дюкана

Виконання режиму більше не повинно бути тортурами. Рецепти дієти Дюкана, наприклад, вони можуть бути смачними, залишити вас надзвичайно задоволеними і навіть змусити забути, що ви сидите на дієті.

Дієта Дюкана - це прогресивна дієта, яка починається трохи жорсткіше і поступово вводить у ваше меню інші продукти. Насправді, коли ви досягаєте четвертого етапу обслуговування, всі продукти дозволяються без обмежень, і ви просто повинні бути обережними, щоб не переборщити.

Однак навіть на інших етапах обмежень не так багато, як може здатися. У фазі нападу м’ясо та нежирна риба можна вживати без обмежень, а через тиждень або менше ви також можете додати бобові та овочі. Отже, навіть якщо ви сидите на дієті, у вас все ще є багато сировини для приготування дуже смачних рецептів дієти Дункан. Ми залишаємо вам 3 пропозиції.

3 рецепта дієти Дюкана для вашого меню

Фаза атаки: Пікантні млинці

Інгредієнти:

  • 2 столові ложки вівсяних висівок
  • 1 столова ложка свіжого сиру без жиру
  • 50г нежирного кварку
  • 3 відокремлених яйця
  • Спеції для смаку
  • Сіль і перець

Для начинки (виберіть одну):

  • 175г тунця
  • 200г копченого лосося
  • 150 г зайвої пісної шинки
  • 150 г додаткового нежирного фаршу

підготовка:

Відокремте білки від яєць і покладіть їх збоку. Змішуйте всі інші інгредієнти до отримання однорідної суміші і готуйте креп. Додайте спеції, сіль і перець, щоб надати йому смаку на ваш смак.

У мисці добре збити білки. Коли вони зібрані, додайте начинку на ваш вибір і вилийте суміш на сковороду. Нехай вариться на середньому вогні.

Рецепти дієти Дукана у фазі нападу не можуть включати овочі та бобові, але, як бачите, не потрібно це робити, щоб отримати гарне та смачне блюдо.

Фаза круїзу: Кіш зі шпинатом

Інгредієнти:

  • 300г шпинату
  • 1/2 склянки червоного солодкого перцю, подрібнений
  • 1 склянка цвітної капусти, подрібненої
  • 1/2 склянки цибулі, подрібненої
  • 3 великих яйця
  • 2 яєчних білка
  • 1/2 склянки знежиреного молока
  • 1-2 столові ложки сиру пармезан
  • Сіль і перець

підготовка:

Попередньо розігрійте духовку до 375 градусів.

На нелипкій сковороді готуйте цвітну капусту, червоний перець та цибулю близько 8 хвилин, поки вони не почнуть отримувати кашицю. Додайте шпинат, накрийте сковороду і варіть 2 хвилини.

У мисці змішайте цілі яйця з нежирним молоком та пармезаном. Полийте сумішшю шпинат та інші бобові культури. Все дуже добре перемішайте і вилийте суміш у круглу форму для запікання.

Випікайте 25-30 хвилин, поки добре не звариться. Їжте гарячим або холодним.

На фазі круїзу тепер ви можете додавати більше інгредієнтів у свої страви. Тому на цьому етапі рецепти дієти Дукана різноманітніші, і ви можете насолоджуватися більшою кількістю смаків.

Фаза консолідації: Яблучний терпкий

Інгредієнти:

  • 1 яйце
  • 1 яблуко, очищене від шматочків
  • 2 столові ложки низькокалорійного замінника цукру (наприклад, Стевія)
  • 1 склянка знежиреного молока
  • 1 чайна ложка кукурудзяного крохмалю
  • Сік ½ лимона

підготовка:

У мисці дуже добре змішайте яблуко, лимонний сік та замінник цукру. Зробіть суміш у силіконовій формі для кексів.

У каструлю додайте інші інгредієнти і все дуже добре перемішайте, поки не отримаєте крем. Варіть суміш на повільному вогні і безперервно розмішуйте, поки вона не стане густою.

Вилийте суміш на яблука у формі і випікайте на середньому вогні (180ºC) 20 хвилин, поки верхній шар не стане золотисто-коричневим.

Цукерки не заборонені в цьому режимі, і існує безліч рецептів дієти Дюкана для десертів, які ви можете знайти для кожної фази. Окрім низької калорійності та дотримання правил цієї дієти, вони допоможуть вам подолати спокусу солодкого, яка так часто псує зусилля тих, хто хоче схуднути.

Етап технічного обслуговування

На етапі обслуговування вам більше не потрібно дотримуватися рецептів дієти Дюкана. На цій фазі дозволено використовувати всі продукти харчування, і єдиним правилом є помірність.

Ви можете повернутися до своїх звичних і традиційних рецептів, якщо ви контролюєте кількість споживаної їжі та маєте здоровий глузд. Мета полягає в тому, щоб ви почувались задоволеними, завжди дотримуючись здорову та збалансовану дієту.

Рецепти дієти Дюкана не повинні бути складними або нудними для досягнення цілей, які ви ставите перед собою. Трохи фантазії ви можете приготувати багаті та поживні страви, ніколи не порушуючи дієтичних правил і не псуючи своїх зусиль.

Спробуйте ці рецепти дієти Дюкана для кожної з фаз і розкажіть нам, що ви думаєте.