Годування наших дітей завжди буде надзвичайно важливим, оскільки ми хочемо, щоб вони добре харчувалися, щоб їх організм був міцним і здоровим. Оскільки ми знаємо, наскільки важливим є цей етап у їхньому житті, ми підготували тижневе меню для дітей 3-4 років. Ось як ми допоможемо вам вибрати найкраще для вашого малюка.
Які продукти слід включати в тижневе меню вашої дитини?
Ідеальними компонентами в їжі дитини повинні бути молочні продукти, крупи та м’ясо. Так добре як овочі та фрукти, так, мало жиру і мало цукру. Це час для дитини, коли вона впізнає і приймає їжу. Тому ви повинні запропонувати різновиди ароматизаторів і перш за все, щоб вони були поєднані. Отже, ідеальним було б підготувати щотижневе меню для дітей 3-4 років.
Коли дитина цього віку, її апетит змінюється і навіть трохи виходить з-під контролю. Можливо, один тиждень ви їсте багато, а інший ні, можливо, ви навіть можете відмовитись від їжі, яка вам потрібна, інший день. Правда полягає в тому, що якщо це трапиться, ви не можете змусити його їсти, намагайся поважати їх ритм і будь дуже терплячим.
На цьому етапі дитини ви можете починати давати горіхи потроху. До 5 або 6 років ви можете давати його у більшій кількості та повністю. Ніколи не давайте йому цілих горіхів, бо він міг задихнутися. На початку вам слід запобігти алергічні реакції, так само, ви повинні навчити його, як їх добре жувати. Тепер, коли у вас є більше впевненості, ви можете змішувати їх з іншими продуктами, і таким чином ви можете включати нові аромати.
Чого ви повинні навчити його, харчуючись у сімейному ядрі?
Цей момент є важливим у вихованні та навчанні вашої дитини. Коли тобі виповниться 3 роки, надзвичайно важливо навчитися частка за сімейним столом і навчити його хорошим манерам. Коли ви досягаєте цього періоду його життя, коли він починає приєднуватися до повсякденного розпорядку сім'ї, ви повинні навчити його користуватися столовими приборами.
Також важливо показати йому важливість мити руки до і після їжі і знати деякі правила, які вони можуть мати вдома. Важливо розуміти, що час їжі - це спокійний час, щоб ділитися з родиною та насолоджуватися їжею.
Для цього дуже важливо навчити його на своєму прикладі та на прикладі інших членів сім'ї. З цієї причини, щотижневе меню для дітей 3-4 років було б дуже корисно. Ми покажемо вам наш поживний та смачний вибір, щоб у вас було багато ідей, і ваша дитина насолоджувалася кожним прийомом їжі.
Щотижневе меню для дітей
Наявність меню для вашої дитини дуже допомагає, тому що це полегшить завдання, що готувати, і навчить дитину дотримуватися регулярного розкладу їжі.
Понеділок
Сніданок
Склянка молочного та вівсяного печива та несолодких горіхів
СЕРЕДИНА РАНКУ
Свіжий банан
ЇЖА
Макарони з тунцем і овочами. Персик.
ЗАГРУЗКА
Склянка молока та половина бутерброда, хліб із цільнозернового пшениці з авокадо та помідорами.
ВЕЧЕРЯ
Індивідуальні баклажанові піци. Кавун.
Баклажанова піца, як їх приготувати
На вечерю це простий і швидкий рецепт, який крім чудового смаку та текстури має велику перевагу. Лише один удар мікрохвильовою піччю, щоб повернути їх до своєї точки, щоб ви могли приготувати їх заздалегідь.
Інгредієнти:
- 2 баклажани
- 1 кулька сиру моцарелла
- 4 столові ложки томатного соусу
- 8 грибів
- 4 скибочки шинки Йорк
- Оливкова олія та орегано.
Підготовка:
- Наріжте скибочки баклажанів, використовуйте найбільші частини, спробуйте зробити це 1 см відрізом.
- Видаліть скибочки з кінчиків, ви можете зберегти їх для іншого прийому їжі.
- Покладіть баклажани на 10 хвилин з кількома зернами солі на кухонний папір, щоб вони випустили воду і не скисали.
- Встановіть духовку на 180 градусів.
- Потім висушіть баклажани і покладіть їх на піднос, застелений кухонним папером.
- У кожен шматочок ви кладете половину столової ложки помідора, шматочки шинки і трохи тертого сиру.
- Потім віднесіть його в духовку на 30 хвилин і все.
Вівторок
Сніданок
Чорничні вівсяні млинці.
СЕРЕДИНА РАНКУ
Персиковий молочний коктейль
ЇЖА
Курка, обсмажена з овочами та рисом. Нектарин.
ЗАГРУЗКА
Склянка молока та вівсяних пластівців та яблучного печива
ВЕЧЕРЯ
Яловичина в духовці з овочевим салатом за смаком. Канталупа.
Середа
Сніданок
Чаша молока або простого йогурту з вівсянкою, рубаним абрикосом та подрібненими або подрібненими волоськими горіхами.
СЕРЕДИНА РАНКУ
Смажене або тушковане яблуко.
ЇЖА
Хек-палки (або будь-яка інша риба) з картопляним пюре та гарбузом. Слива.
ЗАГРУЗКА
Склянка молока з цільнозерновим тостом з оливковою олією та помідорами.
ВЕЧЕРЯ
Квасолеві та морквяні медальйони або міні-бургери зі свіжими або обсмаженими овочами. Кавун.
Хек-палички, як їх приготувати?
Це один з найкращих варіантів приготування для вашого малюка, адже ви можете приготувати кілька порцій і заморозити їх, оскільки це триває до 4 місяців, якщо риба свіжа.
