протягом хвилин

Довгий час фахівці відповідали на питання, яка частина тіла жінки є найбільш привабливою. Роки досліджень та експериментів показали дивовижний результат, що важливо не мати сантиметрів, не грудей і ніг окремо, а силует жінки - тобто зв’язок між стегнами і талією. Чим вираженіша талія, тим привабливіша жінка в очах людей. Однак і без будь-яких досліджень жінки інстинктивно відчувають, що недаремно в 19 столітті відклали тугий корсет, а в 20 - масово придбали обруч і гоночні колеса для схуднення. До речі, про останню настільки несправедливо забуто, тому що такий спортивний прилад дієво впливає на талію.

Тарілка допомагає схуднути?

Наприкінці минулого століття тарілка для схуднення практично в кожному будинку - тоді її називали "Грація" або "Диск здоров'я". Звичайно, цей тренажер дуже простий і навряд чи підходить для професійних спортсменів, але для простих непрофесіоналів та молодих мам цей варіант просто ідеальний.

Цілком можливо, що з вагою диска ви схуднете швидко і ефективно, якщо будете робити це регулярно, не пропускаючи занять, і не будете давати собі балування. Як і у всіх кардіотренування, заняття з пластинами дають складні результати і виснажуються не тільки в області живота, але і в інших проблемних зонах. Цей ефект обумовлений високим виділенням калорій і кращим обміном речовин.

Щоб заощадити час, бажано поєднувати заняття на диску або з управлінням енергією, або з правильним харчуванням. Звичайно, ви можете досягти найшвидшого ефекту, поєднавши всі три інгредієнти.

Схуднення підлогової плитки: протипоказання

Як і все спортивне обладнання, цей простий тренажер має свої невеликі протипоказання. Не рекомендується використовувати обертовий диск для схуднення в таких випадках:

  • якщо у вас нещодавно була травма будь-якої ноги;
  • якщо у вас є серйозні проблеми з вестибулярним апаратом будь-якого походження (як ліками, так і іншими);
  • якщо ви вагітні або вам менше шести тижнів;
  • Ви професійно займаєтеся фітнесом, і пульс не піднімається до 110-120 ударів в хвилину після 5-10 хвилин тренувань.

У всіх інших випадках використання тренажера є повністю виправданим та безпечним.

Як використовувати тарілку для схуднення?

Перед вправою для схуднення використовується підлогова тарілка, навчіться - станьте на неї обома ногами, трохи зігніть коліна і міцно потягніть живіт, спробуйте скрутити. Якщо вам некомфортно, направте шкарпетки на носках убік і спробуйте ще раз. Задня кришка повинна бути рівною, не згинаючись. Важливо не переносити вагу з ноги на ногу, оскільки це призведе до непотрібного тиску на тазостегнові суглоби.

Якщо вам вдається крутитися, вважайте, що ви вже освоїли основний диск для тренувань з обтяженнями! Є кілька варіантів навчання:

    "Пряме навчання". У цьому випадку потрібно робити все так само, як і «пробу» і повільно крутити, щоб прогрітися протягом 3-5 хвилин. Потім працюйте в швидкому темпі 20-30 хвилин. Не забудьте змінити напрямок руху, щоб голова не відчувала запаморочення. Не забудь

Інтенсивне тренування, і якщо ви не пітнієте - результатів немає. Після інтенсивної фази поверніться до повільних рухів і після такого двохвилинного «захоплення», йдіть на підлогу та відновіть подих.

  • "Інтервальний тренінг". Розминка і застрявання все ще те саме, що і раніше, але основна частина переживає зміни. В якості альтернативи 2 хвилини дуже швидких обертань і 3 хвилини помірних в перші 10 хвилин. У другі 10 хвилин чергуйте швидкі повороти (по 2 хвилини кожен) і стрибайте на підлогу (кожні 3 хвилини).

    • В кінці тренування ви можете додатково крутити відбиток пальця протягом 10 хвилин, щоб записати результат.