріст мінус 100, це буде добре для мене). Це простіше визначити, де ви зупиняєтесь. Якщо, крім регулярних занять спортом, виникають труднощі з деякими основними видами діяльності, наприклад щоб підбігти на другий поверх з коробкою мінеральної води (цирк плюс 10 кг), ви можете запідозрити, що у вас надмірна вага, або вам слід схуднути. Якщо у вас немає такого дискомфорту, ви досягли своєї «ідеальної» ваги.
Збільшення м’язової маси - цей термін настільки точний. Дано кількість ваших м’язових клітин, вони не починають дико ділитися під навантаженням. Зберігаються цукор, вода, мінерали, вирощується нова капілярна мережа для транспортування туди поживних речовин та відходів, і вони починають «набирати вагу».
Генетику також можна перемогти - Багато що залежить від того, що ми генетично приносимо з собою. Дійсно приємні м’язи відносно швидко зможуть розвинути бодібілдери, які в основному мають худі кістки, мають вузькі стегна і широкий плечовий пояс. Ті, у кого співвідношення талії, стегна, ширини плечей близько, або навпаки (ляпали по плечу або стегнах ширше), сильно постраждають від пропорційного потовщення. Вони завжди матимуть частину тіла, з якої їх будуть постійно змушувати вирізати (талія, стегна, живіт). Пропорції змінюються, оскільки там вони сильніші за інші. Насправді генетику неможливо повністю обдурити, просто натягуючи м’язи, щоб оптично приховати недоліки. Тим, хто входить до останньої групи, я бажаю багато наполегливості у навчанні.
На закінчення я дійшов висновку, що успіх тренувальної програми, пов’язаної з набором ваги або клітковиною (у людей із надмірною вагою), в першу чергу залежить від харчування. Відсутність позитивного впливу протягом декількох місяців (наприклад, позитивних відгуків від організму) є основною причиною того, що хтось відмовляється від бодібілдингу. Ось чому я роблю це, якщо результату немає .
Розминка
Кожного разу, коли я відвідую тренажерний зал (я не бував близько півроку, принаймні в тістомесі), вони завжди дивляться на мене як на НЛО. Чого хоче цей діяч, не прийшов тренуватися? Я роблю голову, руки, лікті, зап’ястя, плечі, талію, коліна, щиколотки. Я присідаю, нахиляюся, роблю англійську спаржу тощо, або протягом 10 хвилин. Це називається розминка. Багато людей двічі знизують плечима, а потім лягають і важать 40 фунтів. Звичайно, якщо хтось проводить серіалізацію вагою 100 фунтів, ви можете сміливо думати, що 40 фунтів йому буде добре для розминки. Мені доводиться гірчити, м’язи, сухожилля, суглоби вразливі до холоду, тепло гнучкі. Відсутність розминки є причиною багатьох, багатьох важко вилікуваних розтягнень, розтягнень і розривів м’язів. Звичайно, негативний вплив самого бодібілдингу на суглоби та сухожилля не компенсується розминкою, але це може зменшити ризик травм, спричинених раптовим навантаженням на холодні м’язи, суглоби та сухожилля. Не будьте млявими до розминки, як ми дізналися від вчителя Букфенка на уроці фізичної культури.
За перші пару тижнів окружність моїх м’язів збільшилася приблизно на 3 дюйма. Ну, отже, метод ефективний, лише ... Перевтома при низькій вазі тіла завжди буде вічною проблемою, але навіть при надмірній вазі це неможливе поняття! До цього потрібно бути готовим і пильно стежити за зміною сантиметрів або форми. Якщо щось не вдається, потрібно взяти назад вагу, яку ви використовуєте. Я знаю, ти знайшов би це печіння, оскільки пташенята також працюють з більшою вагою в кімнаті, ніж ти зараз (це правда, що вони гуляли півроку, ти і тиждень)! У вас немає часу чекати, поки ви почнете розвиватися у своєму власному темпі!? Так, іншою вашою проблемою буде те, що хлопець, з яким ви починали, якось розвиватиметься вп’ятеро швидше. Але на щастя, є "рішення", оскільки він знайшов це, але я повернусь до цього на коксі.
далі буде .
Примітки
2) Сила ототожнюється з мускулистістю, це несправний стереотип. В рамках цього ми віримо, що одна з найменших м’язів нашого тіла, великий розмір біцепса (в народі відомий як біцепс), представляє велику літеру Сила. Скажімо, легше розтягнути біцепс (як прояв сили), ніж демонструвати чотириголовий м’яз стегна, опустивши штани. Хоча останнє було б більш логічним, я думаю, що це найбільша група м’язів у нашому тілі, і наші стегна відповідають майже за кожен рух, пов’язаний із силою. Замість сили функціональна сила концепція була б нам цікава. Дуже приголомшені, це означало б, на що здатне ваше тіло з власною вагою. Наскільки ви здатні виконувати повсякденні життєві завдання. Я обговорю це більш детально пізніше.
3) Це слово для цього перетренованість, залишається туманним навіть після прочитання коментаря, нічого робити, це потрібно пережити. Справа в тому, що для росту м’язів потрібні наполегливість і терпіння. М’язи потребують оптимальної стимуляції і не більше. Завжди танцюючи на межі ліні і не переслідуючи до виснаження. Для цього нам також доведеться експериментувати з гирями, вправами, числами повторень та темпом та регулярністю виконання. Немає двох однакових людей, не годиться давати поради, необхідно відчувати, хто що робить. Справа в тому, що якщо ви проводите місяць, не розвиваючись ні за розміром, ні за формою, ви лише збільшили витривалість цієї конкретної групи м’язів, але ваш розвиток відбувся через перетренованість. Хтось переоцінює збільшення витривалості, стає кров’яним і тренується ще важче, треба встояти цьому. Ще важче тренування ще більше заважатиме вашому розвитку, ви досягнете остаточного результату цієї м’язової маси, і звідти вам не буде де вдосконалюватися. Вам потрібно взяти назад кількість повторень або ваги і знову запустити його, щоб певна група м’язів почала рости.