Здається, останнім часом все повинно бути "Детокс" ... Насправді, буває, ми усвідомлюємо, наскільки ми в стані алкогольного сп'яніння нинішнім способом життя: малорухливим способом життя, стресом і неправильним харчуванням.

Ця поведінка неминуче розбалансовує нас, і ми накопичуємо надлишки токсинів. Іноді неорганізовані вправи також допомагають накопичувати молочну кислоту (м’язові відходи). Тому я пропоную вам ідеальний план вправ, який допомагає детоксикації не тільки опорно-рухового апарату, але і всього тіла.

* Три дні організованого тренажерного залу:

детокс

-Розминка

-Бодібілдінг: чергування вправ верхніх, нижніх кінцівок і тулуба в ланцюзі для сприяння аеробної активності.

-Остудіть (їдьте на велосипеді або йдіть середньо до повільного темпу)

-Завжди закривайте з подовженням.

* Два дні активної перерви (сприяє загальному кровообігу)

-Тільки аеробні навантаження (ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання) принаймні 30-40 хвилин і більше, якщо це потрібно організму.

* Один день подовження

-Вправи йоги/Розтяжка/Глобальне постуральне перевиховання

* Один день загального регенеративного відпочинку

Як правило, тренажерний зал можна робити в понеділок, середу та п’ятницю; Вівторок та субота, активна перерва; Четвер, день подовження та неділя, відпочинок. Але його доведеться адаптувати до можливостей.

Так само інтенсивність вправи залежить від попереднього стану. Завжди потроху прогресуйте в тренуванні і не намагайтеся надто старатися, тому що ми можемо пошкодити себе (тендиніт, сльози, контрактури найчастіші).

Завжди попередньо проконсультуйтеся з кваліфікованим професіоналом фізичної культури або вчителем фізичної культури.

Аспірантка Івана Д'Аміко- Кінезіолог-Фізіатр MP: 2805

Увага у СПАЗ: виклик 8 Nº 556 (між 11 і 13)