можеш

Кажуть, що плавання є хорошим видом спорту. Що тут правда? Як я можу полегшити біль у шиї за допомогою плавання?

Якщо ви або член сім'ї страждаєте біль у спині або погана постава, Ви, мабуть, отримали рекомендацію плавати, щоб зменшити дискомфорт. Однак помилки в техніці через відсутність належного нагляду можуть завдати шкоди здоров’ю.

Важливо, щоб під час плавання ви мали професійний інструктор для корекції правильного вирівнювання тіла. В іншому випадку ви можете додати воді більше опору під час просування і виконати погану техніку, яка може змусити шийку матки і викликати більше напруги, ніж полегшення.

У будь-якому випадку, прислухаючись до цього застереження, ті, хто страждав від плавання для лікування болю в спині, можуть повірити безліч переваг Вправа. В основному, найбільша перевага зосереджена на відчутті перебування у воді, що зменшує фізичне навантаження на хребет та суглоби та зменшує удари.

Які найкращі плавальні вправи для шийки матки?

Для полегшення болю в шиї та ефективного плавання важливо, щоб пацієнти зміцнювали м’язи, що відповідають за стабільність та захист хребта.

Вони можуть атрофуватися з різних причин, таких як погана постава, сидяче життя, неправильне харчування тощо.

Необхідно, щоб перед плаванням ви перейшли до с назад спеціаліст лікар які можуть точно визначити походження вашого дискомфорту, щоб спорт міг зміцнити область в той же час, коли ви атакуєте причини слабкості.

найважливіші м'язи для захисту хребта є поперекові розгиначі та розширювачі шийки матки. Ви можете виконувати сухі вправи для зміцнення цієї області, а потім у воді оптимізуйте діяльність за допомогою процедур, які включають спину, щоб послабити напругу в цій області.

Відео від Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади (CPFCM), Коледжу фізіотерапевтів Каталонії, Офіційного коледжу фізіотерапевтів країни Басків та Офіційного коледжу фізіотерапевтів Наварри з великою ясністю пояснюють можливі помилки постави у техніці плавання та дії, до яких ми можемо вжити правильну поставу у воді та отримати максимум від цього захоплюючого виду спорту.

Таким чином, фахівці рекомендують плавати, дотримуючись того чи іншого стилю, залежно від перенесеної патології. Зокрема, у випадках болю в шиї вони радять:

  • Спереду повзання з висунутою головою
  • Звичайний стиль сканування
  • Звичайний стиль спини
  • Стиль грудей або брасом

Які переваги плавання для шийки матки?

Заняття спортом у водному середовищі мають ряд переваг для здоров'я, яких немає в інших видах спорту:

  • Ми важимо менше завдяки антигравітаційному ефекту, саме тому він ідеально підходить для людей з проблемами ожиріння, оскільки він буде менше тиснути на критичні зони.
  • Генерує дренуючий ефект, допомагає післяопераційним відновним процесам, людям з артрозом, артритом та вагітним жінкам
  • Знижує ризик отримання травм та падінь, саме тому настійно рекомендується людям похилого віку, які можуть бачити свій баланс

5 рекомендацій щодо плавання для шийки матки

Якщо у вас болить шия і ви хочете поплавати, рекомендуємо пам’ятати про цю серію простих порад:

  1. Носіть водонепроникне взуття з тканини всередині басейну, щоб забезпечити стабільність. Їх можна отримати в спеціалізованих магазинах.
  2. Уникайте стрибків у воду або виходів за межі басейну. Введіть його через сходи.
  3. Доповніть процедуру водних вправ розминкою м’язів і розтяжкою.
  4. Знайдіть час для відпочинку після завершення плавального заняття.
  5. Зволожте до і після вправ, щоб доглядати за м’язами та уникати напруги.

Плавання - це дуже повноцінна вправа для здоров’я, але від нас залежить, щоб сприймати спорт відповідально. При правильному нагляді та правильному обладнанні переваги не прийдуть довго.