Плавання - це одне з аеробних занять, оскільки ви залучаєте великі групи м’язів і майже всі м’язи. Залишатися у воді дуже корисно не тільки людям, які хочуть втратити жир на животі, але і тим, хто має проблеми із зайвою вагою або ожирінням. Ви також можете опрацювати мрії м’язи живота, залишаючись у воді. Окрім плавання, будь-яка інша вправа у воді дуже корисна для схуднення, будь то аква-фітнес чи аква-біг підтюпцем. Ці заходи є одними з найбільш придатних і популярних видів діяльності для схуднення завдяки розвитку серцево-судинної системи, не перевантажуванню опорно-рухового апарату, великим витратам енергії та стимулюванню обміну речовин. При великому навантаженні на заняття з аква-бігу, витрата енергії може бути вищим, ніж під час бігу, тобто до 1000 ккал на годину.


плавання

Як довго і як часто плавати?

Займіться плаванням та заняттями водою принаймні 2-3 рази на тиждень з часовим періодом 90 хвилин (2 х 45 або 3 х 30 хвилин). Ви можете поєднувати їх із зміцненням м’язів живота (2-3 на тиждень) або з іншими аеробними заняттями. Однак пам’ятайте, що вам потрібно активно рухатися в зоні спалювання жиру, що становить 65–75% від вашої максимальної частоти пульсу (220 років). Якщо у вас немає спортивного тестера, стежте за своїм ритмом дихання, якщо ви не можете говорити під час тренувань, сповільнюйте, коли зможете співати, складайте. Бажаємо вам багато апетиту до фізичних вправ.