Ми всі знаємо. Наші мами повторювали це нам щоранку, ще коли ми були в дошкільному закладі: «Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня». І це правда! Численні дослідження показують, що ті, хто снідає вранці, мають кращий обмін речовин, рідше страждають від надмірної ваги, більше здатності концентруватися та виконувати щоденні справи тощо.
Але оскільки багато людей є експертами по пропусканню сніданку, майже завжди під приводом, що «ми не встигаємо» щось приготувати, тут ми представляємо низку продуктів, які ви можете приготувати та з’їсти за кілька хвилин, а також характеризується тим, що вона поживна, смачна і дуже корисна для вашого здоров’я.
1. Овес
Він знижує рівень холестерину, багатий калієм та омега-3, тому корисний для серця. Уникайте придбання тієї, що має доданий цукор.
Ви можете поєднувати його з:
- Молоко
- Волоські горіхи
- Мед
- Полуниця
2. Грецький йогурт
Він багатий кальцієм і має майже вдвічі більший білок, ніж звичайний йогурт. Ви будете почуватися задоволеними довше.
Ви можете поєднувати його з:
- Волоські горіхи
- Крупи
- Фрукти
3. Грейпфрут
Допомагає спалювати жир та підтримувати стабільний рівень інсуліну та цукру в крові. Він зволожує та містить багато антиоксидантів.
Ви можете поєднувати його з:
- Помаранчевий
- Мед
- Йогурт
- коричневий цукор
4. Банан
Крохмаль у ньому допомагає почуватись задоволеним. Містить калій, який знижує артеріальний тиск.
Ви можете поєднувати його з:
- Зернові культури
- Вівсянка
- Полуниця
- Йогурт
5. Сирний сир
Це один з продуктів, в якому найбільше білка. Знижує голод і не містить жиру та цукру.
Ви можете поєднувати його з:
- Цільнозерновий хліб
- Фрукти
- Волоські горіхи
6. Цільнозерновий хліб
Він наповнений клітковиною та необхідними поживними речовинами, і це дає вам енергію на ранок. Переконайтеся, що це повноцінне зерно.
Ви можете поєднувати його з:
- Сир
- Арахісове масло
- Туреччина шинка
Як бачите, це продукти, які ви можете легко поєднати, щоб зробити свій сніданок смачним і в той же час дуже корисним. Спробуй це! Чи можете ви придумати особливий спосіб поєднання цих продуктів, чи, на вашу думку, ми пропустили один із них у списку? Розкажіть нам у коментарях! І не забудьте поділитися цією інформацією з усіма, щоб ми разом жили набагато здоровіше.