Інгредієнти
- 600 г Хек
- 2 яєчних білка
- 50 г вівсяних висівок
- 50 г меленого прокату вівса
- 10 г насіння льону
- 30 г насіння чіа
- 20 г кунжутного насіння
- 5 г материнки 5 г.
- 5 г солодкої паприки
- Сіль за смаком
- Оливкова олія 10 гр.
Підготовка
- Наріжте хека на смужки розміром два сантиметри або менше, щоб зробити філе хека.
- Приправте їх орегано, сіллю, паприкою і все перемішайте.
- Збийте яєчні білки і приготуйте суміш вівсяних висівок, меленого вівсяного вівса та всіх насіння.
- Пропустіть рибні смужки крізь суміш і покладіть їх на сковороду, трохи змащену маслом.
- Віднесіть їх у духовку при температурі приблизно 200 градусів на 25 хвилин і переверніть половину часу.
Четвер
Сніданок
Склянка молока з банановими та вівсяними кексами
СЕРЕДИНА РАНКУ
Половина бутерброда зі свіжим сиром та цільнозерновим хлібом
ЇЖА
Філе медальйони з томатним соусом і макаронними прикрасами. Кавун
ЗАГРУЗКА
Йогуртова миска з несолодкими кукурудзяними пластівцями та подрібненими або подрібненими горіхами
ВЕЧЕРЯ
Турецька грудка на грилі з овочевими булочками. Сливи.
Філе медальйони з томатним соусом та макаронами, як їх приготувати?
Це страва, яку рекомендується їсти як закуску або закваску, це набір м’яса та червоного соусу з макаронами.
Інгредієнти
- 1 свиняча вирізка
- 160 г коротких макаронних виробів за смаком (пенне, лікоть, фарфалле, фузіллі тощо)
- 4 столові ложки домашнього томатного соусу
- 1 кг помідорів
- 1 цибулина,
- 1/2 зеленого перцю
- Оливкова олія
- Сіль
- Цукор
Підготовка
- Покладіть в каструлю трохи оливкової олії, щоб уникнути бризок, і пасеруйте дрібно нарізану цибулю і перець.
- Додайте порізані помідори і нехай все тушиться протягом години.
- Подрібніть все в пюре із родзинок, додайте дрібку солі.
- Смажте медальйони та свинячу вирізку на розпеченій сковороді до золотисто-коричневого кольору і майже сирого в центрі, таким чином вони залишаться соковитими.
- Потім додайте його в соус і готуйте з ним. Не забудьте зварити макарони, а потім подати все на тарілку.
П’ятниця
Сніданок
Сніданок чіа та вівсянки
СЕРЕДИНА РАНКУ
Салат зі свіжих фруктів.
ЇЖА
Тушкована сочевиця з овочами. Нектарин
ЗАГРУЗКА
Склянка молока та тостів з авокадо та помідорами.
ВЕЧЕРЯ
Різнокольоровий салат з обсмаженим лососем. Подорожник.
Субота
Сніданок
Кус з молоком та фруктами.
СЕРЕДИНА РАНКУ
Натуральний йогурт з шматочками персика
ЇЖА
Фрикадельки з брокколі, нуту та рису з обсмаженими баклажанами з помідорами. Абрикоси
ЗАГРУЗКА
Смузі з банана та молока з вівсяними пластівцями
ВЕЧЕРЯ
Обгортання або тако салату з обсмаженою яловичиною (без перець чилі). Кавун
Неділя
Сніданок
Бананові млинці з двох інгредієнтів + молоко.
СЕРЕДИНА РАНКУ
Половина бутерброда зі свіжим сиром та помідорами з цільнозерновим хлібом
ЇЖА
Двоколірна макаронна та морквяна локшина. Персик.
ЗАГРУЗКА
Миска з молоком з прокату вівса та свіжої подрібненої вишні.
ВЕЧЕРЯ
Шашлик з індички та помідори з йогуртом зі свіжим салатом за бажанням. Канталупа.
Переваги щотижневого меню їжі для вашої дитини
тижневе меню для дітей 3-4 років - приклад того, як слід годувати свого малюка, щоб він отримував усі свої поживні речовини. Важливе значення для росту і міцного здоров’я дитини. Це меню може відрізнятися залежно від вас та кількості людей, включаючи вашого малюка.
Важливо пам’ятати це сніданок - найважливіший прийом їжі у годуванні свого малюка. Життєво важливо, щоб він покривав 25% усіх потреб у харчуванні, яких потребує ваша дитина. Тому дуже важливо, щоб ви включали молочні продукти, фрукти та каші з невеликим вмістом цукру, без шоколаду, а також крупи, такі як хліб.
У меню ви можете включити 5 видів щотижневих сортів м'яса, таких як яловичина, курка, індичка, баранина та свинина, нежирні порізи. Прикріпіть фрукти, деякі 5 порцій щодня, майте на увазі, що порції не такі, як у дорослих. Доповнення молочними продуктами та їх похідними.
Тепер уникайте готувати занадто багато олії, і якщо ви збираєтеся смажити блюдо, спробуйте використовувати оливкову олію. Також переконайтеся, що ваша дитина споживає багато води, тому ви повинні готувати соки щодня.
Забезпечте повноцінне харчування вашої дитини
Як ми вже бачили, дуже важливо мати щоденне меню, щоб нагодувати свого малюка, оскільки воно забезпечить поживні речовини та вітаміни що потрібно вашому організму. Але пам’ятайте, що це щотижневе меню для дітей 3-4 років - це модель, яку ви можете варіювати залежно від їх смаку та потреб. Безперечно, якщо ви будете готувати різноманітні, смачні та поживні страви, ваш малюк буде їм дуже подобатися.